تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التعامل مع نوبات الهلع؟
أعاني من نوبات هلع تأتي فجأة مع ضيقة تستمر أحيانا ساعة أو أقل، لكنني أخاف منها كثيراً. أصبحت أخاف الخروج لأنني تعرضت لمواقف أغمي علي فيها بدون سبب. أوقفت الدواء بسبب زيادة في الوزن. أريد التدريب على كيفية التخلص من النوبة للعودة إلى حياتي الطبيعية.
مرحباً، بناءً على ما ذكرتيه، نوبات الهلع لديك تأتي فجأة مع ضيقة تظل لبضع دقائق وأحيانا تصل لساعة. الهدف من الاستشارة هو تعلم كيفية التعامل مع نوبات الهلع دون الاعتماد على الدواء بشكل دائم. من الممكن اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي وتعلم تقنيات التحكم بالنفس وتعديل الأفكار السلبية. يمكنك الاشتراك في الباقات المخصصة لدينا للحصول على متابعات وجلسات تدريبية متخصصة.
علامات نوبات الهلع
- شعور مفاجئ بالقلق أو الخوف الشديد
- ضيق في التنفس أو تسارع في ضربات القلب
- دوخة أو شعور بالإغماء
- ألم في الصدر أو شعور بالاختناق
أسباب نوبات الهلع
- توتر وضغوط نفسية متراكمة
- تجارب سابقة مؤلمة أو صدمة نفسية
- عوامل وراثية أو وجود حالات نفسية في العائلة
- تغيرات كيميائية في المخ
متى يجب أن نقلق؟
- عندما تصبح النوبات متكررة وتعطل الحياة اليومية
- عندما تؤدي النوبات إلى حالة إغماء أو شعور بالعجز
- إذا كان هناك تفاقم في الأعراض رغم محاولة التعامل معها
- إذا كانت النوبات تؤثر على القدرة على العمل أو العلاقات الاجتماعية
نصائح للتعامل مع نوبات الهلع
- تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء
- محاولة التركيز على أفكار إيجابية ومفرحة
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لزيادة الاسترخاء والتحكم في التوتر
- التحدث مع الطبيب النفسي للحصول على الدعم والإرشاد اللازم
الأسئلة الشائعة عن نوبات الهلع
ما هي نوبات الهلع وكيف تظهر؟
نوبات الهلع هي حالات من الخوف المفاجئ والشديد تظهر بدون سابق إنذار، ويترافق معها أعراض جسدية مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب.
ما هي أبرز العوامل التي تسبب نوبات الهلع؟
تشمل العوامل المسببة لنوبات الهلع كلاً من التوتر النفسي المتراكم، التجارب الصادمة، العوامل الوراثية، وكذلك التغيرات الكيميائية في المخ.
هل يمكن علاج نوبات الهلع بدون أدوية؟
نعم، يمكن معالجة نوبات الهلع من خلال العلاج السلوكي المعرفي، تعلم تقنيات التحكم بالتنفس والخيال الموجه، والتدرب على استراتيجيات تعديل الأفكار السلبية.
متى يجب زيارة الطبيب النفسي لعلاج نوبات الهلع؟
ينصح بزيارة الطبيب النفسي إذا كانت نوبات الهلع متكررة وتعطل الحياة اليومية، أو إذا كانت تسبب إغماءً أو شعوراً بالعجز، وكذلك إذا كانت تؤثر على القدرة على العمل أو العلاقات الاجتماعية.
رد فوري!
أطباء مقترحون
ايمان محمد سليم دهلوي
عويض سلطان البقمي
د. ساره فهد العتيبي
منار مطير
د. مجدي حسن الشريف
ساميه ماجد
أروى محمد الغانم
ذكرى يحيى الشريف
ريم عبده حكمي
د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله
خالد فيصل الامام
عائشه علي
د. البروفيسور سلطان العويضة
علاء حسين الحازمي
د. موضي فهد السلمان
نبيله منيع عسيري
هدى عبد السلام
نهى نواف
دينا علي مبارك السبيعي
د. فاطمة محمد القرني
عبدالله محمد معشي
اشواق علي مجرشي
الاء ابراهيم
فاطمة علي البراهيم
غنى الخلف
فطيم البقمي
بشائر سعود الطباع
جميله علي العبدلي
صباح مسعود حمدان
غفران عثمان باعثمان
منيرة عمر عسيري
اروى علاء بن خزيم
استشارات مقترحة
استشارة: كيف أتغلب على خشية وقلق مستمر وتحسين حالتي النفسية؟
السؤال: أشعر أني حزينة وأريد البكاء دائماً، وأحياناً أشعر بخوف شديد. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر؟ الجواب: عليك البدء بتهدئة نفسك وتجنب التوتر الزائد. يمكنك كتابة مشاعرك على ورقة كوسيلة لتفريغ المشاعر السلبية. جربي تمارين الاسترخاء التنفسي حيث تقومين باستنشاق الهواء من الأنف، حبس النفس لعدة ثوانٍ، ثم إخراج الهواء ببطء. بإذن الله، سنتابع […]
استشارة: كيفية التعامل مع توتر العلاقة الزوجية نتيجة تعرض الأطفال للتحرش
السلام عليكم، لدي بنت عمرها ٥ أو ٦ سنوات تعرضت لتحرش من قبل أحد أقاربها، وهذا الأمر أدى لتوتر في العلاقة بيني وبين زوجتي. هل يمكنني الحصول على مساعدة في التعامل مع هذه المشكلة؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. تشرفت بتقديم الدعم والاستشارة لك. محور الاستشارة كان التركيز على تفهم مشاعر الزوجة القلقة وأخذ خطوات […]
استشارة: كيف نتعامل مع تردد الشريك في خطبة ثانية؟
مساء الخير، كنت أتحدث مع الدكتورة بخصوص تصرفات شريكي التي تشير إلى رغبته في التقدم للخطبة مرة أخرى، لكنه يشعر بالتردد والخوف من ردة فعل أهله بعد تجربتهم الأولى. أخبرتني الدكتورة أن هذا التخوف طبيعي بعد مواجهته انتقادات خلال الخطبة الأولى. من الأفضل المصارحة بين الشريكين وطرح المطبات والعوائق لكل منهما ووضع الحلول المناسبة من […]
استشارة: كيف أتعامل مع الرهاب الاجتماعي في حياتي اليومية؟
لقد بدأت جلسات مع الطبيبة لعلاج الرهاب الاجتماعي وأود معرفة كيفية التعامل معه بشكل أفضل. هل يمكنكم إرشادي حول الأساليب التي تُساهم في التخفيف من هذا الرهاب؟ الرهاب الاجتماعي هو قلق يحدث في المواقف الاجتماعية. خلال الجلسات، الطبيبة ألهمتني بتسجيل الأفكار والمشاعر التي تراودني أثناء التعرض للمواقف المحفزة. يُعتمد أيضًا على استراتيجيات تعديل التفكير وتخصيص […]
استشارات ذات صلة
استشارة: هل يعاني زوجي من مشكلة السلوك الوسواسي والأفكار القلقة؟
سنوات من الشكوك والتناقضات تسببت لي بالضيق الشديد. أعاني من وساوس حول سلوك زوجي واعتماده على التمباك وتداعياته المتعددة على علاقتنا. حاولت مرارًا تطبيق نصائح حول العيش بسلام ونبذ الطلاق خوفاً من التورط في دوامة لا تنتهي. كيف أتعامل مع وساوسي ومخاوفي؟ عزيزتي، يجب عليك التصدي لهذه الوساوس بحسم وتقبل أنها قد تكون ناتجة عن […]
استشارة: كيف يمكنني اتخاذ قرارات صحيحة وزيادة ثقتي بنفسي؟
كنت أعاني من صعوبة في اتخاذ القرارات وثقتي بنفسي كانت ضعيفة، وتواصلت مع الدكتورة للحصول على بعض النصائح. قدمت لي الدكتورة مجموعة نصائح حول كيفية اتخاذ قرارات ناجحة وأيضاً كيفية رفع الثقة بالنفس. أشارت إلى أهمية عدم اتخاذ القرارات تحت ضغط أو توتر وكذلك ضرورة موازنة العاطفة مع التفكير المنطقي. كما نصحت باستخدام التوكيدات الإيجابية […]
استشارة: كيف أتعامل مع ضغوطات نفسية واكتئاب مستمر؟
السلام عليكم، أنا أعاني من توتر فضيع وضغط نفسي كبير. تأتيني فترات من الخوف والقلق تفقدني الثقة بنفسي وأشعر أني تحت ضغط نفسي شديد. بدأت مخاوفي من البلوغ، وزادها الاعتقاد أن عليَّ توبة صحيحة من أمور دينية تفاقمت مع الزمن مما جعلني أشعر دائما بالذنب والخوف. الآن وصلت لمرحلة أشعر أنها تؤثر على حياتي ودراستي […]
استشارة: مشاكل الجهاز التنفسي: الأعراض، الأسباب، والعلاج
السؤال: ما أسباب الشعور بضيق النفس والسعال المستمر؟ الإجابة: بناءً على ما ذكره الطبيب، قد تكون هذه الأعراض ناجمة عن التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية أو التهاب الجيوب الأنفية. الطبيب ينصح بأخذ مضاد حيوي مثل سيفوروكسيم 500 مجم لمدة 10 أيام، والاستمرار بمراقبة الأعراض مع العودة للمتابعة إذا لم تتحسن الحالة. علامات مشاكل […]