تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التعامل مع نوبات الهلع والاعراض الناتجة عنها؟
أعاني منذ شهور من مشكلات في النوم وضيق في التنفس وخفقان القلب وبرودة الأطراف وإحساس قرب الموت. أحيانًا تأتيني هذه الأعراض بشكل مفاجئ خاصة قبل النوم أو عندما أكون بمفردي. هل هذه نوبات هلع؟
نعم، هذه الأعراض تتطابق مع نوبات الهلع. الأعراض تتضمن خوف مفاجئ، تسارع في ضربات القلب، تسارع في النفس، تعرق، شعور باضطراب في المعدة أو الأمعاء، دوار، ضيق في النفس، وشعور وكأنك ستموتين. النصائح للتعامل مع هذه النوبات تشمل الطمأنة النفسية، التنفس العميق، وتشتيت الذهن عن النوبة للسيطرة عليها.
علامات نوبات الهلع
- خوف مفاجئ
- تسارع في ضربات القلب
- تسارع في النفس
- تعرق
- شعور باضطراب في المعدة أو الأمعاء
- دوار
- ضيق في النفس
- شعور وكأنك ستموتين
أسباب نوبات الهلع
- ارتفاع هرمون التوتر
- قلق زائد
- تجارب نفسية مؤلمة
متى يجب أن نقلق؟
مع أن نوبات الهلع ليست خطيرة بحد ذاتها ولا تسبب الموت، إلا أنه في حالة استمرارها بشكل مستمر وتأثيرها على حياتك اليومية يجب استشارة مختص نفسي. النوبات قد تأتي نتيجة ارتفاع هرمون التوتر وتزول بعد قليل.
نصائح للتعامل مع نوبات الهلع
- طمأنة النفس: كرري “أنا بخير، لا يوجد شيء يستدعي الخوف”
- التنفس العميق: خذي شهيقًا وزفيرًا بطيء عدة مرات لإعادة ضربات القلب للوضع الطبيعي
- تشتيت الذهن: فكري في شيء بعيد تماماً عن النوبة واستمرري في التدريب على هذا
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والابتعاد عن الكافيين خاصة بعد العصر
الأسئلة الشائعة حول نوبات الهلع
- هل نوبات الهلع تسبب الموت؟
لا، نوبات الهلع لا تسبب الموت، الدراسات أثبتت ذلك.
- هل الكافيين يزيد من نسبة حدوث نوبات الهلع؟
نعم، الكافيين يرفع نسبة القلق وحدوث النوبة لذا ينصح بالابتعاد عنه.
- ما هي الخطوات لتخفيف نوبات الهلع؟
يمكن السيطرة على النوبات عبر الطمأنة النفسية، التنفس العميق، وتشتيت الذهن عن النوبة.
- ما هي النصائح العامة للوقاية من نوبات الهلع؟
ممارسة الاسترخاء التنفسي العميق، تقليل الكافيين، ممارسة الرياضة بانتظام، والبحث عن أهداف إيجابية في الحياة.
