تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والتغلب عليه؟
السلام عليكم، أعاني من رهاب اجتماعي مما يؤثر علي سلباً في قدرتي على التفاعل مع الناس. أخاف عند مقابلة الآخرين وأشعر بالتوتر والتعرق، وأفكر في كل كلمة أقولها وكيف يمكن أن يؤثر كلامي على الآخرين. هذا الأمر يجعلني أتجنب الاجتماعات الاجتماعية وأفضل الجلوس بمفردي. المشكلة بدأت منذ أكثر من خمس سنوات ولم أتعرض لأي موقف معين كان السبب في ظهوره. ماذا يمكنني أن أفعل لأتغلب على هذا المشكلة؟
بدايةً، المهم هو فهم أن ما تعاني منه هو رهاب اجتماعي والذي يمكن التعامل معه من خلال العلاج السلوكي المعرفي مع أخصائي نفسي. ينصح بالجلوس مع أخصائي نفسي للقيام بجلسات أسبوعية تستمر من 30 إلى 45 دقيقة. تشمل هذه الجلسات تقييم دقيق لحالتك وتقديم مهارات معرفية وسلوكية مثل الاسترخاء التنفسي والعضلي، وتمارين لتشتيت الانتباه من الداخل إلى الخارج. كما يمكن إجراء هذه الجلسات عبر الإنترنت إذا كان ذلك مناسباً لك. توجيهات إضافية تشمل مذكرة تشرح لك بأسلوب بسيط خطوات التعامل مع الأعراض وتقنيات للاسترخاء الذاتي.
علامات الرهاب الاجتماعي
- الخوف الشديد عند مقابلة الآخرين.
- التعرق الزائد والشعور بالتوتر.
- صعوبة في التحدث والتعبير عن النفس.
- تجنب الاجتماعات والأماكن المزدحمة.
- الشعور بالقلق المستمر بشأن ما قد يفكر به الآخرون.
أسباب الرهاب الاجتماعي
- غالباً لا يكون هناك سبب واحد واضح.
- التعرض لمواقف اجتماعية محرجة في الماضي.
- العوامل الوراثية.
- مشاكل شخصية أو اجتماعية.
- نمط التفكير السلبي والخوف من التقييم السلبي.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا كانت الأعراض تؤثر بشدة على حياتك اليومية.
- إذا كنت تتجنب جميع الأنشطة الاجتماعية.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد أو التفكير في إيذاء النفس.
- إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة ولم تتحسن بالطرق الذاتية.
نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي
- التحدث مع أخصائي نفسي والحصول على جلسات العلاج السلوكي المعرفي.
- تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي.
- تشجيع النفس على مواجهة المواقف الاجتماعية تدريجياً.
- الاستفادة من الموارد المتاحة عبر الإنترنت مثل البرامج التدريبية والمقالات.
- تجنب العزلة التامة ومحاولة الانخراط في الأنشطة التي تشعر بالراحة تجاهها.
الأسئلة الشائعة عن الرهاب الاجتماعي
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
الرهاب الاجتماعي هو خوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية التي قد ينظر فيها الشخص بعين الانتقاد أو الحكم السلبي من الآخرين.
ما هي أسباب الرهاب الاجتماعي؟
يمكن أن تشمل الأسباب عوامل وراثية، تجارب اجتماعية سلبية، ونمط التفكير السلبي المرتبط بالخوف من التقييم السلبي.
كيف يمكن علاج الرهاب الاجتماعي؟
يمكن علاج الرهاب الاجتماعي من خلال العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن جلسات مع أخصائي نفسي وتعلم تقنيات لتخفيف القلق والارتخاء.
هل يمكن علاج الرهاب الاجتماعي عبر الإنترنت؟
نعم، يمكن الحصول على جلسات العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت مع أخصائي نفسي يمكنه تقديم المساعدة من خلال منصات التواصل الرقمي.
