تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: ما هو القلق المكتسب وكيف أتعامل معه؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أريد استشارتكم بشأن “القلق المكتسب والتفكير المستمر”. أنا شخص سريع التأثر بالمحيط الذي حولي، خاصة العائلة وبعض الأقارب، بسبب خوفهم وقلقهم الشديد. لاحظت تأثير ذلك على شخصيتي، حيث أصبحت ضعيف ومهزوز وأعاني من القلق والتفكير المستمر. هذا الأسبوع فقط، شعرت برعشة شديدة عند حدوث شيء، ونمت قليلاً بحدود ٤ ساعات في اليوم، وأصبت بألم في القولون العصبي وضعف الشهية.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، حياك الله. بناءً على ما ذكرت، أنصح بالتالي:

  1. التدريب على مراقبة المشاعر لتحديد مصادرها والوعي بأثرها وكيفية الاستجابة لها.
  2. كتابة الأمور الإيجابية التي تحدث خلال اليوم لتحويل التفكير من السلبي إلى الإيجابي.
  3. الاستمرار في تناول الفيتامينات الموصوفة.
  4. شرب كاسة كبيرة ماء دافئ مع قطرات ليمون على معدة فارغة وتناول 3-4 كاسات زهورات أو بابونج خلال اليوم.
  5. تفعيل أنشطة ممتعة خلال اليوم، وأهمها الرياضة بأي شكل.
  6. جعل القلق المعيق لقلق مثمر باتباع الشكل الشجري.
  7. التقليل من الاحتكاك مع الزوج خلال هذه الفترة وإعطائه كلمات تشجيع.
  8. المحافظة على الاسترخاء يومياً.
  9. التدريب على وقف الأفكار السلبية بالطريقة التالية:
    • عند هجوم أي فكرة مؤذية، قل بصوت عالٍ: “قف أو كفاية”.
    • اضرب بيدك على الطاولة بقوة أو اصفق بيديك وكرر العبارة.
  10. تطوير مهاراتك بالتدريب الجاد، وخاصة اللغة.

أتمنى لك التوفيق وأنتظر أخبارك الجميلة.

علامات القلق المكتسب

  • رعشة شديدة عند حدوث شيء.
  • نوم قليل لا يتجاوز ٤ ساعات في اليوم.
  • ألم في القولون العصبي وضعف الشهية.
  • شعور دائم بالتوتر والقلق.

أسباب القلق المكتسب

  • التأثر الشديد بمن حولك، خاصة العائلة وبعض الأقارب.
  • الخوف والقلق المستمرين من المحيطين بك.
  • عدم وجود أشخاص يدعمونك بطاقة إيجابية.
  • عدم القدرة على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل قوي.

متى يجب أن نقلق؟

  • إذا استمر الأرق والنوم القليل لفترات طويلة.
  • إذا استمر الألم في القولون العصبي وضعف الشهية.
  • إذا استمر الشعور الدائم بالتوتر والقلق على مدار اليوم.
  • إذا لم تجد طريقة فعالة للتعامل مع المشاعر السلبية واستمرت بالتأثير عليك.

نصائح للتعامل مع القلق المكتسب

  • مراقبة المشاعر وتحديد مصادرها وكيفية الاستجابة لها.
  • التركيز على الأمور الإيجابية وكتابتها يومياً.
  • اتباع النصائح الغذائية وشرب الماء الدافئ مع الليمون.
  • تفعيل الأنشطة الممتعة مثل الرياضة وتطوير المهارات الشخصية.

الأسئلة الشائعة حول القلق المكتسب

ما هي أعراض القلق المكتسب؟

أعراض القلق المكتسب تشمل رعشة شديدة، نوم قليل، ألم في القولون العصبي وضعف الشهية، وشعور دائم بالتوتر والقلق.

ما هي أسباب القلق المكتسب؟

أسباب القلق المكتسب تشمل التأثر الشديد بمن حولك خاصة العائلة وبعض الأقارب، الخوف والقلق المستمرين من المحيطين بك، عدم وجود أشخاص إيجابيين حولك، وعدم القدرة على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل قوي.

متى يجب أن أقلق بشأن القلق المكتسب؟

يجب أن تقلق إذا استمر الأرق والنوم القليل لفترات طويلة، واستمر الألم في القولون العصبي وضعف الشهية، واستمر الشعور الدائم بالتوتر والقلق على مدار اليوم، وإذا لم تجد طريقة فعالة للتعامل مع المشاعر السلبية.

كيف يمكنني التعامل مع القلق المكتسب؟

يمكنك التعامل مع القلق المكتسب من خلال مراقبة المشاعر وتحديد مصادرها وكيفية الاستجابة لها، التركيز على الأمور الإيجابية وكتابتها يومياً، اتباع النصائح الغذائية وشرب الماء الدافئ مع الليمون، تفعيل الأنشطة الممتعة مثل الرياضة وتطوير المهارات الشخصية.

مهارة التعرض ومنع الاستجابةتفعيل رصيد كيورافحوصات دورية للدم وأنزيمات الكبد والدهون

أطباء مقترحون

Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: هل تخافين من تحمل مسؤولية الزواج؟

بعد فترة اكتشفت أني خائفة من تحمل مسؤولية الزواج وأشعر أني لست جاهزة لهذه الخطوة. لم أتقبل الموضوع لأنني شعرت أنني سأظلمه معي ولن أستطيع أن أعطيه ما يحتاج. كنت متوترة وقلقة، وكذلك لم أتمكن من مواصلة علاقتي مع خطيبي بسبب المشاكل العائلية والتوتر الذي كنت أشعر به. لقد أوضحت الطبيبة أن الخوف من الزواج […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع عناد الطفلة وعدم استجابتها في الصف الأول ابتدائي؟

سؤال: لاحظت أن طفلتي العنيدة وسريعة الانفعال، تدرس في الصف الأول ابتدائي ولكن عنادها يؤثر على مستواها الدراسي، فهي لا تستجيب للمعلمة في الصف ولا لي في البيت. كيف أتعامل معها؟ جواب: من المهم في هذه الحالة تطبيق بعض المقاييس النفسية مثل مقياس زيادة الحركة وتشتت الانتباه، والتي يمكن إجراؤها في عيادات النمو والسلوك للأطفال. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع بكاء طفلي ورفضه الذهاب للمدرسة؟

ابنتي عمرها 6 سنوات ترفض الذهاب إلى الروضة وتبكي بشدة حتى تستفرغ. تبكي في الفصل والمعلمة تتجاهل بكائها. تشعر بالخوف وتقول أن بطنها وقلبها يؤلمانها عندما أتركها. ماذا أفعل؟ أولاً، كلام المعلمة غير مهني تمامًا ولا يجب أن تعتمدي عليه، بل يجب أن تتجهي للإدارة المدرسية وتوضحي لهم حالة ابنتك بالتفصيل وبصراحة. البنت تحتاج دعم […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع نوبات الهلع والاعراض الناتجة عنها؟

أعاني منذ شهور من مشكلات في النوم وضيق في التنفس وخفقان القلب وبرودة الأطراف وإحساس قرب الموت. أحيانًا تأتيني هذه الأعراض بشكل مفاجئ خاصة قبل النوم أو عندما أكون بمفردي. هل هذه نوبات هلع؟ نعم، هذه الأعراض تتطابق مع نوبات الهلع. الأعراض تتضمن خوف مفاجئ، تسارع في ضربات القلب، تسارع في النفس، تعرق، شعور باضطراب […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع توتر وجود حماتي في منزلي؟

أسأل عن كيفية التعامل مع وجود حماتي في منزلي، خاصةً مع عدم قدرتي على تقبلها وتفهم تصرفاتها، خصوصاً عندما يكون زوجي غائباً بسبب العمل؟ وصف لي الدكتور ضرورة أن أتعامل مع حماتي كفرد من العائلة وألا أشعرها بأنها عبء. يمكنني السماح لها بمساعدة نفسها في المنزل وعدم معاملتها كضيفة. كما أوضحت لي أهمية التعامل مع […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني اتخاذ قرارات ناجحة وآمنة وأنا تحت ضغط؟

لقد كنت أشعر بالتوتر والإحباط بسبب بعض القضايا الأسرية والمواقف التي تحدث يوميًا. كيف يمكنني اتخاذ قرارات ناجحة دون أن يؤثر ضغط الظروف سلباً عليّ؟ من المهم عند اتخاذ أي قرار أن تعطي نفسك فرصة للهدوء والتركيز. يجب عليك موازنة قلبك وعقلك وأخذ مشاعرك في الاعتبار دون أن تغفل التفكير المنطقي. يمكنك كتابة الإيجابيات والسلبيات […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع العائلة السلبية والمحبطة نفسيًا؟

مرحبًا، أنا أشعر بالإحباط الكبير بسبب الوضع النفسي لعائلتي. والدي حزين بعد وفاة أخيه، إخوتي يتسمون بالسلبية والتشاؤم، وأشعر بالعبء والمسؤولية تجاههم جميعاً. كيف أتعامل مع هذا الوضع وأستطيع المضي قدماً في حياتي؟ مرحبًا، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما يكون أفراد العائلة في حالة نفسية صعبة. يجب أن تتذكر أن الناس ليسوا دائمًا كما […]

عرض المزيد