استشارة: كيف يمكنني التحكم في العصبية والتعلق الزائد؟

السلام عليكم، عانيت من أفكار سلبية ومشاعر نفسية تسبب لي الكثير من الضغط والتوتر. حاولت النقاش مع أخصائية النفسية لحلول وعلاج لهذه الأفكار. قد أقترحت لي بعض النصائح والطرق للتعامل مع هذه الحالة. وعليكم السلام والرحمة، الأخصائية قدمت لي عدة نصائح منها تفكيك الأفكار السلبية عن طريق الكتابة، وممارسة الرياضة، وشرب المنبهات الطبيعية مثل البابونج […]

لقد كنت أواجه الأفكار السلبية والوسواس المتعلق بضرورة تكرار غسل اليدين بعد لمس الأشياء. شعرت بتحسن جزئي بعد تطبيق بعض التدريبات الذهنية، لكنني ما زلت أجد صعوبة في مقاومة هذه الأفكار. أجابني الطبيب أن ذلك يتطلب جهدًا واعيًا لتدريب الذهن وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار عقلانية. قدم لي عدة استراتيجيات، منها التعرف على أخطاء التفكير […]

أعاني من وسواس قهري وقلق وخوف من الأمراض، وكذلك وسواس في الصلاة. تواصلت مع طبيب وأعطاني علاج دوائي، وطلب مني التواصل مع آخر للعلاج السلوكي. ما هو التوجيه المناسب في هذه الحالة؟ الأعراض ملحوظة وتحتاج إلى علاج نفسي معرفي وسلوكي. نصح الطبيب بجلسات من العلاج المعرفي السلوكي، وأكد أن الاجتهاد في تطبيق التدريبات والتعليمات العلاجية […]

شعرت بالخوف والتوتر بسبب اختبارات الهيئة وضغوط العمل، بالإضافة إلى الضغط من الزملاء والمشرفين. كيف أتعامل مع هذه المشاعر؟ الأهم أن تحافظي على راحتك وصحتك النفسية. لا تدعي كلام الناس يؤثر عليك؛ ذلك مهم لصحتك النفسية. تذكري أنك قادرة على فعل أي شيء ومع مرور الوقت ستستطيعين التغلب على العقبات التي تواجهينها. جهزي ردًا جاهزًا […]

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]

لقد كنت أشعر بالعديد من الأفكار السلبية والمشاعر المتعبة التي تؤثر على نفسيتي بشكل مستمر، كيف يمكنني التعامل معها بشكل فعال لتحقيق تحسن ملموس؟ ناقشت مع الدكتور مخاوفي والأفكار السلبية التي تتكرر في ذهني وأثرت على مشاعري. أخبرتني الدكتورة بأنه من الضروري أن أعبر عن تلك الأفكار والمشاعر بدقة وأكتب المواقف التي دفعتني إلى التفكير […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]