تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التغلب على الرهاب الاجتماعي؟
أنا كنت متواجدة لموعدي مع الدكتورة منذ الساعة العاشرة لكن تأخر التواصل بيننا. أحتاج النصائح لمشكلة الرهاب الاجتماعي، خاصة أني لا أستطيع التأجيل بسبب سفري غداً.
الدكتورة قدمت لي نصائح عملية للتحكم في الرهاب الاجتماعي. تمت مناقشة عدة طرق لتحسين الوضع، مثل تقبل الرهاب بدايةً، والتعرف على المخاوف، والتحدث عنها، وتذكر النجاحات، وتجنب التفكير في الفشل، وعدم طلب المستحيل، ومكافأة النفس، وتعديل أسلوب الحياة، وغيرها من النصائح الهامة الأخرى. كذلك، تناولت استخدام زيت اللافندر لتهدئة الأعصاب وبعض الأعشاب الطبيعية مثل البابونج لعلاج الأرق والقلق.
علامات الرهاب الاجتماعي
- القلق والتوتر في المواقف الاجتماعية.
- الخوف من الحكم السلبي من الآخرين.
- صعوبة في التحدث أمام الناس.
- تجنب المواقف الاجتماعية.
- زيادة ضربات القلب والتعرق في الاجتماعات.
أسباب الرهاب الاجتماعي
- تجارب سابقة سلبية أو محرجة في المواقف الاجتماعية.
- العوامل الوراثية والجينية.
- التربية والسياق الاجتماعي المبكر.
- زيادة النشاط في بعض مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في العواطف.
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق واستشارة خبير عندما يصبح القلق الاجتماعي مؤثراً سلبياً على الحياة اليومية ويجعل من الصعب القيام بالنشاطات الروتينية أو الاستمتاع بالعلاقات الاجتماعية.
نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي
- تقبل الرهاب في البداية.
- تعرف على مخاوفك.
- عبر عن الرهاب.
- تذكر نجاحاتك.
- لا تفكر في الفشل.
- لا تطلب المستحيل.
- كافئ نفسك.
- عدل أسلوب حياتك.
- توقع دائماً أنك ستشعر بالقلق والارتباك وتقبله في بداية الحديث.
- اصرف ذهنك لأي شيء آخر عند الشعور بالارتباك.
- كلما شعرت بالارتباك تذكر الهدوء وخذ نفساً للاسترخاء.
- اقرأ وتحدث على مهل؛ الاستعجال يجعلك ترتبك.
أسئلة شائعة حول الرهاب الاجتماعي
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
الرهاب الاجتماعي هو خوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية والأداء أمام الآخرين، يكون مصحوباً بشعور قوي بالخجل والخوف من الحكم السلبي.
ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟
تشمل الأعراض زيادة ضربات القلب، التعرق، الارتجاف، ضيق النفس، الغثيان، وصعوبة في التحدث أو التركيز.
كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي؟
من خلال تقنيات مثل التعرض التدريجي للمواقف المخيفة، تعلم مهارات التواصل، الاسترخاء، وتناول الأعشاب الطبيعية مثل البابونج.
هل هناك علاجات طبيعية للرهاب الاجتماعي؟
نعم، يمكن استخدام زيت اللافندر لتهدئة الأعصاب ومغلي البابونج كعلاج للأرق واضطرابات النوم، مما يساهم في تحسين الحالة النفسية عموماً.
