تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع القلق ونوبات الهلع عند التفكير في الخطبة؟
لقد شعرت بصداع وغثيان وخفقان في القلب عندما يطرأ عليّ موضوع الخطبة. كيف يمكنني التعامل مع هذا القلق والنوبات؟
أوضحت الدكتورة أن الأمور التي تحدث معك هي أعراض اضطراب الهلع والذي يصنف ضمن اضطرابات القلق العام. هذه النوبات غير خطيرة ولكنها مزعجة. نصحت باتباع الخطوات التالية للتغلب عليها:
- التأكيد على نفسك بأنك بخير ولا يوجد خطر حقيقي.
- الجلوس والتنفّس بعمق لمدة عشر دقائق.
- القيام بنشاط محبب يتطلب تركيزاً بعد التنفس.
- ممارسة الرياضة يومياً لتحسين المزاج وتقليل القلق.
كما نصحت الدكتورة بأن تتوقفي عن الاستماع للقرآن والرُقية لأن ذلك يزيد من القلق، وأيضاً بقطع التواصل مع الخاطب بشكل مؤقت للتأكد من جديته وتحقيق الاستقرار النفسي.
علامات اضطراب الهلع
- صداع
- غثيان
- خفقان في القلب
- قلق
- خوف
أسباب اضطراب الهلع
قد يكون سبب اضطراب الهلع هو تجربة سيئة سابقة مع موضوع الخطبة، مما جعل العقل يربط هذا الموقف بالخطر. أيضاً، التوتر والضغط النفسي يمكن أن يكونا من الأسباب الرئيسية.
متى يجب أن نقلق؟
يجب استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض بنفس القوة ولم تتحسن مع الخطوات اليومية المقترحة. قد تكون هناك حاجة لجلسات علاج نفسي متخصصة.
نصائح للتعامل مع اضطراب الهلع
- مارسي الرياضة يومياً لتحسين المزاج والشهية.
- ابقي هدئي واطمئني نفسك بأنك بخير.
- ابتعدي عن التفكير في الأمور المقلقة واشغلي نفسك بنشاطات محببة.
- تدربي على التنفس العميق والاسترخاء.
أسئلة شائعة عن اضطراب الهلع
ما هو اضطراب الهلع؟
اضطراب الهلع هو حالة صحية تتسم بنوبات متكررة من الخوف الشديد الذي يمكن أن يحدث بشكل مفاجئ. هذه النوبات تكون مصحوبة بأعراض مثل خفقان القلب والتعرق والدوار.
ما هي أعراض اضطراب الهلع؟
تشمل الأعراض: الصداع، الغثيان، خفقان القلب، القلق، والخوف. قد يشعر الشخص أيضاً بصعوبة في التنفس ورجفة.
كيف يمكن علاج اضطراب الهلع؟
يمكن علاج اضطراب الهلع من خلال تقنيات السيطرة على التوتر مثل التنفس العميق والنشاطات التي تتطلب تركيزاً عقلياً. كما يمكن اللجوء للجلسات النفسية عند الحاجة.
هل اضطراب الهلع خطير؟
على الرغم من أن اضطراب الهلع قد يكون مزعجاً ومخيفاً، إلا أنه غير خطير ولا يهدد الحياة. يمكن التغلب عليه بمرور الوقت ومع العلاج المناسب.
