الاكتئاب الحاد

القلق الشديد وانخفاض الثقة بالنفس

جلسات علاج سلوكي معرفي

جلسات علاج نفسي أسبوعية

نصائح للتعامل مع القلق

نصائح لتحسين الثقة بالنفس

نصائح التعامل مع القلق

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية

مشاكل الثقة بالنفس

مشاعر القلق والاكتئاب

قلق عام واكتئاب

قلة الثقة بالنفس

علاج نفسي معرفي سلوكي

علاج نفسي دوائي وسلوكي معرفي

علاج معرفي سلوكي للمزاج

علاج معرفي سلوكي

علاج سلوكي ومعرفي

علاج سلوكي معرفي لتعزيز الثقة

علاج سلوكي معرفي

علاج القلق والاكتئاب

علاج القلق النفسي

جلسات نفسية أسبوعية

<div class='question'>
<p>تواجهني مشكلة القلق الشديد وانخفاض الثقة بالنفس، وطبيبي النفسي نصحني بحضور جلسات علاج سلوكي معرفي. كما أشعر بالاكتئاب الحاد. كيف أتعامل مع هذه الحالة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>حسب تقييم المقياس، تبين أنك تعاني من قلق شديد واكتئاب حاد مع انخفاض في الثقة بالنفس. النصيحة المقدمة من الطبيبة هي تجربة كورس علاج سلوكي معرفي يشمل جلسات أسبوعية لمدة 45 دقيقة، وهذا البرنامج يحتوي على تدريبات وزرع مفاهيم جديدة ورفع معدل الثقة بالنفس. يرجى التواصل مع قسم المبيعات للحصول على باقة العودة للحياة بعد الاكتئاب.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الإحساس بالتوتر المستمر</li>
<li>صعوبة في التركيز</li>
<li>إنعدام الثقة بالنفس</li>
<li>الشعور بالحزن الشديد وفقدان الأمل</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>التعرض لضغوطات نفسية مستمرة</li>
<li>تجارب مؤلمة في الماضي</li>
<li>تغييرات كبيرة في الحياة</li>
<li>عوامل وراثية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق واستشارة طبيب نفسي عند استمرار الأعراض لفترة طويلة وعدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام</li>
<li>الحفاظ على نظام غذائي صحي</li>
<li>الاسترخاء وممارسة التأمل واليوغا</li>
<li>التحدث مع الأصدقاء والأهل حول المشاعر</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول القلق والاكتئاب</h2>
<h3>ما هي أفضل الطرق للتخفيف من القلق؟</h3>
<p>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الاسترخاء، والتحدث مع شخص موثوق يمكن أن تساعد في التخفيف من القلق.</p>
<h3>كيف يمكنني زيادة ثقتي بنفسي إذا كنت أعاني من الاكتئاب؟</h3>
<p>البحث عن العلاج النفسي المناسب مثل العلاج السلوكي المعرفي، تحديد الأهداف والسعي لتحقيقها، والمشاركة في الأنشطة التي ترفع من معنوياتك.</p>
<h3>هل يمكن أن يُشفى القلق والاكتئاب بالعلاج النفسي فقط؟</h3>
<p>يمكن للعلاج النفسي مثل الجلسات السلوكية المعرفية أن يساعد بشكل كبير في التعامل مع القلق والاكتئاب، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى أدوية أو علاجات أخرى.</p>
<h3>ما هي مدة الجلسات العلاجية المقترحة؟</h3>
<p>مدة الجلسات العلاجية تكون عادة 45 دقيقة ويتم تنفيذها أسبوعياً.</p>


34|علاج نفسي

كيف يمكنني التغلب على القلق والاكتئاب الحاد؟

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<div class='question'>
<p>السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. حاولت أكون بخير بس وجدت صعوبة بعد وفاة والدي. اليوم جتني نوبة قلق بالليل لكن قدرت أسيطر عليها لما كنت برا البيت. ما هي الخطوات التي يمكنني اتخاذها للتعامل مع الحزن والقلق؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. من المهم أولاً التعرف على مشكلتك والتفكير في العلاج السلوكي المعرفي، فهو قد يكون مفيدًا في مثل حالتك. استمرارك في البحث عن حلول ورغبتك في التغيير هو خطوة إيجابية. استمري في المحاولة وسنحدد خطة علاجية تناسبك. يمكنك طلب مراجعة مجانية خلال أسبوع إذا احتجت أي شيء، وسنرتب لجلسة مقبلة نتحدث فيها عن الخطة العلاجية.</p>
</div>
<h2>علامات الحزن والقلق</h2>
<p>قد تظهر علامات الحزن والقلق بعد فقدان أحد الوالدين في صور مختلفة مثل:</p>
<ul>
<li>الشعور بالضيق أو الفراغ</li>
<li>عدم القدرة على التركيز</li>
<li>البكاء المستمر أو نوبات البكاء</li>
<li>فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل</li>
<li>الأرق أو النوم المفرط</li>
</ul>
<h2>أسباب الحزن والقلق بعد الفقدان</h2>
<p>تواجه الناس الحزن والقلق بعد الفقدان لعدة أسباب منها:</p>
<ol>
<li>الفراغ والإحساس بفقدان دعم الوالد</li>
<li>الذكريات والمواقف المرتبطة بالوالد الراحل</li>
<li>المسؤوليات الجديدة التي قد تفرض على الشخص بسبب غياب الوالد</li>
<li>التغيير المفاجئ في الحياة اليومية والتعامل مع الفقدان</li>
</ol>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت أعراض الحزن والقلق لفترة طويلة أو إذا كانت شديدة لدرجة تعيق الحياة اليومية، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة المهنية. كما أن التفكير في إيذاء النفس أو غيرها من الأفكار السلبية المتكررة تعتبر علامات مقلقة تتطلب اهتمامًا فوريًا.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الحزن والقلق</h2>
<ul>
<li>ابحث عن دعم عاطفي من العائلة والأصدقاء</li>
<li>خصص وقتًا للاسترخاء والتفكير في الذكريات الجميلة</li>
<li>احرص على تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام</li>
<li>ابحث عن نشاطات ترفيهية تساعدك على تخفيف التوتر</li>
<li>لا تتردد في استشارة مختص نفسي إذا شعرت بالحاجة</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي علامات القلق بعد الفقدان؟</h3>
<p>علامات القلق تشمل الشعور بالضيق، صعوبة النوم، فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل، وصعوبة التركيز.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع حزن فقدان الوالد؟</h3>
<p>التحدث مع أصدقاء أو عائلة، الاسترخاء، والبحث عن دعم مختص نفسي يمكن أن يكون مفيدًا.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب أن أطلب مساعدة مهنية للحزن والقلق؟</h3>
<p>إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو كانت تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، عليك طلب المساعدة المهنية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في علاج القلق والحزن؟</h3>
<p>نعم، العلاج السلوكي المعرفي يعتبر فعالًا في التعامل مع الحزن والقلق بعد الفقدان.</p>
</div>


كيف أتعامل مع الحزن والقلق بعد وفاة أحد الوالدين؟

<div class="question">
<p>
    أشعر بالقلق وضيقة الصدر. حاولت استخدام التنفس الاسترخائي والتحدث مع أخواتي لكني لم أتمكن من الخروج من هذا الشعور. أصبحت أكره التجمعات العائلية بسبب التوترات والكلمات الجارحة من والديّ. أود تعلم الشعور بالتسامح ونسيان الألم.
  </p>
</div>
<div class="answer">
<p>
    عليكم السلام، عزيزتي، بناءً على استبيانات القلق والاكتئاب التي قمتِ بها، يتضح أن مستوى القلق لديك مرتفع. أوصي بـ:</p>
<ul>
<li>
        قراءة كتاب &#8220;أبي الذي أكره&#8221; الذي سيرسل إلى بريدك الإلكتروني.
      </li>
<li>
        البقاء في منطقتك الخاصة وتجنب الانخراط في سلوكيات أو كلمات تؤدي إلى التوتر.
      </li>
<li>
        تجرب العلاج الدوائي من خلال استشارة طبيب.
      </li>
<li>
        الالتزام ببر وإحسان لوالديك دون الانخراط في السلوكيات السلبية.
      </li>
</ul>
</div>
<h2>علامات القلق وضيقة الصدر</h2>
<p>
  تُعتبر علامات القلق وضيقة الصدر واضحة وتتمثل في الشعور بالتوتر الدائم، صعوبة في التنفس، والعزلة الاجتماعية بالإضافة إلى التخوف من التفاعلات العائلية.
</p>
<h2>أسباب القلق وضيقة الصدر</h2>
<p>
  من أهم الأسباب الضغوطات العائلية، والمشاكل الأسرية المستمرة، والشعور بعدم الراحة أو الأمان في التجمعات العائلية.
</p>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>
  يجب القلق عند استمرار الأعراض وتأثيرها على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية والمهنية. إذا كانت الأعراض تمنعك من ممارسة حياتك الطبيعية، ينبغي استشارة طبيب نفسي.
</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق وضيقة الصدر</h2>
<ul>
<li>ممارسة التنفس العميق والاسترخائي بانتظام.</li>
<li>الانخراط في أنشطة تهدئة مثل القراءة أو الاسترخاء.</li>
<li>تجنب الانخراط في المواقف التي تزيد من القلق.</li>
<li>استشارة طبيب نفسي عند الحاجة.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول القلق وضيقة الصدر</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي أبرز علامات القلق وضيقة الصدر؟</h3>
<p>تتمثل العلامات في الشعور بالتوتر الدائم، وصعوبة في التنفس، والعزلة الاجتماعية.</p>
<h3>ما هي أسباب الشعور بالقلق وضيقة الصدر؟</h3>
<p>تتعدد الأسباب ولكن الضغوطات العائلية والمشاكل الأسرية تعتبر من الأسباب الشائعة.</p>
<h3>متى يجب زيارة الطبيب النفسي؟</h3>
<p>عند استمرار الأعراض وتأثيرها السلبي على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية والمهنية.</p>
<h3>ما هي النصائح المفيدة للتعامل مع التوتر العائلي؟</h3>
<p>ينصح بممارسة التنفس العميق، وتجنب الانخراط في المواقف المهنوة، والالتزام بالأنشطة المهدئة، واستشارة طبيب نفسي إذا لزم الأمر.</p>
</div>


كيف أتعامل مع القلق وضيقة الصدر الناتجة عن التوتر العائلي؟

<div class='question'>
<p>أشعر بعصبية شديدة حتى على أتفه الأشياء ولا أستطيع التحكم بنفسي.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>تحدثت مع الطبيب وقد تناولنا الأمر بشكل مفصل. نصحني الطبيب ببرنامج علاجي لإدارة المشاعر السلبية، وتلقي الجلسات العلاجية التي ستساعدني في تحقيق التغيير المطلوب. وشدّد على أهمية الالتزام بالتوجيهات وعدم التردد في طلب المساعدة دائمًا.</p>
<p>كما أنه ذكر أن المواعيد الجديدة للجلسات ستكون متاحة قريبًا، وأوضح ضرورة متابعة الجلسات وعدم تقديم أعذار لتأخير العمل المطلوب الواجبات المنزلية لتحسين النتيجة على المدى الطويل.</p>
</div>
<h2>علامات العصبية الزائدة</h2>
<ul>
<li>التوتر المستمر</li>
<li>الغضب على أمور تافهة</li>
<li>الشعور بالإرهاق العاطفي</li>
<li>صعوبة التحكم في ردود الفعل</li>
</ul>
<h2>أسباب العصبية الزائدة</h2>
<ul>
<li>ضغوط حياتية مستمرة</li>
<li>مشاكل نفسية غير معالجة</li>
<li>قلة النشاط البدني</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت العصبية وتأثرت الحياة اليومية بشكل كبير ولم تنفع الجلسات العلاجية أو النصائح المقدمة، يجب هنا استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة بشكل أدق.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع العصبية الزائدة</h2>
<ol>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر</li>
<li>تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل</li>
<li>محاولة فهم العوامل التي تسبب العصبية والعمل على تجنبها</li>
<li>استشارة مختص نفسي للحصول على توجيه صحيح</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة عن العصبية الزائدة</h2>
<h3>ما هي العصبية الزائدة؟</h3>
<p>العصبية الزائدة هي حالة من التوتر والضيق العاطفي التي تجعل الشخص يغضب على أمور تافهة ويشعر بصعوبة في التحكم في ردود فعله.</p>
<h3>ما هي الأسباب الشائعة للعصبية الزائدة؟</h3>
<p>تتضمن الأسباب الضغط النفسي المستمر، مشاكل نفسية غير معالجة، قلة النشاط البدني، وعوامل وراثية.</p>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع العصبية الزائدة؟</h3>
<p>يمكن التعامل مع العصبية الزائدة من خلال ممارسة الرياضة، استخدام تقنيات الاسترخاء، تجنب العوامل المسببة للعصبية، واستشارة مختص نفسي.</p>
<h3>متى يجب أن أطلب مساعدة طبية بسبب العصبية الزائدة؟</h3>
<p>يجب طلب المساعدة إذا استمرت العصبية وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، ولم تنجح النصائح والجلسات العلاجية في تحسين الحالة.</p>


كيف يمكنني التعامل مع العصبية الزائدة وأسبابها؟

<div class="question">
<p>مساء النور، كنت أستخدم علاج سبرالكس للاكتئاب بعد الولادة، ولكن الآن بدأت أشعر بالقلق والخوف والتوتر. ما هو السبب؟ وأحتاج إلى نصائح للتعامل مع هذه الأعراض.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>مرحباً، شكراً لثقتك بخدماتنا. بناءً على التقييم المبدئي، يظهر أنك تعانين من درجة مرتفعة من القلق والاكتئاب الشديد. في هذا الحال، تحتاجين إلى علاج دوائي بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي. يتطلب الأمر عدة جلسات مع طبيب نفسي لمتابعة حالتك وتقديم الدعم اللازم. سنعمل على تصحيح الأفكار، ومعالجة المفاهيم الخاطئة، ورفع معدل الثقة بالنفس، ووضع أهداف لتحقيقها. نوصي بباقة العلاج &#8220;العودة للحياة بعد الاكتئاب&#8221;.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والاكتئاب بعد الولادة</h2>
<ul>
<li>الشعور بالقلق والخوف بشكل مستمر</li>
<li>التوتر المفرط</li>
<li>صعوبة في النوم أو النوم المفرط</li>
<li>فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية</li>
<li>التفكير السلبي والشعور باليأس</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والاكتئاب بعد الولادة</h2>
<ul>
<li>التغيرات الهرمونية</li>
<li>الضغوط النفسية الناتجة عن رعاية الطفل</li>
<li>التوقعات غير الواقعية عن الأمومة</li>
<li>صعوبات الولادة أو مشاكل صحية</li>
<li>التاريخ العائلي أو الشخصي للاكتئاب والقلق</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق بشأن القلق والاكتئاب بعد الولادة؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض لمدة تزيد عن أسبوعين</li>
<li>إذا أثرت على قدرتك على الاهتمام بنفسك أو بطفلك</li>
<li>إذا كنت تفكرين في إيذاء نفسك أو طفلك</li>
<li>إذا شعرتِ بأن الأعراض تزداد سوءًا بمرور الوقت</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب بعد الولادة</h2>
<ul>
<li>اطلبي الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء</li>
<li>احرصي على النوم الجيد قدر الإمكان</li>
<li>اجعلي وقتًا لنفسك للراحة والاسترخاء</li>
<li>مارسي التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام</li>
<li>استشيري طبيبًا نفسيًا لتقديم العلاج والدعم المناسب</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول القلق والاكتئاب بعد الولادة</h2>
<h3>ما هي أسباب القلق والاكتئاب بعد الولادة؟</h3>
<p>عادةً ما تكون الأسباب مشتركة بين التغيرات الهرمونية، والضغوط النفسية، والتاريخ الشخصي للاكتئاب والقلق.</p>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع القلق بعد الولادة؟</h3>
<p>اطلبي الدعم من العائلة، مارسي التمارين الرياضية، واستشيري طبيبًا نفسيًا للحصول على علاج مناسب.</p>
<h3>ما هي علامات القلق والاكتئاب بعد الولادة التي يجب أن أراقبها؟</h3>
<p>القلق المستمر، صعوبة في النوم، فقدان الاهتمام بالأنشطة، والتفكير السلبي هي بعض العلامات التي يجب مراقبتها.</p>
<h3>متى يجب عليّ القلق بشأن الاكتئاب بعد الولادة؟</h3>
<p>إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، أثرت على حياتك اليومية، أو كنت تفكرين في إيذاء نفسك أو طفلك، ينبغي عليك استشارة طبيب نفسي فورًا.</p>


لماذا أشعر بالقلق والخوف بعد استخدام علاج للاكتئاب بعد الولادة؟

<div class='question'>
<p>أنا أواجه مشكلة خمول الغدة الدرقية وأرغب في فقدان 12 كيلوغراماً من وزني. اتبعت نظام الكيتو سابقاً وحقق نتائج جيدة، لكن أعاني من الارتباك في الأكل وممارسة الرياضة بانتظام، كما أنني أشتهي السكريات وأعاني من حموضة وانتفاخات وأعراض أخرى بعد تناول منتجات الألبان.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>توجيهات الطبيبة تتضمن استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30-45 دقيقة وزيادة النشاط البدني لتعزيز حرق الدهون. تناول الوجبات بشكل منتظم ومتنوع وشرب الماء بكميات كافية. بالنسبة لأعراض الحموضة والانتفاخات، ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المهيجة والدهون العالية وتنظيم الأكل. يجب أيضاً مراجعة الفيتامينات، مثل فيتامين دال، والتأكد من عدم وجود مقاومة للأنسولين عن طريق الطبيب.</p>
</div>
<h2>علامات خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>زيادة في الوزن</li>
<li>تعب مستمر وخمول</li>
<li>مشاكل في النوم</li>
<li>انتفاخات وحموضة في المعدة</li>
</ul>
<h2>أسباب خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>نقص اليود</li>
<li>أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الدرقية</li>
<li>بعض الأدوية</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان الوزن يزيد بالرغم من النظام الغذائي والرياضة</li>
<li>إذا استمرت الأعراض مثل الحموضة والانتفاخ وعدم تحسنها</li>
<li>إذا كانت هناك مشاكل في النوم وتأثرت نوعية الحياة بشكل كبير</li>
<li>إذا ظهرت مشاكل جديدة مثل تضخم الرقبة أو تغير في الصوت</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض الكربوهيدرات</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-45 دقيقة يومياً</li>
<li>شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يومياً</li>
<li>تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم</li>
<li>تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات والسكريات والمشروبات الغازية</li>
<li>تحسين نوعية النوم وتنظيم مواعيد الأكل</li>
<li>استبدال منتجات الألبان بخيارات خالية من اللاكتوز عند الحاجة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن فقدان الوزن مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>نعم، يمكن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وممارسة الرياضة بانتظام والتنظيم الجيد للنوم.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أفضل الأحيان لممارسة الرياضة مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>يُفضل ممارسة الرياضة بعد الفطور بثلاث ساعات، وممارسة التمارين لمدة 30-45 دقيقة يومياً.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل منتجات الألبان تسبب أعراضاً لدى مرضى خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تسبب أعراض عدم تحمل مثل الحموضة والانتفاخ. يُنصح بتجربة المنتجات الخالية من اللاكتوز لتجنب هذه الأعراض.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن استخدام بدائل السكر مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>يمكن استخدام بدائل السكر مثل سكر ستيفانا، لكن يُفضل ألا يتجاوز الكمية 3 أظرف يومياً.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أتغلب على مشكلة خمول الغدة الدرقية وأفقد الوزن؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، أعاني من خوف كبير وعدم الثقة بالنفس، والكسل، وعدم تحقيق أهدافي. مشاعري سلبية أغلب الوقت، وأجد صعوبة في الذهاب للاجتماعات الكبيرة، كما أنني دائمًا أتوقع الأسوأ. مرت عليّ أحداث صادمة في الماضي، مثل حادث احتراق وتحسس في المدرسة، وفاة أخي. أشعر بأنني أحتاج إلى مساعدة لتحرير نفسي من هذه المشاعر وأبدأ حياة جديدة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>مرحباً، من الواضح أن لديك قلق اجتماعي، وتحتاجين إلى علاج نفسي سلوكي معرفي وجلسات متتابعة. ستتعلمين الكثير من المهارات التي ستساعدك على تعديل طريقة التفكير والتعامل مع الأفكار السلبية بطرق صحيحة. قد تحتاجين إلى دواء لخفض أعراض القلق، ولكنه ليس شرطًا. يمكنك الاستفادة من التمارين الرياضية وتحسين التصورات الذاتية لتقليل مشاعر الحزن والقلق.</p>
</div>
<h2>علامات القلق الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>الخوف من المواقف الاجتماعية</li>
<li>توقع الأسوأ في الاجتماعات أو المناسبات</li>
<li>التهرب من الأنشطة الجماعية</li>
<li>الشعور بالنقص أو تدني التقدير الذاتي</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تجارب سابقة مؤلمة أو صادمة</li>
<li>التحرش أو الاعتداء</li>
<li>البيئة المحيطة والتربية</li>
<li>العوامل الوراثية والبيولوجية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا كانت مشاعر القلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتعيقك عن أداء الأنشطة الروتينية مثل الذهاب للعمل أو الاجتماع مع الأصدقاء، فمن الضروري البحث عن مساعدة متخصصة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>مارس التمارين الرياضية بانتظام لرفع المزاج والنشاط.</li>
<li>تعلم مهارة الاسترخاء التنفسي وتطبيقها يوميًا.</li>
<li>ابتعد عن الأفكار السلبية وتجنب الاسترسال فيها.</li>
<li>تعزيز الأفكار الإيجابية وممارسة الامتنان يوميًا.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هو القلق الاجتماعي وكيف يمكنني التعرف عليه؟</h3>
<p>القلق الاجتماعي هو الخوف الشديد من المواقف الاجتماعية والشعور بالتوتر والتوتر عند التعامل مع الناس. يمكن التعرف عليه من خلال الخوف المفرط في الاجتماعات والمناسبات، وتجنب الأنشطة الجماعية، والشعور بالنقص والتقدير الذاتي المنخفض.</p>
<h3>ما هي أسباب القلق الاجتماعي؟</h3>
<p>تتعدد أسباب القلق الاجتماعي وتشمل التجارب السابقة المؤلمة، التحرش أو الاعتداء، البيئة المحيطة والتربية، والعوامل الوراثية والبيولوجية.</p>
<h3>متى يجب أن أبحث عن مساعدة متخصصة للقلق الاجتماعي؟</h3>
<p>يجب البحث عن مساعدة متخصصة عندما يؤثر القلق الاجتماعي بشكل كبير على حياتك اليومية ويمنعك من أداء الأنشطة الروتينية مثل الذهاب للعمل أو الاجتماع مع الأصدقاء.</p>
<h3>ما هي طرق التعامل مع القلق الاجتماعي؟</h3>
<p>تشمل طرق التعامل مع القلق الاجتماعي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تعلم مهارة الاسترخاء التنفسي، الابتعاد عن الأفكار السلبية، وتعزيز الأفكار الإيجابية وممارسة الامتنان يوميًا.</p>
</div>


كيف يمكنني التغلب على القلق الاجتماعي ومشاعر الحزن والكسل؟

<div class='question'>
<p>أعاني من نوبات حزن تأتي ردًا على مواقف معينة، وأحيانًا أشعر بحاجة للبكاء بدون سبب واضح. تستمر هذه الحالة ليوم كامل وترافقها أعراض مثل الصداع والرغبة في النوم. أيضًا، تحدث لي نوبات هلع عندما أتعرض لمواقف معينة، وبعض الأحيان أشعر بتوتر شديد تجاه الظروف الأسرية والمسؤوليات الملقاة عليّ.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالحزن كتفاعل طبيعي مع بعض المواقف، ولكن عندما تتحول مشاعر الحزن والقلق إلى نوبات هلع أو تتسبب في تأثيرات سلبية مستمرة، يجب النظر في طرق لإدارتها. يمكن لهذه النصائح أن تساعد:</p>
<h2>علامات نوبات الحزن والهلع</h2>
<ul>
<li>الشعور بالحزن الشديد والبكاء بدون سبب واضح</li>
<li>الصداع المستمر</li>
<li>الرغبة في النوم هربًا من الواقع</li>
<li>تسارع دقات القلب والشعور بالحرارة</li>
<li>التفكير المفرط والقلق حيال مواقف معينة</li>
</ul>
<h2>أسباب نوبات الحزن والهلع</h2>
<ul>
<li>التفاعل الطبيعي مع المواقف السلبية</li>
<li>الفراغ وعدم الانشغال بأمور مفيدة</li>
<li>التعرض لضغوط نفسية وأسرية</li>
<li>التجارب الصادمة في الطفولة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت نوبات الحزن والهلع لفترات طويلة وأثرت على الحياة اليومية</li>
<li>إذا تسببت في أعراض جسدية شديدة مثل تسارع دقات القلب بشكل مستمر</li>
<li>إذا لم تنجح التدابير الذاتية في التخفيف من الأعراض</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع نوبات الحزن والهلع</h2>
<ul>
<li>مارسي الاسترخاء مرتين يوميًا</li>
<li>حسّني نمط نومك وابتعدي عن المنبهات</li>
<li>ابتعدي عن الناس السلبيين والأفكار السلبية</li>
<li>مارسي الرياضة بانتظام</li>
<li>حرّري الضغط بكتابة أو رسم مشاعرك</li>
<li>تناولي دش بارد لمساعدتك على الاسترخاء</li>
<li>مارسي هواياتك المفضلة</li>
</ul>
</div>
<h2>الأسئلة المتكررة حول نوبات الحزن والهلع</h2>
<div>
<h3>ما هي نوبات الحزن والهلع وكيف يمكنني التعامل معها؟</h3>
<p>نوبات الحزن والهلع هي ردود فعل نفسية على مواقف معينة وتتطلب إدارة فعالة من خلال الاسترخاء والنوم الجيد وممارسة الرياضة والابتعاد عن الأفكار السلبية.</p>
<h3>متى يجب أن ألجأ إلى أخصائي نفسي؟</h3>
<p>إذا استمرت نوبات الحزن والهلع لفترات طويلة وأثرت على حياتك اليومية بشكل كبير، أو إذا لم تنجح التدابير الذاتية في التخفيف من الأعراض.</p>
<h3>هل يمكن أن يكون لنوبات الحزن والهلع تأثير جسدي؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تتسبب نوبات الحزن والهلع في أعراض جسدية مثل تسارع دقات القلب والصداع والشعور بالتعب الشديد.</p>
<h3>ما هي الطرق الفعالة لإدارة نوبات الحزن في البيت؟</h3>
<p>يمكن إدارة نوبات الحزن في البيت من خلال الراحة والاسترخاء، تحسين نمط النوم، الابتعاد عن المنبهات والأشخاص السلبيين، ممارسة الرياضة بانتظام، وتحرير الضغط النفسي بالكتابة أو الرسم.</p>
<h2>نصائح إضافية</h2>
<ul>
<li>تواصلي مع أفراد العائلة والأصدقاء الذين يمكنهم دعمك.</li>
<li>تأكدي من تناول وجبات غذائية متوازنة والمحافظة على الصحة العامة.</li>
<li>خصصي وقتًا يوميًا للأنشطة المريحة والممتعة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة.</li>
<li>تعلمي تقنيات التنفس العميق والتمارين التأملية للمساعدة في الاسترخاء.</li>
</ul>
</div>


كيف يمكنني التعامل مع نوبات الحزن والهلع؟

<div class="question">
<p>أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. العلاج الأساسي للرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي. إليك بعض الإرشادات التي ستساعدك:</p>
<ul>
<li>الاسترخاء التنفسي العميق ثلاث مرات يومياً لمدة 10 دقائق للتخفيف من حدة القلق.</li>
<li>فنية التعرض في الخيال: تخيل موقف يسبب لك الرهاب وتخيل نفسك واثقاً ومنطلقاً.</li>
<li>التعرض في الواقع بالتدريج مع تقييم نفسك بعد كل محاولة.</li>
<li>تجنب مقارنة نفسك بالآخرين وركز على إيجابياتك وتحقيق التقدم بالتدريج.</li>
<li>مارس الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة لتحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس.</li>
</ul>
</div>
<h2>علامات الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية.</li>
<li>الحساسية الزائدة تجاه النقد.</li>
<li>صعوبة التحدث أمام الجمهور أو في التجمعات.</li>
<li>الابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية بسبب الخوف من الإحراج.</li>
</ul>
<h2>أسباب الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تجارب سلبية سابقة في الطفولة.</li>
<li>العوامل الوراثية والجينية.</li>
<li>البنية البيولوجية للدماغ والتي تؤثر على الاستجابة للقلق.</li>
<li>النشأة في بيئة محافظة أو متشددة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان القلق يمنعك من أداء المهام اليومية وممارسة حياتك بشكل طبيعي.</li>
<li>إذا شعرت بأن القلق يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بشكل كبير.</li>
<li>إذا استمر الشعور بالخوف والتوتر لفترات طويلة دون تحسن.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تحدث مع استشاري نفسي لبدء خطة علاجية.</li>
<li>مارس الاسترخاء النفسي والتأمل يومياً.</li>
<li>واجه مخاوفك بالتدريج وابدأ بالخطوات الصغيرة.</li>
<li>اعتمد على التفكير الإيجابي وتعزيز الثقة بالنفس.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>الرهاب الاجتماعي هو اضطراب يسبب القلق المفرط والخوف في المواقف الاجتماعية، مما يؤثر على حياة الفرد وقدرته على التفاعل مع الآخرين.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني معرفة إذا كنت أعاني من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>إذا كنت تشعر بالتوتر والخوف الشديد في المواقف الاجتماعية، وتجنب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، فقد تكون تعاني من الرهاب الاجتماعي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هو العلاج المناسب للرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>العلاج المناسب يشمل العلاج السلوكي المعرفي، والتعرض التدريجي للمواقف المسببة للقلق، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن الشفاء من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>نعم، مع الاستمرار في العلاج السلوكي المعرفي والتعرض التدريجي والدعم النفسي، يمكن تحسين حالة الرهاب الاجتماعي بشكل كبير.</p>
</div>


كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

استشارة: كيف يمكنني التغلب على القلق والاكتئاب الحاد؟

أطباء مقترحون

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي

عائشه علي

علاج نفسي

د. فاطمة محمد القرني

علاج نفسي

ريم عبده حكمي

علاج نفسي

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع الحزن والقلق بعد وفاة أحد الوالدين؟

استشارة: كيف أتعامل مع القلق وضيقة الصدر الناتجة عن التوتر العائلي؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع العصبية الزائدة وأسبابها؟

استشارة: لماذا أشعر بالقلق والخوف بعد استخدام علاج للاكتئاب بعد الولادة؟

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتغلب على مشكلة خمول الغدة الدرقية وأفقد الوزن؟

استشارة: كيف يمكنني التغلب على القلق الاجتماعي ومشاعر الحزن والكسل؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع نوبات الحزن والهلع؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟