تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع القلق والوساوس المستمرة وتأثيرها عليّ كأم وزوجة؟
أنا أعاني من ضيق بسبب الوساوس والخوف منها، وأشعر بالقلق خاصة عندما أواجه مواقف معينة أو عندما يشاهد زوجي مقاطع فيديو فيها مشاهد دماء أو تعذيب. كما أنني أشعر بضيق عندما أشعر بعدم الرضا عن شكلي أو عندما أشعر بأنني لا أستطيع التواصل مع زوجي بصدق حول ما يضايقني، وأخشى أن يؤثر ذلك على رعايتي لابني.
الأخصائية الطبية أشارت إلى أن الوساوس هي السبب الأساسي لضيق المزاج، وأن التعامل مع هذه الأفكار يكون عن طريق التقبل والحضور الذهني. لا تستجيبي لها بفكرة أو شعور أو سلوك. التنشيط السلوكي يساعد أيضاً على مواجهة الاكتئاب. وأيضاً، يجب أن تتعاملي مع تجنب المواقف التي تزيد من الوساوس لأنها تجعل الأفكار أقوى. بناء على معتقداتك الإيجابية عن نفسك كأم، عليك الثقة في قدراتك. وأخيرًا، استغلال دور الزوج في تخفيف الضغط النفسي والطلب منه المساعدة بدلاً من فرض الرأي.
علامات القلق والوساوس
- تجنب مشاهدة مقاطع فيديو أو أخبار تحتوي على مشاهد دموية أو عنيفة.
- الشعور بالذنب بعد التعامل العصبي مع الأطفال.
- القلق المستمر حول الشكل والمظهر الخارجي.
- الشعور بعدم القدرة على التواصل الصريح مع الزوج.
أسباب القلق والوساوس
- تعرض لمواقف تسبب الخوف أو الضغوط النفسية.
- تجنب مواجهة الأفكار الوسواسية.
- الشعور بعدم الكفاءة أو الخوف من الفشل في أداء المهام اليومية.
- الاهتمام الزائد برأي الآخرين وخوف من الانتقاد.
متى يجب أن نقلق؟
- عندما تبدأ الأفكار الوسواسية بالتأثير على حياتك اليومية وعلاقاتك مع الآخرين.
- إذا كنت تشعرين بضيق مزاجي مستمر يؤثر على قدرتك على أداء وظيفتك كأم أو زوجة.
- إذا كانت الوساوس تتسبب في العزلة الاجتماعية والابتعاد عن الأنشطة التي تستمتعين بها.
نصائح للتعامل مع القلق والوساوس
- تقبل الأفكار والمشاعر الوسواسية دون محاولة تجنبها أو الرد عليها.
- مارسي التنشيط السلوكي مثل القيام بالأعمال المنزلية أو ممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها.
- استخدمي تقنيات التنفس العميق عند التعامل مع المواقف العصبية.
- قومي بالتواصل مع شريك حياتك واطلبي مساعدته بدلاً من الشعور بالضغط وحدكي.
- تدريبي على طرق التعامل مع الأطفال في حالة إساءة التصرف بهدوء وتروِّ.
الأسئلة الشائعة
ما هي أبرز علامات القلق والوساوس؟
تجنب مشاهدة الأخبار أو الأفلام العنيفة، والشعور بضيق مزاجي، وعدم القدرة على التواصل الصريح مع الآخرين، والشعور بالذنب بعد التعامل العصبي مع الأطفال.
كيف يمكنني التحكم في الأفكار الوسواسية؟
يمكنك السيطرة على الأفكار الوسواسية من خلال التقبل والحضور الذهني، وعدم الاستجابة لها بفكرة أو شعور أو سلوك، وممارسة التنشيط السلوكي.
متى يجب أن أشعر بالقلق بشأن الوساوس؟
عندما تبدأ الأفكار الوسواسية بالتأثير على حياتك اليومية وعلاقاتك مع الآخرين، أو إذا كنت تشعرين بضيق مزاجي مستمر، أو إذا كانت الوساوس تتسبب في العزلة الاجتماعية.
ما هي النصائح للتعامل مع القلق والوساوس؟
تقبل الأفكار والمشاعر الوسواسية، ممارسة التنشيط السلوكي، استخدام تقنيات التنفس العميق، التواصل مع شريك حياتك وطلب مساعدته، والتدريب على التعامل مع الأطفال بهدوء.
