أعاني من أعراض تظهر عند التحدث أمام الآخرين، مما يجعلني أشعر بالتوتر والقلق. ما هي الخطوات التي يمكنني اتباعها للتخلص من هذا الشعور واستعادة ثقته بنفسي؟ لتجاوز التوتر والخوف من الحديث أمام الآخرين، وصف لي الطبيب عدة خطوات تمكنني من بناء ثقته بنفسي تدريجياً. منها تمارين الاسترخاء التنفسي العميق، ممارسة الرياضة المنتظمة، وتقنيات لتعزيز الثقة […]
بدأت معي الأعراض من ٣ سنوات بعد زواجي بأيام، صار لي تنميل في الرجل وضيق وخوف وبكاءة ونسيان شديد. انعزلت وانفصلت بعد ٧ شهور، والأعراض ما زالت مستمرة. أهلّي قالوا إنها حسد، لكن ما تغير الوضع بعد الرقية. حللت فيتامين د وطلع ناقص وأخذت العلاج. آخر شهرين انعزلت بشدة، ما أريد أتكلم أو أتحرك. أرجو […]
أعاني من كثرة التفكير والخوف من المستقبل بدرجة تجعلني أحيانًا لا أرغب في مواصلة يومي وأشعر بعدم الاستمتاع بأي شيء. كيف يمكنني التخلص من هذه الحالة؟ أفادني الأخصائي النفسي بأن لدي نسبة قلق عالية تدفعني للتفكير الكوارثي وتضخيم الأمور. نصحني باتباع مهارات أساسية للحد من هذه الأفكار، مثل الاسترخاء مرتين يوميًا، تحسين نمط النوم، والابتعاد […]
أشعر بحزن شديد بعد الولادة، ولا أستطيع تخطي مشاعر الحزن والقلق. كيف أتعامل مع هذه المشاعر؟ من الطبيعي أن تشعري بالحزن والقلق بعد الولادة، وقد تكون هذه المشاعر نتيجة للتغيرات الهرمونية أو الصدمة. من المهم أن تفهمي أن هناك مراحل للحزن والتي تشمل الإنكار، الغضب، المساومة، الاكتئاب، والتقبل. إذا كنت تشعرين بأن الحزن يسيطر على […]
السلام عليكم، أنا بمر بفترات من الكآبة والخوف من المستقبل. تخرجت من الجامعة ولسا ما حصلت على وظيفة وأشعر كأني ما لي فائدة. كمان، عندي تاريخ من العلاقات السلبية التي أثرت عليّ. لما أستخدم اللابتوب للبحث عن وظائف، أبكي. هل هذا طبيعي وكيف أتعامل معه؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أولاً أطمئني، كل مشكلة لها […]
أشعر بالتوتر والخوف من المرض خاصة بعد الزواج. بدأت هذه المشاعر قبل حوالي ثلاث سنوات وتفاقمت في الأشهر الأخيرة. حاولت التعامل معها بشتى الطرق ولكن بدون جدوى. ما هي طرق العلاج والتعامل مع هذه الحالة؟ لقد تم تشخيص الحالة على أنها “قلق مرتفع” ويُمكن التعامل مع هذه الحالة بطريقتين علاجيتين: العلاج الدوائي والعلاج المعرفي السلوكي. […]
شعرت بالفوضى في حياتي بعدما اكتشفت أن بعض القرارات التي اتخذتها كانت خاطئة. كيف أستطيع التخلص من هذه المشاعر السلبية؟ أوضحت الطبيبة أن ما أشعر به هو جزء طبيعي من عملية الفقد وأنه يجب أن أعمل على التنفيس الانفعالي. طُلب مني تطبيق بعض تقنيات الاسترخاء والإيجابية. قدمت لي بعض النصائح المهمة للتعامل مع مشاعر التعلق […]
بديت أخاف من العمر ودايم أفكر وابكي كوني ماتزوجت ولا توظفت وابدأ اقارن نفسي باللي في عمري وين وصلوا وويني أنا. ومؤخرا افكر اغير تخصصي، ولدي تناقض بين الرغبة في التغيير والخوف منه. أولاً، من المهم إدراك أن التردد والقلق شائعين بين الأفراد الذين يسعون للكمال. النصيحة الأساسية هي التركيز على الأهداف الواقعية والمحددة والقابلة […]
أنا أعاني من خوف وقلق دائمين، وأشعر أن هذه المشكلة تؤثر سلباً على حياتي اليومية. أريد حلاً يساعدني على التخلص من هذا الشعور بدون اللجوء إلى الأدوية. ما هي النصائح التي يمكن أن أتبعها؟ كان هناك حديث مطول بيني وبين الطبيب حول هذا الموضوع. وأوضح لي الطبيب أن هذه المشاعر طبيعية ولكن تحتاج إلى بعض […]
منذ انفصالي عن زوجي السابق بسبب مشاكل كثيرة، بدأت أعاني من حالات خوف وقلق تزيد أثناء الليل وتتسبب في تعرق وزيادة في نبضات القلب. بعد اللجوء لطبيب أعطاني علاج للضغط، وبدأت في قراءة القرآن والانشغال في مشروع خاص. بدأت أشعر بتحسن بعد ذلك، لكن الآن، بعد انفجار لبنان، عادت لي نوبات القلق والخوف شديد. مع […]