شعرت بالغضب خلال موقف معين وطرحت أدلة مؤيدة وأخرى غير مؤيدة لهذا الشعور. إذا كانت المشاعر إيجابية مثل الفرح، هل يجب طرح أدلة غير مؤيدة أيضًا؟ عند تسجيل الأفكار يجب التركيز على المواقف الضاغطة التي تولد مشاعر سلبية لفهم سبب الشعور بشكل أفضل. الأدلة المؤيدة وغير المؤيدة تُطرح لمناقشة الأفكار التلقائية المصاحبة للشعور غير الجيد. […]

تواجهني مشكلة القلق الشديد وانخفاض الثقة بالنفس، وطبيبي النفسي نصحني بحضور جلسات علاج سلوكي معرفي. كما أشعر بالاكتئاب الحاد. كيف أتعامل مع هذه الحالة؟ حسب تقييم المقياس، تبين أنك تعاني من قلق شديد واكتئاب حاد مع انخفاض في الثقة بالنفس. النصيحة المقدمة من الطبيبة هي تجربة كورس علاج سلوكي معرفي يشمل جلسات أسبوعية لمدة 45 […]

أنا كنت متواجدة لموعدي مع الدكتورة منذ الساعة العاشرة لكن تأخر التواصل بيننا. أحتاج النصائح لمشكلة الرهاب الاجتماعي، خاصة أني لا أستطيع التأجيل بسبب سفري غداً. الدكتورة قدمت لي نصائح عملية للتحكم في الرهاب الاجتماعي. تمت مناقشة عدة طرق لتحسين الوضع، مثل تقبل الرهاب بدايةً، والتعرف على المخاوف، والتحدث عنها، وتذكر النجاحات، وتجنب التفكير في […]

كنت أعاني من قلق نفسي ونوبات هلع. لم أتناول أدوية نفسية من قبل، لكن كنت في حاجة إلى إرشادات وتواصل مع الطبيب للحصول على علاج وتمارين لتهدئة نفسيتي. أردت معرفة كيفية الوصول إلى الطبيب للحصول على المساعدة اللازمة. نصحني الطبيب بممارسة تمارين التنفس للاسترخاء، وشرب الماء بكثرة، بالإضافة إلى شرب أعشاب مهدئة مثل النعناع واليانسون […]

استشارة: أشعر بضيق نفسي شديد وأحيانًا لا أستطيع معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة والأشخاص الذين يسببون لي الألم النفسي. كيف يمكنني العودة إلى نفسي وتجمع القوة للحياة؟ جواب الطبيب: البدء بالاعتراف بالمشكلة هو بداية الحل. يجب أن تكوني محور اهتمامك وتعترفي لنفسك بالمشكلة دون الحاجة إلى إخبار الآخرين. حاولي النظر إلى المواقف من زاوية […]

إذا وضعت أي نوع من الكريم على وجهي، يحمر وجهي وأشعر بدوخة واحتقان في الحلق. حتى بعض الأطعمة التي كنت معتادة عليها تسبب لي ألم في البطن وخفقان في القلب. أريد أن أعرف السبب وكيفية التعامل مع هذه الحالة. السلام عليكم، هذه الحالة تتجه إلى كونها قد تكون رد فعل تحسسي تجاه بعض المواد في […]

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

مشكلتي بدأت من أحداث طفولتي؛ زواج والدي من امرأة أخرى ومشاكل عائلية عديدة، أشعر أنني غير مرئية وأحتاج لتقدير مشاعري وجهودي. أريد أن أعبر عن وجودي بدون الضغط على نفسي وأحصل على ما أستحق من اهتمام. من المهم أن نفهم أن الأهل قد يكونون مثقلين بمشاغل الحياة مما قد يجعلهم غير قادرين على تقديم الدعم […]