أعاني من تكرار الأفكار السلبية المتعلقة بالقسم طوال اليوم، وأحياناً تتجمع الأفكار جميعها في وقت واحد. كيف أتعامل مع هذه الأفكار ولا أخاف منها؟ أوضح الطبيب أن التعامل مع الأفكار السلبية يتطلب تدريبات علاجية سلوكية ومعرفية. الخطوة الأولى هي تسجيل الأفكار السلبية في اللحظة التي تظهر فيها، ومن ثم محاولة تحويل هذه الأفكار إلى أفكار […]

مرحبًا، أنا طالبة جامعية عُمري 20 سنة. كانت عندي صديقة مقربة ولكن بسبب ظروف العمل والدراسة بيننا مشاكل وبعدها قررت صديقتي السفر لإكمال دراستها في الخارج في مصر. شعرت بالحزن وعدم القدرة على التأقلم مع غيابها وأصبحت الأمور صعبة علي نفسيًا. ما الحل؟ فهمت مشكلتك وأهمية صديقتك بالنسبة لك، وهو أمر طبيعي أن تشعري بالفراغ […]

منذ أن كنت صغيرة، داهمتني العديد من المشاكل النفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب والقلق. بالرغم من أني تعلمت التحكم في بعضها من خلال ممارسات صحية كاليوقا والتنفس، إلا أنني ما زلت أحتاج إلى العمل على نفسي بشكل أكبر. البيئة التي أعيش فيها مليئة بالمشاكل العائلية ولا أجد الدعم النفسي من حولي. أولاً، لابد أن أحييك […]

مرات كثيرة ما أنام بشكل متواصل وأصحى عدة مرات في الليل. أحس إنو ما نمت كويس عشان صحيت مرتين أو أكثر خلال الليل. هل هذا طبيعي أو عندي أرق مزمن؟ وكم ساعة نوم كفاية بالليل؟ الطبيبة أوضحت لي أن مشاكل النوم والقلق أشياء طبيعية تحصل أحيانًا، لكن لما تستمر لفترة طويلة، يحتاج الوضع يكون مراقب. […]

لقد كنت أشعر بالعديد من الأفكار السلبية والمشاعر المتعبة التي تؤثر على نفسيتي بشكل مستمر، كيف يمكنني التعامل معها بشكل فعال لتحقيق تحسن ملموس؟ ناقشت مع الدكتور مخاوفي والأفكار السلبية التي تتكرر في ذهني وأثرت على مشاعري. أخبرتني الدكتورة بأنه من الضروري أن أعبر عن تلك الأفكار والمشاعر بدقة وأكتب المواقف التي دفعتني إلى التفكير […]

جاتني الأعـراض لمـدة ٣-٤ أيام بسبب زعل من موقف، تغیر شخص علیّ، ومـا قدرت أكل ولا أمارس نشاطاتي. كنت أشعر بغثیان مستمر وطاقة محدودة رغم أني رحت الجیم. كيف أقدر أسيطر على نفسيتي وعلى نوبات الهلع والقلق؟ الطبیبة قدمت لي نصائح مهمة للتعامل مع نوبات الهلع والسيطرة علیها منها: علیك بتحویل الأفكار اللاعقلانیة إلی عقلانیة […]

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]

أشعر بقلق وتوتر مستمر بسبب الظروف المحيطة بي ولم ألاحظ فرقاً على الرغم من تغيير مكان نومي. ماذا يمكنني أن أفعل؟ أولاً، من الضروري تغيير طريقة تفكيرك تجاه الأحداث السلبية والمحاولة لرؤية المواقف من جميع الجوانب. ثانياً، تجنب المجالس التي تحتوي على حوارات سلبية وابحث عن تغيير الموضوع إن أمكن. ثالثاً، قبل النوم اكتب أهدافك […]