تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع مشاعر الاكتئاب والحزن العميق المتزايد؟
السلام عليكم، منذ السنة الماضية بدأت أشعر بالحزن والذي أثر على مستواي الدراسي. أصبحت أكره نفسي وأشعر أني منفصلة عن الواقع، أصبحت أقل تفاعلاً مع أصدقائي وأعاني من مشاعر القلق والخوف من الفشل. لا أهتم بمظهري ولا أشعر بالفرح رغم محاولاتي للتغيير. أشعر بثقل كبير وأبكي كثيراً ولا أستطيع الالتزام بأية نشاطات رياضية أو غذائية.
وعليكم السلام ورحمة الله، أنا هنا لمساعدتك. الأعراض التي تصفينها تتفق مع علامات القلق والاكتئاب. سأوصي لك بجلسات للعلاج السلوكي المعرفي وتشمل التغذية المناسبة. مهم جداً تبدأين بالتواصل المباشر مع متخصص للعلاج ومتابعة للحالة بالتفصيل.
علامات الاكتئاب
- الحزن العميق والمستمر
- الشعور بالنقص وعدم الثقة بالنفس
- الانعزال وعدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين
- الخوف من الفشل والقلق المستمر
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
- البكاء المتكرر والشعور بثقل في الجسم
أسباب الاكتئاب
- الضغوط الدراسية أو الشخصية
- الأحداث الصادمة أو التراكمات النفسية
- الخلل في كيمياء الدماغ
- الوحدة وعدم الدعم الاجتماعي
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر الحزن لمدة تزيد عن أسبوعين
- إذا كانت الأفكار السلبية تؤثر على الأداء اليومي
- إذا ظهرت أفكار إيذاء النفس
- إذا لم يكن هنالك تحسن بعد محاولات المساعدة الذاتية
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- التواصل مع متخصص نفسي لبدء جلسات العلاج السلوكي
- محاولة المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن
- تحديد أهداف صغيرة ويمكن تحقيقها لتحسين الثقة بالنفس
- الانفتاح ومشاركة المشاعر مع الأهل والأصدقاء الموثوقين
أسئلة شائعة حول الاكتئاب
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة نفسية تتميز بالشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام والرغبة في الأنشطة اليومية.
ما هي أعراض الاكتئاب الشائعة؟
الشعور بالحزن العميق، فقدان الأمل، نقص الثقة بالنفس، التقلبات المزاجية، وفقدان الاهتمام بالحياة.
كيف يمكن علاج الاكتئاب؟
يمكن علاج الاكتئاب عن طريق العلاج السلوكي المعرفي، الأدوية، والاستشارة النفسية، بالإضافة إلى الدعم الاجتماعي والممارسات الصحية.
متى يجب البحث عن المساعدة الطبية؟
يجب البحث عن المساعدة الطبية إذا استمر الحزن لمدة تزيد عن أسبوعين أو إذا ظهرت أفكار إيذاء النفس أو إذا كانت الأفكار السلبية تحول دون أداء المهام اليومية.
