تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع مشكلة الأرق والقلق قبل النوم؟
أحياناً ما يجيني نوم وأكمل ۲٤ ساعة بدون نوم، وأحيانا أنام نوم متقطع. هل هذا طبيعي؟ وكمان هل أخذ حبوب الهستوب وبنادول نايت مضر أو يسبب إدمان؟
الطبيبة نصحتني إني أحاول أعمل التمارين العلاجية المعرفية، وهي أكيد هتساعدني بفضل الله. بالنسبة للأدوية مثل الهستوب وبنادول نايت، الطبيبة ما تقدر تصرفها ولا توصفها لي لأنها مش مصرح لها، وهي قالت إنه لازم أستشير طبيب نفسي أو صيدلي. كل شي يتبعه إن شاء الله هيخف مع التمارين.
علامات الأرق
- صعوبة في النوم
- النوم المتقطع طوال الليل
- الاستيقاظ المبكر بدون القدرة على العودة للنوم
- الشعور بالتعب حتى بعد النوم
أسباب الأرق
- القلق والتوتر
- مواعيد نوم غير منتظمة
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- الكافيين ومنبهات أخرى
متى يجب أن نقلق؟
إذا كان الأرق يتكرر بشكل يؤثر على حياتك اليومية أو يسبب لك انزعاج شديد، يجب استشارة الطبيب لفحص الحالة وتحديد العلاج المناسب.
نصائح للتعامل مع الأرق
- حافظ على مواعيد نوم منتظمة
- اجعل غرفتك مناسبة للنوم (هادئة ومظلمة)
- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرةً
- خصص وقتاً للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة
الأسئلة الشائعة عن الأرق
هل الأرق يمكن أن يكون بسبب القلق؟
نعم، القلق هو أحد الأسباب الرئيسية للأرق، خاصة عندما تكون الأفكار السلبية كثيرة قبل النوم.
متى يصبح الأرق مزمنًا؟
الأرق يصبح مزمنًا إذا استمر لمدة ۳ أشهر أو أكثر ويحدث ثلاث ليالي على الأقل في الأسبوع.
هل حبوب الهستوب وبنادول نايت تسبب إدمان؟
يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول هذه الأدوية لتحديد إذا كانت مناسبة لحالتك ولتجنب أي آثار جانبية أو إدمان.
كم عدد ساعات النوم الكافية يومياً؟
عدد ساعات النوم يختلف من شخص لآخر، ولكن البالغين عادة يحتاجون بين ۷-۸ ساعات نوم يومياً للحفاظ على صحة جيدة وأداء يومي مثالي.
