تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع ارتفاع الكولسترول: من الإرهاق وألم الصدر إلى النشاط والحيوية بفضل التغييرات الغذائية والرياضة
بداية تجربتي مع ارتفاع الكولسترول
بدأت تجربتي مع ارتفاع الكولسترول لما لاحظت إني دايماً أحس بالتعب والإرهاق حتى بعد راحة كافية. بعد فترة بدأ يجي ألم في صدري وصعوبة في التنفس، ووقتها قررت أزور الدكتور لإجراء الفحوصات اللازمة. النتائج كانت واضحة، عندي ارتفاع في مستويات الكولسترول في الدم.
كيف تعاملت مع ارتفاع الكولسترول بناءً على نصائح الطبيب
عقب ما شخّصني الدكتور بارتفاع الكولسترول، نصحني باتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية، وأكد على أهمية ممارسة الرياضة بشكل يومي. غيرت نظامي الغذائي وصرت أركِّز على أكل الخضروات والفواكه، وخاصة الورقيات الخضراء مثل السبانخ والخس. وجعلت وجبة الإفطار تحتوي على خبز بني أو كورن فليكس مع الحليب قليل الدسم أو التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة أو زبدة فول سوداني.
الدكتور قال لي إن تناول بيضة مسلوقة يومياً ما يرفع مستوى الكولسترول بشكل كبير إذا كان نظامي الغذائي متوازن بشكل عام. استمريت على تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الجوع المفرط، وتجنب الأكل قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات. إذا ما تحقق التحسن بعد ثلاثة أشهر، نصحني الدكتور بإنه ممكن نبدأ في تناول أدوية من مجموعة الستاتين.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ثلاثة أشهر من الالتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة بشكل يومي، لاحظت تحسن كبير في مستوى الكولسترول عندي. رجعت للدكتور وسويت فحوصات جديدة، وكانت النتائج مشجعة. التعب والإرهاق قلوا بشكل ملحوظ، وألم الصدر اختفى تقريباً. حتى قدرت أنزل في الوزن وأصير أكثر نشاط وحيوية.
نصايحي لكل اللي يعانون من ارتفاع الكولسترول
- استمروا في ممارسة الرياضة بشكل يومي، حتى لو كان مجرد مشي لمدة 30 دقيقة.
- اتبعوا نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية، وما تنسوا إدخال الخضروات والفواكه في كل وجباتكم.
- تناولوا وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الجوع المفرط، وامتنعوا عن الأكل قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
- ابتعدوا عن الأطعمة المقلية والدهون المشبعة واختاروا بدائل صحية.
- اشربوا كميات كافية من الماء، واهتموا بتناول الورقيات الخضراء اللي تعطي فوائد صحية كبيرة.
- إذا ما لاحظتوا أي تحسن بعد ثلاثة أشهر من الالتزام بنصائح الدكتور، زوروا الطبيب يمكن تحتاجون لأدوية تخفض مستوى الكولسترول.
