تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: ما هو العلاج المناسب للتوتر والقلق في ظل جائحة كورونا؟
أعاني من القلق والخوف والتوتر المتزايد خاصة في هذا الوقت مع انتشار الوباء. هل ما أشعر به طبيعي؟ وما هي الخطوات التالية التي يجب اتباعها؟
أوضحت الطبيبة أن الجلسة الأولى ستتضمن التعريف بآلية الجلسة وأخذ البيانات الأولية وتاريخ الأعراض، ثم شرح هذه الأعراض وتثقيف المريض حولها. كما ستتدرج الطبيبة في شرح آلية العلاج المستخدم ومتى يجب التدخل الدوائي. للأسبوع الأول، سيتم كتابة أهداف للعلاج وتعبئة المقاييس وقراءة عن العلاج المعرفي السلوكي واتباع تمارين التنفس الاسترخائي.
أفادت الطبيبة بأنه يجب متابعة تعبئة المقاييس قبل البدء بأي علاج دوائي، على أن تكون الجلسة القادمة في الأحد القادم لمتابعة التقدم وتحديد الخطوات التالية.
علامات القلق والتوتر
القلق والتوتر يمكن أن يتجلى من خلال عدة علامات تشمل:
- الشعور بالخوف المفرط
- التوتر الدائم والقلق المتزايد
- الصعوبة في التركيز والنوم
- الأعراض الجسدية كآلام المعدة أو تسارع دقات القلب
أسباب القلق والتوتر
يمكن أن تتعدد أسباب القلق والتوتر ومنها:
- الأحداث الحياتية الضاغطة كالأزمات الصحية مثل الوباء
- ضغوط العمل والدراسة
- العوامل الوراثية
- التجارب السابقة المؤلمة
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق عندما يؤثر القلق والتوتر على الحياة اليومية ويمنعك من القيام بواجباتك المعتادة ويزيد من حدة الأعراض الجسمانية بشكل ملفت.
نصائح للتعامل مع القلق والتوتر
- اتباع تمارين التنفس العميق والاسترخاء
- تحديد الأهداف السلوكية والعمل على تحقيقها
- التثقيف حول العلاج المعرفي السلوكي
- الابتعاد عن المصادر المثيرة للقلق كالاأخبار السلبية
- طلب المساعدة من مختصين عند الحاجة
أسئلة شائعة عن التوتر والقلق
هل التوتر والقلق الناتج عن الوباء يعتبر طبيعياً؟
نعم، التوتر والقلق الناتج عن الأزمات الصحية مثل الوباء يعتبر شائعاً وطبيعياً إلى حد كبير، ولكن يجب العمل على إدارته بفعالية.
ما هي أفضل الطرق للتعامل مع القلق اليومي؟
تشمل أفضل الطرق للتعامل مع القلق اليومي ممارسة الرياضة بانتظام، تقنيات التنفس العميق، التأمل، والتحدث إلى أفراد العائلة والأصدقاء.
متى يجب عليَّ الاتصال بطبيبي بشأن القلق؟
إذا كانت أعراض القلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتجعلك غير قادر على العمل أو الدراسة أو التفاعل بشكل طبيعي، يجب عليك مراجعة طبيبك.
كيف يمكنني تعبئة مقاييس القلق بشكل صحيح؟
يمكنك تعبئة المقاييس بقراءة الأسئلة بدقة والإجابة عنها بصدق بناءً على ما تشعر به خلال الفترة الزمنية المحددة. إذا كنت بحاجة إلى إرشادات، تواصل مع طبيبك عن طريق البريد الإلكتروني أو التطبيق المخصص لذلك.
