تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كیف أتحكم في نوبات الهلع والقلق وأقلل من أعراضها؟
جاتني الأعـراض لمـدة ٣-٤ أيام بسبب زعل من موقف، تغیر شخص علیّ، ومـا قدرت أكل ولا أمارس نشاطاتي. كنت أشعر بغثیان مستمر وطاقة محدودة رغم أني رحت الجیم. كيف أقدر أسيطر على نفسيتي وعلى نوبات الهلع والقلق؟
الطبیبة قدمت لي نصائح مهمة للتعامل مع نوبات الهلع والسيطرة علیها منها:
- علیك بتحویل الأفكار اللاعقلانیة إلی عقلانیة ومنطقیة. ركزي على تدریب نفسك عـلى هذه الصحیح وستکونین قادرة على التحکم بالأمور بمجهود طبـیعی.
- تكرار العبارة “هذه فكرة سخيفة ولن أستجيب لها، هذه أعراض نتیجة إفراز هرمون التوتر وبمجرد ما أسترخي ستزول”.
- استخدام الاسترخاء التنفسي مرتین بالیوم على الأقل وإعادة النظر فی العلاقة بالأشخاص الذین یسببون القلق.
- التدریب على التعرض لمواقف تثير القلق بشكل تدريجی حتى تحسين بالتقبیل الطبیعي لأي طارئ ممكن يحدث.
- التواصل مع دکتور نفسي إذا كانت الأعراض شدیدة وأثرت على جسدك، حيث يمكن أن تساعد الأدوية المهدئة مؤقتاً في المرحلة الأولى.
- الاشتراك في برامج تثقيف الذات عبر جلسات مع أخصائية.
علامات نوبات الهلع
- سرعة ضربات القلب
- التعرق الزائد
- الشعور بالدوار أو الغثیان
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبیعی
- خوف متزايد أو رغبة في الهروب
أسباب نوبات الهلع
- تراكم الضغوط النفسية
- الأفكار اللاعقلانية
- الحوادث السابقة أو التغيرات المفاجئة في الحياة
- اضطرابات القلق
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوع دون تحسن
- إذا أثرت النوبات على حياتك اليومية وعلاقتك بالآخرين
- إذا كانت الأعراض الجسدية شديدة مثل الدوخة المستمرة أو الغثيان الحاد
- إذا لم تستطع التحكم بالنوبات باستخدام التقنيات النفسية المذكورة
نصائح للتعامل مع نوبات الهلع
- الاسترخاء التنفسي مرتين باليوم
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة
- الاستمرار على تمرین تحويل الأفكار اللاعقلانية إلى عقلانية
- التدرب على وقف نوبة الهلع بطریقة منطقیة
- المرونة في مواجھة المواقف والمواقف المفاجئة دون قلق
- كافئ نفسك على التقدم المستمر وذكر نفسك بتوكیدات إیجابیة
- تعلم مهارات تقدیر الذات من داخل نفسك
- التواصل مع متخصصين إذا استمر القلق أو كان شديدًا
الأسئلة الشائعة حول نوبات الهلع
ما هي نوبات الهلع وكيف تؤثر على الجسم؟
نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة من الخوف أو الفزع المتزايدة التي تأتي بدون إنذار مسبق وتسبب أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والدوار والشعور بالاختناق.
کیف أستطیع التمییز بین الفكرة العقلانیة واللاعقلانیة؟
الفكرة العقلانیة هي فكرة منطقية تركز على الحقائق والأدلة، بینما الفكرة اللاعقلانیة هي فكرة مبنیة على تخمین وتحلیل غیر منطقي یؤدی إلى زيادة القلق.
متى يجب علي التعامل مع الطبيب النفسي؟
عليك بالتواصل مع طبیب نفسي إذا كانت نوبات الهلع متکررة وتؤثر على حياتك اليومية ولا تستطيع التحكم بها باستخدام التقنيات والنصائح المذكورة.
هل يمكن أن تسبب الأدوية النفسية الإدمان أو الضرر؟
الأدوية النفسية لا تسبب الإدمان إذا تم استخدامها تحت إشراف طبيب مختص وبالجرعات المناسبة. وهي تساعد في تقليل القلق وتحسين القدرة على التحكم في النوبات.
نتمنى أن تكوني قد استفدتِ من هذه النصائح والإرشادات. دائماً تذكري أن الاهتمام بصحتك النفسية لا يقل شأناً عن الاهتمام بصحتك الجسدية.
