تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكن التعامل مع التفكير السلبي والتعلق العاطفي؟
بعد محاولات اكتشاف قيمي العليا، وجدت أني أغير رأيي كثيرًا بما يخص ما هو الأهم لدي. وأيضًا أجد نفسي في مقارنة مستمرة مع شخص آخر وأشعر بالكثير من التفكير السلبي والتعلق بهذا الشخص. ماذا يمكنني أن أفعل للتخلص من هذا التفكير وكيف يمكنني تقليل التعلق؟
أكد الطبيب أن الاهتمام بالمظهر هو جزء من حب الذات وأن القيم يجب أن تأتي من القلب وليس العقل. للتعامل مع التفكير السلبي، نصح الطبيب باستخدام تقنية إيقاف التفكير السلبي. يجب عليك التعامل مع الأفكار السلبية كأنها تأتي من شخص تكرهه والتعامل معها بغلظة. وكلما فكرت في هذه الأفكار، يمكن استخدام مغاط حول المعصم وسحبه ليحدث لسعة تربط بين الألم والفكرة السلبية، مما يقلل من هذه الأفكار تدريجياً. الطبيب أيضًا أشار إلى أن التعلق يمكن أن يكون بالأشخاص أو الأوضاع ويحتاج العلاج للتخلص منه.
علامات التعلق العاطفي
- كثرة التفكير في الشخص دون معرفة كاملة به.
- المتابعة المستمرة لأخبار هذا الشخص.
- الشعور بالمقارنة المستمرة بينك وبين هذا الشخص.
- شعور بالتوتر والقلق نتيجة لهذه المقارنات.
أسباب التعلق العاطفي
- الفراغ العاطفي أو الوحدة.
- قلة التقدير الذاتي وعدم الرضا عن النفس.
- روابط قوية أو تجارب سابقة مشابهة.
- الاعتماد الشديد على الآخرين لتحقيق السعادة.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر التفكير السلبي لفترة طويلة وأثر على حياتك اليومية.
- إذا شعرت بأنك لا تستطيعين التحكم في مشاعرك تجاه الشخص أو الموضوع.
- إذا بدأت تشعرين بالتعب النفسي أو الاكتئاب نتيجة لهذا التعلق.
نصائح للتعامل مع التعلق العاطفي
- استخدام تقنية إيقاف التفكير السلبي كما نصح الطبيب.
- التركيز على الأنشطة والهوايات التي تستمتعين بها وتشغلك.
- تعزيز التقدير الذاتي والتفكير في الأمور الإيجابية بحياتك.
- التحدث مع مستشار نفسي إذا كان الموضوع يشكل عبئًا كبيرًا.
الأسئلة الشائعة
هل الاهتمام بالمظهر جزء من حب الذات؟
نعم، الاهتمام بالمظهر والملابس والمكياج يعتبر جزءًا من حب الذات والاعتناء بالنفس.
ما هي تقنية إيقاف التفكير السلبي؟
هي تقنية يتوجب عليك فيها التعامل مع الأفكار السلبية كما لو أنها تأتي من شخص تكرهه وتتعامل معها بغلظة. يمكن استخدام مغاط حول المعصم وسحبه ليعطي لسعة تربط بين الألم والفكرة السلبية، مما يساعد في تقليل هذه الأفكار.
ما هي أسباب التعلق العاطفي؟
التعلق العاطفي يمكن أن ينتج عن الفراغ العاطفي، قلة التقدير الذاتي، الروابط القوية السابقة، أو الاعتماد الشديد على الآخرين للسعادة.
متى يجب القلق بشأن التعلق العاطفي؟
يجب القلق إذا استمر التفكير السلبي لفترة طويلة، أثّر على حياتك اليومية، شعرت بعدم القدرة على التحكم في مشاعرك، أو بدأت تشعرين بالتعب النفسي أو الاكتئاب.
