تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الشعور بالضيقة وتغيّر الشخصية بعد الصدمات العاطفية؟
لي سنة تقريباً تغيرت من شخص اجتماعي بشوش إلى شخص يعاني من ضيقة متكررة أثرت على علاقاتي مع الناس. أصبحت أتأثر بكل كلام وتصرف حتى لو كان الأمر تافهًا في نظر الآخرين، وأكتم مشاعري ولا أواجه الشخص بخطأه.
بناءً على الوصف، يبدو أنك تعرضت إلى صدمات ومواقف غيرت نظرتك للحياة والأشخاص. أي صدمة تؤثر سلبياً على حياة الإنسان لفترة معينة تحتاج إلى مختص ليساعد في الشفاء. الطريقة المقترحة للعلاج هي استخدام “العلاج المعرفي السلوكي” لتطوير طرق التعامل مع الضغوطات وتحسين العلاقات والتغلب على الصدمات العاطفية. لا تتردد في طلب المساعدة.
علامات الشعور بالضيقة وتغيّر الشخصية
- الشعور الدائم بالضيقة والحزن
- الانطواء والانفصال عن الآخرين
- التأثر السريع بالكلام والتصرفات
- إخفاء المشاعر وعدم مواجهتها
أسباب الشعور بالضيقة وتغيّر الشخصية
- التعرض لصدمات عاطفية
- خيبة الأمل من الأقربين
- عدم الحصول على الدعم العاطفي المناسب
- الكتمان وعدم الفضفضة
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق والبحث عن مساعدة مختصة إذا:
- استمر الشعور بالضيقة لفترة طويلة
- تأثرت العلاقات الاجتماعية بشكل كبير
- أصبحت غير قادر على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي
- شعرت بأنك غير قادر على التكيف مع الضغوطات الحياتية
نصائح للتعامل مع الشعور بالضيقة
- التحدث مع مختص نفسي للاستشارة والعلاج
- ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق
- الفضفضة ومشاركة المشاعر مع شخص موثوق
- تنظيم الوقت وتخصيص وقت للراحة والاستجمام
- تجنب الوحدة والانخراط في الأنشطة الاجتماعية المفيدة
الأسئلة الشائعة
ما هو العلاج المعرفي السلوكي وكيف يمكنه مساعدتي؟
العلاج المعرفي السلوكي هو أداة مفيدة في التعامل مع التحديات وضغوطات الحياة. يساعد في تطوير طرق التفاعل مع الضغوطات بشكل متوازن وتعلم أساليب جديدة في التواصل وحل المشاكل.
ما هي العلامات التي تشير إلى أنني أحتاج لمساعدة مختصة؟
إذا استمر الشعور بالضيقة لفترة طويلة وأثر ذلك على علاقتك بالناس وأنشطتك اليومية، يجب البحث عن مساعدة مختصة للتعامل معها.
كيف يمكنني التحدث عما في داخلي إذا كنت أميل للكتمان؟
البحث عن شخص موثوق أو مختص نفسي يمكن أن يساعدك في فضفضة مشاعرك والتعبير عنها دون خوف من الحكم. تقنيات الكتابة اليومية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
ما هي أفضل النصائح لتخفيف الشعور بالضيقة؟
ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق، تنظيم الوقت، تجنب الوحدة، الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، والتحدث مع مختص نفسي.
