<div class='question'>
<p>السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. الحل هو تنظيم نظام غذائي مناسب يحتسب احتياجاتها من السعرات الحرارية، وتناول سعرات حرارية أقل بـ500 وحدة مما تحتاجه. بالإضافة إلى تنظيم وجبات متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين فقط، وزيادة النشاط البدني بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.</p>
</div>
<h2>علامات مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع النظام الغذائي.</li>
<li>انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.</li>
<li>عدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة.</li>
<li>مشاكل في الهضم والاستقلاب.</li>
</ul>
<h2>أسباب مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة.</li>
<li>نقص في مستوى النشاط البدني.</li>
<li>اضطرابات في النظام الغذائي مثل نقص تناول البروتينات والألياف.</li>
<li>العوامل الوراثية والهرمونية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة دون تحسن.</li>
<li>في حالة الأعراض الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.</li>
<li>إذا لم يظهر أي تحسن بعد اتباع الحمية والنصائح.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>استشارة متخصص تغذية للتأكد من أن الحمية الغذائية مناسبة وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة.</li>
<li>زيادة مستوى النشاط البدني اليومي كممارسة المشي لمدة نصف ساعة.</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من العميلتين الرئيسيتيتن.</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء، حوالي ١٠ أكواب يوميًا.</li>
<li>الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف في الوجبات.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<ul>
<li>
        <strong>ما هي أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن لكبار السن؟</strong></p>
<p>تعتبر الحميات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة هي الأفضل، ويُفضل استشارة متخصص تغذية لتخصيص حمية تناسب الحالة الصحية.</p>
</li>
<li>
        <strong>كيف يمكن تحسين نظام الاستقلاب؟</strong></p>
<p>يمكن تحسين نظام الاستقلاب عن طريق تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، وزيادة النشاط البدني، وتناول أغذية غنية بالبروتين والألياف، وشرب كمية كافية من الماء.</p>
</li>
<li>
        <strong>هل تناول وجبة الإفطار مهم لخسارة الوزن؟</strong></p>
<p>نعم، تناول وجبة الإفطار مهم لأنه يساعد في تحفيز نظام الاستقلاب وحرق الطاقة منذ بداية اليوم.</p>
</li>
<li>
        <strong>ماذا أفعل إذا لم أحقق تقدمًا في خسارة الوزن بعد اتباع الحمية؟</strong></p>
<p>في حال عدم تحقيق تقدم، يجب مراجعة المتخصص ومناقشة إمكانية تعديل الحمية أو زيادة النشاط البدني، وقد يتطلب الوضع بعض التعديلات الشخصية.</p>
</li>
</ul>
<div>
<h2>الحمية الموصى بها</h2>
<p>الحمية (1600 حريرة، لمدة أسبوعين لمعاينة تطور الحالة ومن ثم نقرر الخطوة اللاحقة)</p>
<ul>
<li>
<h3>الفطور:</h3>
<p>إما بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) أو شريحة واحدة توست سمراء + ثمرة خيار أو بندورة متوسطة الحجم + كوب لبن قليل الدسم خفيف الملح. أو جبنة بيضاء قليلة الدسم مقدار إصبعين + ثمرة خيار متوسطة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي أحمر (يفضل بدون سكر؛ أو ملعقة صغيرة واحدة).</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 1:</h3>
<p>كعكة واحدة متوسطة الحجم أو نصف حبة بسكويت بُر (الحجم الكبير) أو حبة معمول واحدة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.</p>
</li>
<li>
<h3>الغداء:</h3>
<p>ملعقتا سكب سلطة خضار مضاف لها خل تفاح إذا لم تكن تشتكي المريضة من تلبك معدي، بدون زيت. + 6 ملاعق طعام أرز مطبوخ بكمية قليلة زيت نباتي أو نصف رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) + مقدار ثلثا حجم الكف+ إما دجاج منزوع الجلد مطبوخ أو مشوي (يفضل الصدر لفقره بالدهون) أو سمك مشوي أو لحم منزوع الدهن أو كامل علبة التونا أو السردين منزوعة الزيت.</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 2:</h3>
<p>ثمرتا فواكه متوسطتا الحجم النوع حسب الرغبة أو نصف كوب عصير أو كوكتيل فواكه غير محلى بسكر.</p>
</li>
<li>
<h3>العشاء:</h3>
<p>خفيف ومهم جداً لإعمال نظام الحرق: إما نصف ثمرة ذرة مشوية أو مسلوقة أو 3 أكواب بوشار أو 3 حبات تمر أو حبة معمول واحدة صغيرة الحجم أو حبتا بسكويت سادة + كوب شاي أخضر غير محلى.</p>
</li>
</ul>
<p>ملاحظات مهمة: تقدير حجم الخبز ووجبات بديلة لمساعدة على الالتزام بالحصص المدروسة في النظام الغذائي.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

<div class='question'>
<p>كنت أشتكي من ألم في العضلات لفترة طويلة. قام العديد من الأطباء بتشخيصي بمرض الفيبروماليجيا أو التهاب العضلات المزمن. عملي المكتبي جعل الحالة أسوأ وأشعر بالتعب كثيرًا. أود أن أعرف ما هي العلامات والأسباب وكيفية التعامل مع هذا المرض.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>بحسب الأطباء، يبدو أنك تعاني من مرض الفيبروماليجيا، وهو حالة طبية تؤدي إلى ألم مزمن في العضلات والمفاصل وإرهاق عام. بناءً على توصية الطبيب، ليس هناك علاج كيميائي نهائي، ولكن الحمية الغذائية قد تكون الحل الأفضل. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات وعدم تناول البروتينات بكثرة. بالإضافة إلى ذلك، الصوم المتقطع لمدة 12 ساعة على الأقل يومياً وشرب الماء بشكل منتظم وتناول فيتامينات عند الحاجة. تجنب الكافيين والنيكوتين له دور كذلك.</p>
</div>
<h2>علامات الفيبروماليجيا</h2>
<ul>
<li>ألم مزمن في العضلات والمفاصل</li>
<li>إرهاق عام شديد</li>
<li>صعوبة في النوم</li>
<li>حساسية مفرطة تجاه اللمس</li>
</ul>
<h2>أسباب الفيبروماليجيا</h2>
<ul>
<li>تاريخ طبي من الأمراض المزمنة</li>
<li>التعرض لصدمات نفسية أو جسدية</li>
<li>عوامل وراثية</li>
<li>إجهاد وظيفي أو بدني مستمر</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر الألم لفترة طويلة ولم يتحسن مع العلاج</li>
<li>إذا تطورت الأعراض وأثرت على جودة الحياة</li>
<li>إذا تجاوز الألم القدرة على التحمل وتسبب في مشاكل نفسية</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الفيبروماليجيا</h2>
<ul>
<li>اتباع حمية غذائية صارمة تركّز على الفواكه والخضروات</li>
<li>ممارسة الصوم المتقطع بانتظام</li>
<li>الحصول على الراحة الكافية وتجنب الإجهاد</li>
<li>شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم</li>
<li>تناول الفيتامينات بانتظام حسب الحاجة</li>
<li>الحصول على التعرض الكافي للشمس</li>
<li>تجنب الكافيين والنيكوتين</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة عن الفيبروماليجيا</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هو الفيبروماليجيا؟</h3>
<p>الفيبروماليجيا هو مرض يسبب ألمًا مزمنًا في العضلات والمفاصل وإرهاقًا عامًا يؤثر على نوعية الحياة اليومية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي الحمية الغذائية المناسبة لمرض الفيبروماليجيا؟</h3>
<p>الحمية المناسبة تشمل تناول الفواكه والخضروات بشكل رئيسي، وتقليل تناول البقوليات والمكسرات وتجنب البروتينات والكافيين والنيكوتين.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل هناك علاج كيميائي للفيبروماليجيا؟</h3>
<p>لا يوجد علاج كيميائي نهائي للفيبروماليجيا، ولكن يُعتقد أن الحمية الغذائية والتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكن تخفيف أعراض الفيبروماليجيا؟</h3>
<p>يمكن تخفيف الأعراض باتباع حمية صحية، الصوم المتقطع، الحصول على الراحة الكافية، شرب الماء بانتظام، وتناول الفيتامينات اللازمة.</p>
</div>
<h2>نصائح إضافية</h2>
<ul>
<li>حاول أن تتناول وجبات صغيرة ومتوازنة وتجنب الأطعمة المعالجة.</li>
<li>مارس التمارين الخفيفة بانتظام مثل المشي أو السباحة.</li>
<li>ابحث عن دعم نفسي أو مجموعات دعم للأشخاص الذين يعانون من نفس الحالة.</li>
<li>تجنب التوتر والقلق من خلال ممارسة أنشطة مهدئة مثل اليوغا أو التأمل.</li>
</ul>


هل تعاني من ألم العضلات المزمن (الفيبروماليجيا)؟

<div class='question'>
<p>لقد بدأت نظام الكيتو منذ أربعة أشهر ونزل وزني 23 كيلو. عندي خمول في الغدة الدرقية ولكن مع العلاج وكل الفحوصات طبيعية. المشكل الآن هو ارتفاع اليوريك أسيد. ماذا أفعل للاستمرار على الكيتو مع خفض اليوريك أسيد؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الطبيب نصح بمتابعة رياضة المقاومة بانتظام لتحسين حرق السعرات وتوزيع المغذيات بشكل صحيح. كما أوصى بزيادة السعرات بشكل تدريجي، وموازنة البروتين والدهون في النظام الغذائي لتحقيق نسبة 70% دهون و20% بروتين. يفضل حساب السعرات اليومية باستخدام تطبيقات خاصة لضمان دقة النتائج وتجنب ثبات الوزن.</p>
</div>
<h2>علامات ارتفاع اليوريك أسيد</h2>
<ul>
<li>آلام في المفاصل</li>
<li>تورم واحمرار في المفاصل</li>
<li>زيادة الوزن المفاجئة</li>
<li>تكون حصى الكلى</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع اليوريك أسيد</h2>
<ul>
<li>تناول كميات كبيرة من البروتينات واللحوم</li>
<li>قلة النشاط البدني والرياضة</li>
<li>الجفاف وعدم شرب كميات كافية من الماء</li>
<li>بعض الأدوية والأمراض المزمنة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت أعراض الألم الشديد وتورم المفاصل مع ارتفاع اليوريك أسيد لأكثر من أسبوعين أو إذا تكونت حصى في الكلى، يفضل زيارة الطبيب لتجنب مضاعفات خطيرة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع ارتفاع اليوريك أسيد</h2>
<ul>
<li>زيادة شرب الماء للتخفيف من تركيز اليوريك أسيد في الدم.</li>
<li>تجنب الأطعمة الغنية بالبروتينات والبيورينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك الدسمة.</li>
<li>تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضروات والفواكه.</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق السعرات والحفاظ على الوزن المناسب.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول ارتفاع اليوريك أسيد ونظام الكيتو</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هو تأثير نظام الكيتو على ارتفاع اليوريك أسيد؟</h3>
<p>نظام الكيتو يزيد من تناول البروتينات والدهون، مما قد يؤدي إلى ارتفاع اليوريك أسيد عند بعض الأشخاص. لهذا السبب، يجب تعديل التوزيع الغذائي لتقليل البروتينات وزيادة الدهون الصحية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند ارتفاع اليوريك أسيد؟</h3>
<p>يفضل تجنب اللحوم الحمراء، والأسماك الدهنية، والأطعمة الغنية بالبيورينات مثل البيض والكبد. بدلاً من ذلك، ينصح بتناول المزيد من الخضروات والفواكه.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني حساب السعرات الحرارية في نظام الكيتو؟</h3>
<p>يمكن استخدام تطبيقات مثل My Net Diary أو Carb Manager لحساب السعرات الحرارية والمغذيات بدقة. الهدف هو تحقيق توازن مناسب بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات لتحقيق الأهداف الصحية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن تساهم التمارين الرياضية في خفض اليوريك أسيد؟</h3>
<p>نعم، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حرق السعرات وتحسين الدورة الدموية مما يقلل من تركيز اليوريك أسيد ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.</p>
</div>


كيف يمكنني الاستمرار على نظام الكيتو دون ارتفاع اليوريك أسيد؟

<div class='question'>
<p>أعاني من ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ تقريبًا خلال 3 شهور. بدأت باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة اليومية بعد تشخيصي بمرض GERD. وزني الآن يتراوح بين 54-56 كغ وأرغب في الوصول إلى 46 كغ، فهل هذا طبيعي؟ وما هي نصائحك لتحقيق هدفي؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الطبيب أوضح أن خسارتك لـ 10 كغ في 3 شهور ممتازة جدًا وأن وزنك الحالي مناسب لطولك (كتلة جسم 22). طلب منك الاستمرار على نفس النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. تحقيق 10,000 خطوة يوميًا مع تمارين المقاومة 3 مرات في الأسبوع سيساعد في تحسين جسمك وحرق الدهون. أوضح أيضًا أن الوصول لأقل من 50 كغ قد يعتبر غير صحي ويدخلك في نطاق النحافة.</p>
</div>
<h2>علامات ثبات الوزن</h2>
<ul>
<li>عدم تغيير الوزن على الميزان لفترة تتجاوز 3 شهور</li>
<li>استقرار قياسات الجسم وعدم تغييرها</li>
<li>تحسن في شكل الجسم دون تغيير في الوزن</li>
</ul>
<h2>أسباب ثبات الوزن</h2>
<ul>
<li>تكييف الجسم مع النظام الغذائي الحالي</li>
<li>عدم تنويع الروتين الرياضي</li>
<li>تناول سعرات حرارية تساوي السعرات المحروقة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمر ثبات وزنك لمدة تزيد عن 3 شهور دون تغيير في شكل الجسم أو الوزن، يُفضل استشارة مختص صحي. أيضًا، يجب القلق إذا لاحظت أعراض غير طبيعية مثل تعب شديد أو ضعف عام.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع ثبات الوزن</h2>
<ul>
<li>زيادة النشاط اليومي: حاول تحقيق 10,000 خطوة يوميًا</li>
<li>تنويع الروتين الرياضي: دمج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية</li>
<li>مراجعة النظام الغذائي: تقليل الدهون وزيادة البروتين لتحفيذ عملية الحرق</li>
<li>الابتعاد عن القلق والتركيز على تحسين شكل الجسم وصحة الجسم بشكل عام</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة عن ثبات الوزن</h2>
<h3>هل ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ طبيعي؟</h3>
<p>نعم، يعد ثبات الوزن أمرًا طبيعيًا بعد خسارة كبيرة في الفترة الزمنية القصيرة حيث يتكيف الجسم مع الوضع الجديد.</p>
<h3>كيف يمكنني زيادة حرق السعرات الحرارية؟</h3>
<p>زيادة النشاط اليومي مثل تحقيق 10,000 خطوة يوميًا، ودمج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية، وتركيز على الأطعمة التي تزيد من معدل الأيض.</p>
<h3>هل وزني الحالي مناسب لطولي؟</h3>
<p>بحسب حساب كتلة جسمك فوزنك الحالي ضمن نطاق الوزن الصحي (كتلة جسم 22). الوزن المثالي يتراوح بين 50-55 كغ لطولك.</p>
<h3>متى يعتبر وزني ثابتًا؟</h3>
<p>يمكن القول بأن وزنك ثابت إذا لم يتغير الرقم على الميزان أو قياسات جسمك لمدة تزيد عن 3 شهور.</p>


هل يعتبر ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ بسبب نظام غذائي صحي طبيعي؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، استخدم الأدوية النفسية التالية بتوصية من الطبيب: Methylphenidate (كونسيرتا) 36 mg، Fluoxetine 40 mg، Escitalopram 20 mg يومياً. تم تشخيصي بمرحلة ما قبل السكري، وبدأت حمية الكيتوجينيك منذ ثلاثة أسابيع. أستخدم المكملات التالية يومياً: Omega 3، Vitamin D3، Multivitamin (Centrum)، CoQ10، Vitamin K2، Magnesium، Potassium، Taurine، Vitamin C، Hyaluronic acid، Hydrolyzed Fish collagen peptides، Psyllium Husk، و MCT OIL. هل هناك تداخلات بين المكملات والأدوية؟ وهل هناك مكملات يجب أن أتوقف عن استخدامها؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام، أولاً، لا توجد تعارضات بين الأدوية النفسية المذكورة والمكملات الغذائية المستخدمة. ثانياً، الجرعات التي تستخدمها مناسبة وصحيحة. بعض المكملات مكررة، لذا يفضل التوقف عن استخدام: Vitamin D3، Vitamin K2، Omega 3، Magnesium، Potassium، Taurine، والاستمرار في استخدام Multivitamin (Centrum)، CoQ10، Vitamin C، Hyaluronic acid، Hydrolyzed Fish collagen peptides، Psyllium Husk، و MCT OIL. بالنسبة للمخاطر المحتملة من المواد الحافظة في المكملات، فإن المنتجات المسجلة في السعودية آمنة، لكن يُنصح بالتوقف عن استخدام المنتجات غير المسجلة واستبدالها بأخرى مسجلة ومتوفرة في الصيدليات المحلية.</p>
</div>
<h2>علامات التعارض بين المكملات الغذائية والأدوية النفسية</h2>
<ul>
<li>الغثيان</li>
<li>الدوخة</li>
<li>اضطرابات في النوم</li>
<li>تغيرات في المزاج</li>
</ul>
<h2>أسباب التعارض بين المكملات الغذائية والأدوية</h2>
<ul>
<li>زيادة الجرعات عن الحد الآمن</li>
<li>استخدام مكملات تحتوي على نفس المكونات</li>
<li>تأثير المخدرات على الكلى والكبد</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق من استخدام المكملات الغذائية مع الأدوية النفسية؟</h2>
<ul>
<li>إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى</li>
<li>إذا ظهرت أعراض جانبية بعدما بدأت استخدام المكملات</li>
<li>إذا استمرت الأعراض رغم تعديل الجرعات</li>
<li>إذا كانت المكملات غير مسجلة في السعودية</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع المكملات الغذائية والأدوية النفسية</h2>
<ul>
<li>استمر في متابعة الطبيب بشكل دوري</li>
<li>تجنب شراء المكملات غير المسجلة</li>
<li>اقرأ مكونات المكملات بعناية لضمان عدم التكرار</li>
<li>احرص على تناول الجرعات الموصى بها فقط</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن استخدام المكملات الغذائية والأدوية النفسية</h2>
<h3>هل هناك مشكلة في استخدام المكملات الغذائية مع الأدوية النفسية؟</h3>
<p>لا توجد مشكلة في استخدام المكملات المذكورة مع الأدوية النفسية طالما تتبع توصيات الطبيب وتجنب المكملات المكررة.</p>
<h3>هل الجرعات التي أستخدمها آمنة؟</h3>
<p>نعم، الجرعات المذكورة آمنة ومناسبة حسب توصيات الطبيب.</p>
<h3>هل هناك مكملات غذائية يجب تجنب تناولها معاً؟</h3>
<p>نعم، يفضل تجنب المكملات التي تحتوي على نفس المكونات مثل Vitamin D3 و Vitamin K2، واستخدام Multivitamin بدلاً منها.</p>
<h3>هل هناك ضرر من استخدام المكملات غير المسجلة في السعودية؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تتسبب المكملات غير المسجلة بمخاطر لأن جودتها قد لا تكون مضمونة، لذا يفضل شراء المكملات المسجلة والمتوفر في الصيدليات المحلية.</p>


365|الصيدلية

هل هناك مخاطر في استخدام المكملات الغذائية مع الأدوية النفسية؟

<div class="question">
<p>أنا رجل أمارس رياضة بناء الأجسام بشكل شبه يومي. عمري 34 سنة وطولي 183 سم ووزني 110 كجم. أريد معرفة كم غرام من البروتين أحتاج يوميًا لبناء العضلات دون إنقاص وزني. هل يجب أن أستخدم المكملات الغذائية أم يمكنني الاعتماد على البروتين الطبيعي؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>حسب نصائح الطبيب، أنت تحتاج لـ 147 جم بروتين يوميًا نتيجة لممارسة الرياضة الشاقة. من الأفضل استخدام مكمل الواي بروتين (Whey Protein) بنصيحة الطبيب لمساعدتك في تحقيق كمية البروتين المطلوبة. البروتين الطبيعي يمكن أن يكون كافٍ إذا تم تنظيم الوجبات بشكل جيد، ولكن المكملات تعطيك المرونة وتساعد في الأوقات التي لا يمكنك فيها تناول وجبة كاملة.</p>
</div>
<h2>علامات نقص البروتين</h2>
<p>تعتمد علامات نقص البروتين على عدة عوامل مثل:</p>
<ul>
<li>الإجهاد المستمر والتعب</li>
<li>انخفاض الكتلة العضلية</li>
<li>ضعف في الأداء الرياضي</li>
<li>تأخر في شفاء الإصابات</li>
</ul>
<h2>أسباب نقص البروتين</h2>
<ul>
<li>عدم تناول كميات كافية من البروتين في الطعام</li>
<li>عدم تنويع مصادر البروتين</li>
<li>زيادة المجهود البدني دون تعويض البروتين</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كنت تعاني من الإرهاق المستمر دون سبب واضح</li>
<li>في حال لاحظت ضعف واضح في العضلات ولم تستفد من التمارين الرياضية</li>
<li>عندما تتعرض لإصابات متكررة وتأخر في الشفاء</li>
<li>إذا كانت نسبة الدهون ترتفع بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع نقص البروتين</h2>
<ul>
<li>تناول مصادر متنوعة من البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات</li>
<li>استخدم المكملات الغذائية مثل الواي بروتين إذا لم تتمكن من الحصول على احتياجك من الطعام فقط</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم لضمان توفير البروتين بشكل مستمر</li>
<li>اشرب كميات كافية من الماء لحماية الكلى عند استخدام المكملات الغذائية</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>هل يجب أن أستخدم مكملات البروتين لبناء العضلات؟</h3>
<p>لا، ليس بالضرورة. يمكن الحصول على البروتين من المصادر الطبيعية مثل اللحوم والأسماك والبيض. ولكن المكملات مثل الواي بروتين تساعد إذا لم تتمكن من تحقيق احتياجك اليومي من الطعام فقط.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هو البروتين المناسب لوقت الصيام؟</h3>
<p>بروتين الكازين يعتبر خيارًا مناسبًا لأنه أبطأ في الامتصاص ويمكن أن يوفر البروتين على فترة أطول، مما يجعله مثالي لأوقات الصيام.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كم يجب أن أتناول من الماء يوميًا عند استخدام مكملات البروتين؟</h3>
<p>يجب شرب حوالي 3300 مل من الماء يوميًا للمساعدة في حماية الكلى والتأكد من الهضم الصحيح للبروتين.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكنني تناول وجبة سريعة مثل الشاورما أثناء العمل؟</h3>
<p>يفضل تجنب الوجبات السريعة لاحتوائها على كميات عالية من السعرات والدهون، ولكن إذا لم يكن لديك خيار آخر، تأكد من تقليل الزيت وعدم تناول الأطعمة المقلية والصلصات الدسمة مثل الثوم والكاتشب.</p>
</div>


كم بروتين احتاج لبناء العضلات وما هي أفضل المكملات الغذائية؟

<div class='conversation'>
<div class='question'>
<p>أواجه ثقل في البطن خلال الأسبوع الثالث من برنامجي الغذائي. شعرت بالخفة الأسبوع الأول لكن بعدها بدأ الثقل يزيد وخاصة مع تناول بعض الأطعمة مثل الفول والعدس، قمت بتخفيف كميات الأكل وكذلك نوع التوست لكن لم أستطع تحديد السبب بالضبط.</p>
</p></div>
<div class='answer'>
<p>يبدو أن بعض الأطعمة في الحمية الغذائية الحالية تسبب لك ثقل البطن. يمكنك محاولة التنويع بالبدائل والتأكد من الكميات المكتوبة في البرنامج. إذا كانت بعض الأطعمة مثل الفول والعدس تسبب لك انتفاخاً، يمكنك إضافة الكمون إليها. كما يمكن استخدام بروتينات بديلة مثل فخذ الدجاج. توزيع السوائل على مدار اليوم واقتطاع بعض الأطعمة الثقيلة قد يساعد أيضاً. تذكري التمرين البدني المستمر وشرب السوائل بشكل مناسب.</p>
</p></div>
</div>
<h2>علامات ثقل البطن</h2>
<ul>
<li>شعور بثقل غير مريح في منطقة البطن</li>
<li>انتفاخ البطن بعد تناول بعض الأطعمة</li>
<li>صعوبة في إكمال الوجبات</li>
</ul>
<h2>أسباب ثقل البطن</h2>
<ul>
<li>تناول أطعمة غنية بالألياف أو البقوليات</li>
<li>تغيير مفاجئ في نوعية الأغذية المتناولة</li>
<li>عدم تحمل بعض الأطعمة أو الحساسية الغذائية</li>
<li> تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبات</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر الشعور بالثقل لمدة تتجاوز أسبوعين</li>
<li>إذا كانت الأعراض مصحوبة بألم شديد أو قيء</li>
<li>إذا لم تتمكن من تناول الطعام بشكل كافي</li>
<li>إذا لوحظ تغير في حركة الأمعاء مثل إمساك شديد أو إسهال</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع ثقل البطن</h2>
<ul>
<li>التأكد من تناول الكميات الصحيحة من الطعام</li>
<li>إضافة الكمون إلى البقوليات لتخفيف الانتفاخ</li>
<li>تنويع البروتينات المتناولة واختيار البدائل الأخف</li>
<li>توزيع السوائل على مدار اليوم لضمان الترطيب الجيد</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسبب ثقل البطن؟</h3>
<div class='answer'>
<p>الأطعمة الغنية بالألياف والبقوليات مثل الفول والعدس يمكن أن تسبب ثقل البطن لدى بعض الأشخاص.</p>
</p></div>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني تخفيف ثقل البطن بعد تناول وجبة ثقيلة؟</h3>
<div class='answer'>
<p>يمكنك إضافة الكمون إلى وجباتك وتناول كميات أصغر من الطعام. التنوع في مصادر البروتين واختيار البدائل الأخف قد يساعد أيضاً.</p>
</p></div>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب علي القلق بشأن ثقل البطن المستمر؟</h3>
<div class='answer'>
<p>إذا استمر الشعور بالثقل لمدة تتجاوز أسبوعين، أو إذا كانت الأعراض مصحوبة بألم شديد أو قيء، فيجب عليك استشارة الطبيب.</p>
</p></div>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكنني التبديل بين التوست الأبيض والأسمر لتخفيف الثقل؟</h3>
<div class='answer'>
<p>نعم، التوست الأبيض قد يكون الخيار الأخف لأنه خالي من الألياف ولا يسبب الشعور بالشبع الفوري. يمكنك التبديل بناءً على راحتك.</p>
</p></div>
</div>


كيف يمكنني التعامل مع ثقل البطن أثناء اتباع برنامج غذائي؟

<div class='question'>
<p>كنت أتابع حالة والدتي التي تأخذ Lasix و Aldactone، ولاحظت انخفاض في الصوديوم وارتفاع في البوتاسيوم في التحاليل الجديدة. كذلك، تعاني من جفاف الريق والعطش وتهدل الجلد. وهل يمكن أن يكون هناك حاجة لتعديل الجرعات؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>أوضح الدكتور أن والدتي تحتاج إلى تعديل جرعات المدرات للحفاظ على توازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم. نصح بتقليل جرعة Spironolactone إلى 50mg مع الإبقاء على Lasix 40mg كما هو. أكد أيضًا على أهمية تناول البروتينات بشكل منتظم والالتزام بنظام غذائي غير ملحي.</p>
</div>
<h2>علامات انخفاض الصوديوم وارتفاع البوتاسيوم</h2>
<ul>
<li>جفاف الريق والعطش الشديد</li>
<li>انتفاخ في البطن وتهدل الجلد</li>
<li>تغير في نتائج التحاليل (الصوديوم والبوتاسيوم)</li>
<li>احتمال وجود استسقاء ووذمة في الأطراف السفلية</li>
</ul>
<h2>أسباب انخفاض الصوديوم وارتفاع البوتاسيوم</h2>
<ul>
<li>تأثير الأدوية المُدرّة: Lasix و Aldactone تؤثر على توازن الأملاح في الجسم</li>
<li>نقص في تناول البروتينات والنظام الغذائي غير الملحي</li>
<li>الإصابة بأمراض الكبد وتأثيرها على وظائف الكلى والتوازن الهرموني</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت أعراض الجفاف والعطش بشكل مزمن</li>
<li>زيادة ملحوظة في الوزن بعد انخفاضه</li>
<li>ارتفاع مستمر في مستويات البوتاسيوم قد يؤدي إلى مشاكل قلبية</li>
<li>تدهور الحالة العامة مثل زيادة الاستسقاء أو الوذمة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع انخفاض الصوديوم وارتفاع البوتاسيوم</h2>
<ul>
<li>التقليل من جرعات Spironolactone إلى 50mg والإبقاء على Lasix 40mg</li>
<li>زيادة تناول البروتينات بشكل منتظم وبدون ملح</li>
<li>شرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف</li>
<li>التواصل الدائم مع أخصائي تغذية علاجية لوضع نظام غذائي مناسب</li>
<li>عدم الصيام الشعري أو الامتناع عن الطعام لفترات طويلة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول انخفاض الصوديوم وارتفاع البوتاسيوم</h2>
<ol>
<li>
    <strong>ما هي الأعراض الشائعة لانخفاض الصوديوم وارتفاع البوتاسيوم؟</strong></p>
<p>تشمل الأعراض جفاف الريق، العطش الشديد، تهدل الجلد، وانتفاخ في البطن.</p>
</li>
<li>
    <strong>كيف يمكنني تعديل النظام الغذائي لمنع هذه المشكلة؟</strong></p>
<p>يجب التركيز على تناول كميات كافية من البروتينات وتجنب الأطعمة المالحة، وتناول الوجبات الخفيفة بانتظام وخاصة في الليل.</p>
</li>
<li>
    <strong>هل تؤثر الأدوية المُدرّة على توازن الصوديوم والبوتاسيوم؟</strong></p>
<p>نعم، يمكن أن تؤثر أدوية مثل Lasix و Aldactone على توازن الأملاح في الجسم، مما يتطلب عادةً تعديل الجرعات بإشراف الطبيب.</p>
</li>
<li>
    <strong>متى يجب استشارة الطبيب؟</strong></p>
<p>يجب استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءًا، أو إذا كانت هناك زيادة غير مبررة في الوزن أو تدهور عام في الحالة الصحية.</p>
</li>
</ol>


224|الجهاز الهضمي والكبد (كبار)

هل يمكن تعديل جرعات المدرات بسبب ارتفاع البوتاسيوم وانخفاض الصوديوم؟

<div class='question'>
<p>لدي استفسار عن البروتينات (المكملات الغذائية)، حيث أني مشترك في نادي رياضي وجسمي نحيف. المدرب أعطاني جدول لزيادة الوزن يتضمن البروتين المكمل الغذائي. هل البروتين مضر بالصحة إذا كان من غير الطعام؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>بخصوص استخدام البروتينات والمكملات الغذائية، فهي ليست مضرة بالصحة إذا تم استخدامها بطريقة صحيحة وتحت إشراف. المكملات الغذائية مثل الأحماض الأمينية وبروتين الحليب مفيدة لسلامة العضلات. يُفضل أيضًا تناول مكمل L-carnitine لما له من فوائد عديدة. ولكن من المهم معرفة هدفك من تناول المكملات الغذائية وزيادة السعرات الحرارية المناسبة لمجهودك البدني. تأكد من اختيار المدرب والنادي المناسبين والحصول على استشارة صحية قبل البدء.</p>
</div>
<h2>علامات استخدام البروتينات والمكملات الغذائية</h2>
<ul>
<li>زيادة تدريجية في الوزن</li>
<li>تحسن في كتلة العضلات وقوتها</li>
<li>شعور بالنشاط والحيوية أثناء التمرين</li>
</ul>
<h2>أسباب اللجوء إلى البروتينات والمكملات الغذائية</h2>
<ul>
<li>عدم القدرة على تغطية الاحتياجات الغذائية من الطعام اليومي</li>
<li>الرغبة في زيادة كتلة العضلات بسرعة</li>
<li>تحسين الأداء الرياضي</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا لاحظت أي أعراض جانبية على صحتك</li>
<li>إذا كنت غير قادر على تناول الوجبات الغذائية العادية بسبب الاعتماد الكبير على المكملات</li>
<li>إذا كانت المكملات تؤدي إلى تغييرات غير مرغوبة في الجسم</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع استخدام البروتينات والمكملات الغذائية</h2>
<ul>
<li>استشر طبيبًا أو مختصًا صحيًا قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية</li>
<li>اختر مكملات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون</li>
<li>احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بجانب المكملات</li>
<li>لا تعتمد كليًا على المكملات، حاول الحصول على معظم احتياجاتك من الطعام الطبيعي</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن البروتينات والمكملات الغذائية</h2>
<ol>
<li><strong>هل يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل الوجبات الطبيعية؟</strong>
<div>لا، المكملات الغذائية يمكن أن تكون مكملًا للوجبات اليومية ولكن لا يمكن أن تحل محلها بالكامل.</div>
</li>
<li><strong>هل هناك أي أضرار جانبية لتناول البروتينات المكملة؟</strong>
<div>قد تكون هناك أضرار جانبية إذا تم تناولها بكميات زائدة أو بدون إشراف صحي.</div>
</li>
<li><strong>ما هو الوقت المثالي لتناول البروتينات المكملة؟</strong>
<div>يمكن تناول البروتينات المكملة صباحًا وبعد التمرين للحصول على أفضل نتائج.</div>
</li>
<li><strong>هل يحتاج جميع الأشخاص إلى المكملات الغذائية؟</strong>
<div>ليس بالضرورة. يمكن للأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية من الطعام الطبيعي أن لا يحتاجوا إلى المكملات.</div>
</li>
</ol>


هل البروتينات والمكملات الغذائية مضرة بالصحة؟

<div class='question'>
<p>أنا أتحمس لبدء نظام غذائي متوازن وجدول رياضي. ماذا يجب أن أضع في اعتباري وأي نصائح يمكنني اتباعها؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>من المهم أن يتناسب النظام الغذائي مع تفضيلاتك الغذائية الشخصية لتزيد من فرصة الالتزام. يمكنك استبدال اللبن بقطعة جبنة قليلة الدسم في الإفطار. وأيضاً يُفضل تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر لدورها في منع الإمساك وتسهيل الهضم. تأكدي من تناول وجبات غذائية متعددة صغيرة للمحافظة على سكر دم ثابت. كما يُفضل تناول تمرينات رياضية يومية مع ترك يوم الجمعة للراحة.</p>
</div>
<h2>علامات النظام الغذائي المتوازن</h2>
<ul>
<li>توازن الوجبات الغذائية مع تفضيلاتك الشخصية</li>
<li>تناول عدد من الوجبات الصغيرة للحفاظ على سكر الدم</li>
<li>شرب 8-9 أكواب من الماء يومياً</li>
<li>اختيار الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المعلبة</li>
</ul>
<h2>أسباب البدء بنظام غذائي متوازن</h2>
<ul>
<li>تحسين عملية الهضم</li>
<li>الحفاظ على مستوى سكر الدم</li>
<li>زيادة النشاط والطاقة اليومية</li>
<li>الوقاية من الأمراض المزمنة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا شعرت بأي تعب غير مبرر</li>
<li>إذا كنت تعاني من اضطرابات هضمية متكررة</li>
<li>إذا لاحظت أي تغيرات غير عادية في الجسم مثل فقدان الوزن الشديد أو زيادة الوزن المفاجئة</li>
<li>إذا واجهت صعوبة في التكيف مع النظام الغذائي لفترة طويلة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع النظام الغذائي الجديد</h2>
<ul>
<li>تحرك ببطء في البداية ولا تغير نظامك الغذائي فجأة</li>
<li>تأكدي من شرب الكمية الكافية من الماء يومياً</li>
<li>احرصي على التواصل الدائم مع طبيبك لمناقشة أي تعديلات مطلوبة</li>
<li>حاولي تضمين أنواع متوازنة من الغذاء في كل وجبة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<h3>هل يمكنني استبدال اللبن في الإفطار بشيء آخر؟</h3>
<p>نعم، يمكنك استبدال اللبن بقطعة جبنة قليلة الدسم بحجم علبة الكبريت.</p>
<h3>ما هي الفائدة من تناول الفواكه الطازجة مقارنةً بالعصائر؟</h3>
<p>الفواكه الطازجة غالباً تكون غنية بالألياف، التي تساعد في منع الإمساك وتسهيل عملية الهضم.</p>
<h3>ما هي الكمية الموصى بها من الماء يومياً؟</h3>
<p>يُوصى بشرب 8-9 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على العمليات الحيوية في الجسم.</p>
<h3>هل يمكنني تناول نظام غذائي جديد يومياً؟</h3>
<p>نعم، يمكنك تنويع نظامك الغذائي يومياً بشرط تجنب الأطعمة التعجيزية أو التي تخرج عن تفضيلاتك اليومية.</p>
<p>تأكدي دائمًا من أنك تتناولين كميات متوازنة من الأغذية ولا تترددين في التواصل مع طبيبك لمناقشة أي استفسارات أو تعديلات على النظام الغذائي.</p>


استشارات طبیة مجانیة حول تنويع البروتينات الغذائية

استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

استشارة: هل تعاني من ألم العضلات المزمن (الفيبروماليجيا)؟

استشارة: كيف يمكنني الاستمرار على نظام الكيتو دون ارتفاع اليوريك أسيد؟

استشارة: هل يعتبر ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ بسبب نظام غذائي صحي طبيعي؟

استشارة: هل هناك مخاطر في استخدام المكملات الغذائية مع الأدوية النفسية؟

استشارة: كم بروتين احتاج لبناء العضلات وما هي أفضل المكملات الغذائية؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع ثقل البطن أثناء اتباع برنامج غذائي؟

استشارة: هل يمكن تعديل جرعات المدرات بسبب ارتفاع البوتاسيوم وانخفاض الصوديوم؟

استشارة: هل البروتينات والمكملات الغذائية مضرة بالصحة؟

استشارة: كيف أبدأ بنظام غذائي متوازن مع جدول رياضي؟