تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف نتعامل مع الأفكار السلبية والتغلب على الاكتئاب

خلال الجلسة مع الطبيب، كان عندي مشكلة في الحصول على إيفكسور وحبيت اعرف كيفية التعامل مع الأفكار السلبية اللي تترك أثر على مشاعري وسلوكي.
الطبيب نصحني بان احفظ خمس نقاط أساسية للعلاج النفسي وهي الأفكار، المشاعر والعواطف، السلوك، ردود الفعل الجسدية، والبيئة. ثم طلب مني تخصيص دفتر لتسجيل المعلومات وتوزيع النقاط الخمس على الأصابع الخمس. طلب مني الطبيب التركيز على الأفكار السلبية اللي تأثر على مشاعري وسلوكي وتحديدها. لاحقاً، شرح لي الطبيب طريقة فنية الضغط للتحول من الأفكار اللاعقلانية إلى العقلانية باستخدام الضغط على الإبهام وتسجيل الأفكار في نموذج معين وتحويلها إلى أفكار منطقية.

علامات الأفكار السلبية

  • تكرار الأفكار المحبطة باستمرار
  • الشعور الدائم بالاكتئاب والحزن
  • الافكار مثل: “الناس ما يحبوني” أو “أنا دائماً تعبان ومتضايق”

أسباب الإصابة بالأفكار السلبية

  • التعرض لضغوطات الحياة المستمرة
  • الخبرات السلبية في الماضي
  • النقص في الدعم الاجتماعي أو العاطفي

متى يجب أن نقلق؟

  • عند استمرار الأفكار السلبية لفترة طويلة
  • إذا أثرت على الأداء اليومي والحياة الاجتماعية
  • عند الشعور بالعجز عن التخلص منها بشكل مستمر

نصائح للتعامل مع الأفكار السلبية

  • تخصيص دفتر لتسجيل الأفكار السلبية ومتابعتها
  • استخدام طريقة فنية الضغط لتحدي الأفكار السلبية
  • تحويل الأفكار اللاعقلانية إلى أفكار عقلانية باستخدام النماذج المعطاة
  • مراجعة الطبيب بشكل مستمر لمتابعة الحالة وتلقي الإرشادات اللازمة

الأسئلة الشائعة:

ما هي علامات الأفكار السلبية؟
تكرار الأفكار المحبطة، الشعور بالاكتئاب، والأفكار مثل “الناس ما يحبوني”.
ما هي أسباب الأفكار السلبية؟
ضغوطات الحياة، الخبرات السلبية، ونقص الدعم الاجتماعي أو العاطفي.
متى يجب أن أقلق من الأفكار السلبية؟
عند استمرارها لفترة طويلة، تأثيرها على الأداء اليومي، والشعور بالعجز عن التخلص منها.
ما هي النصائح للتعامل مع الأفكار السلبية؟
تسجيل الأفكار السلبية، استخدام طرق فنية الضغط، تحويل الأفكار اللاعقلانية للعقلانية، ومراجعة الطبيب بشكل مستمر.
نموذج الأصابع الخمسممارسة الاسترخاء وتحدي الأفكار السلبيةكتابة الأفكار المزعجةكتابة الأفكار السلبيةعلاج دوائي وسلوكي معرفيعلاج دوائي وسلوكي

أطباء مقترحون

Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: لماذا أشعر بعدم الرغبة في الأكل والشعور بالجوع بشكل مفرط وأحتاج نصائح للتحكم في أعصابي؟

الشهر هذا فقدت شهيتي للأكل وأشعر بالجوع طوال الوقت. أحيانًا أشعر أنني عاجزة عن الأكل وأحيانًا أخرى أشعر بالجوع المفرط. أيضًا، أحتاج نصائح للتحكم في أعصابي مع بنتي لأنني أفقد صبري بسرعة وأحيانًا أضربها. يُنصح بالاشتراك في برنامج المتابعة الذي يشمل 3 جلسات لتحديد التشخيص المناسب لحالتك. حتى موعد الجلسات، يمكن التحدث مع طفلك بهدوء […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع مشكلة التواصل مع الطبيب عبر التطبيقات؟

أنا واجهت مشكلة في التواصل مع الطبيب عبر التطبيقات، كيف يمكنني حل هذه المشكلة بسهولة وتحسين جودة الاتصال؟ لقد كان لدي مشكلة في التواصل مع الطبيب عبر التطبيق ولم أستطع فهم النظام بشكل جيد. نصحني الطبيب بإغلاق جميع التطبيقات الأخرى التي أعمل عليها في الخلفية والدخول إلى التطبيق مرة أخرى لتحسين جودة الاتصال. وبعد ذلك، […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع اضطرابات النوم وعدم القدرة على إنهاء المهام اليومية

كيف يمكنني التعامل مع اضطرابات النوم وعدم القدرة على إنهاء المهام اليومية رغم المحاولات المتكررة؟ لقد كنت أعاني من اضطرابات في النوم وعدم قدرة على تنظيم يومي وإكمال المهام المطلوبة مني. بعد استشارة الطبيب، قدم لي الإرشادات التالية: تحديد جدول مهام يومي بوقت الاستيقاظ والنوم، تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفيدة مثل اليوغا، والتواصل المستمر للحصول […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الأفكار السلبية والقلق الاجتماعي؟

أشعر أنني غير طبيعي وأن نظرات الآخرين تركز على أخطائي، وخاصة عند وجودي في الأماكن العامة. تسبب لي هذه الأفكار الكثير من العرق، نبضات قلب سريعة، ورجفة. كيف أتعامل مع هذه الأفكار السلبية؟ يوضح الطبيب أن هذه الأفكار غير صحيحة ويجب العمل على تصحيحها. يعتبر العقل والجسم كاملين من الله ولا يوجد نقص. يجب على […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيفية التعامل مع التعثر الدراسي والقلق الناتج عنه

عانيت من التعثر الدراسي وأصبح لدي قلق نتيجة لهذه المشكلة، ما هي الأسباب وكيف يمكنني التعامل معها؟ أوضحت الطبيبة أن التعلم ليس له عمر معين وأشارت إلى أهمية التفكير في الحاضر والتركيز على الدراسة وإثبات القدرة على النجاح. كما أكدت أن الفشل ليس عيباً وأن معظم الأشخاص الناجحين قد مروا بمراحل فشل في حياتهم. وذكرت […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والتوتر الناتج عن علاقة عاطفية غير متوازنة؟

أعاني من مشاعر التوتر والخوف والافكار السلبية بسبب علاقة عاطفية غير متوازنة. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر والبدء في العلاج السلوكي؟ الدكتورة نصحت بأن أبدأ بجلسات العلاج السلوكي لكي أتعلم كيف أمارس حياتي بطريقة صحية. في حالة كانت الأفكار شديدة، يمكن للدواء أن يساعد في تهدئة الأفكار، لكن إذا كان النوم والتوازن النفسي جيدين […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المعقدة؟

سؤال: كيف أتعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المتضاربة التي لدي تجاه عائلتي وأصدقائي والأشخاص الآخرين في حياتي؟ إجابة: واجهت مشاكل في الاتصال الصوتي والفيديو مع استشاري، وعندها تم إرشادي لإرسال رسائل توضيحية للأشخاص المعنيين في حياتي. يتطلب العلاج كتابة رسائل تعبر عن كل مشاعري مكبوتة. كذلك، أوصاني الاستشاري بممارسة الامتنان اليومي وكتابة أفكار إيجابية يوميًا […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

عرض المزيد