تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف نتعامل مع الأفكار السلبية والتغلب على الاكتئاب
خلال الجلسة مع الطبيب، كان عندي مشكلة في الحصول على إيفكسور وحبيت اعرف كيفية التعامل مع الأفكار السلبية اللي تترك أثر على مشاعري وسلوكي.
الطبيب نصحني بان احفظ خمس نقاط أساسية للعلاج النفسي وهي الأفكار، المشاعر والعواطف، السلوك، ردود الفعل الجسدية، والبيئة. ثم طلب مني تخصيص دفتر لتسجيل المعلومات وتوزيع النقاط الخمس على الأصابع الخمس. طلب مني الطبيب التركيز على الأفكار السلبية اللي تأثر على مشاعري وسلوكي وتحديدها. لاحقاً، شرح لي الطبيب طريقة فنية الضغط للتحول من الأفكار اللاعقلانية إلى العقلانية باستخدام الضغط على الإبهام وتسجيل الأفكار في نموذج معين وتحويلها إلى أفكار منطقية.
علامات الأفكار السلبية
- تكرار الأفكار المحبطة باستمرار
- الشعور الدائم بالاكتئاب والحزن
- الافكار مثل: “الناس ما يحبوني” أو “أنا دائماً تعبان ومتضايق”
أسباب الإصابة بالأفكار السلبية
- التعرض لضغوطات الحياة المستمرة
- الخبرات السلبية في الماضي
- النقص في الدعم الاجتماعي أو العاطفي
متى يجب أن نقلق؟
- عند استمرار الأفكار السلبية لفترة طويلة
- إذا أثرت على الأداء اليومي والحياة الاجتماعية
- عند الشعور بالعجز عن التخلص منها بشكل مستمر
نصائح للتعامل مع الأفكار السلبية
- تخصيص دفتر لتسجيل الأفكار السلبية ومتابعتها
- استخدام طريقة فنية الضغط لتحدي الأفكار السلبية
- تحويل الأفكار اللاعقلانية إلى أفكار عقلانية باستخدام النماذج المعطاة
- مراجعة الطبيب بشكل مستمر لمتابعة الحالة وتلقي الإرشادات اللازمة
الأسئلة الشائعة:
- ما هي علامات الأفكار السلبية؟
- تكرار الأفكار المحبطة، الشعور بالاكتئاب، والأفكار مثل “الناس ما يحبوني”.
- ما هي أسباب الأفكار السلبية؟
- ضغوطات الحياة، الخبرات السلبية، ونقص الدعم الاجتماعي أو العاطفي.
- متى يجب أن أقلق من الأفكار السلبية؟
- عند استمرارها لفترة طويلة، تأثيرها على الأداء اليومي، والشعور بالعجز عن التخلص منها.
- ما هي النصائح للتعامل مع الأفكار السلبية؟
- تسجيل الأفكار السلبية، استخدام طرق فنية الضغط، تحويل الأفكار اللاعقلانية للعقلانية، ومراجعة الطبيب بشكل مستمر.
