تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع القلق والخوف من الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19)؟
أنا أعاني من الخوف والقلق بشكل مستمر من الإصابة بفيروس كورونا، ورغم اتخاذي كافة إجراءات الوقاية مثل التعقيم المستمر وعدم الخروج من المنزل، إلا أن الشعور بالقلق لا يزال يسيطر علي. كيف يمكنني التغلب على هذا الشعور؟
من المهم جداً أن تركزي على واقع أنك تتخذين جميع الأساليب الوقائية الممكنة لمنع الإصابة بفيروس كورونا. هذا يشمل التعقيم المستمر، عدم الخروج من المنزل وعدم المصافحة. يجب عليك أيضاً أن تذكري نفسك باستمرار أن الفكرة التي تكونها عن أي شيء هي التي تحدد مشاعرك. طريقة التفكير الواقعية والمبنية على الحقائق يمكن أن تساعدك على تقليل مستوى القلق والخوف. الاستمرار في تنفيذ التعليمات والتمارين الذهنية أمر ضروري للتغلب على هذه المشكلة.
علامات القلق والخوف من الإصابة بفيروس كورونا
- شعور دائم بالتوتر والقلق
- تفكير مستمر في مخاطر الإصابة
- عدم القدرة على الراحة أو الاسترخاء
- صعوبة في التركيز
- زيادة في ضربات القلب
أسباب القلق والخوف من الإصابة بفيروس كورونا
- تأثير جائحة كورونا وانتشار الأخبار السلبية
- القلق من الإصابة بمرض خطير يهدد الحياة
- العزلة والبُعد الاجتماعي الناتج عن إجراءات الوقاية
- الضغط النفسي الناتج عن عدم اليقين بالمستقبل
متى يجب أن نقلق؟
- عندما يؤثر القلق والخوف على الأداء اليومي
- إذا تسبب القلق في مشكلات صحية جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم
- إذا استمر القلق والخوف لفترة طويلة دون تحسن
- عندما يصعب السيطرة على الأفكار السلبية بشكل مستمر
نصائح للتعامل مع القلق والخوف من الإصابة بفيروس كورونا
- التوكل على الله والاعتماد على التأكيدات الإيجابية
- اتباع جميع إجراءات الوقاية بشكل دقيق ومنتظم
- محاولة التركيز على الأفكار الواقعية والمبنية على الحقائق
- ممارسة الرياضة والأنشطة التي تساعد على الاسترخاء
- الابتعاد عن مصادر الأخبار السلبية والتركيز على المعلومات المفيدة
- ممارسة التقنية التنفس العميق لتخفيف التوتر
أسئلة شائعة
كيف يمكنني التأكد من أنني لن أصاب بفيروس كورونا رغم اتباعي كافة الإجراءات الوقائية؟
اتباعك للإجراءات الوقائية بشكل صحيح يقلل كثيراً من فرص الإصابة. المحافظة على النظافة العامة والبقاء في المنزل وتجنب التجمعات أمور كافية لتحميك من الفيروس.
لماذا بالرغم من اتباعي كافة الإجراءات الوقائية، لا يزال الخوف يسيطر علي؟
الخوف طبيعي في هذه الظروف الاستثنائية. ولكن عليك التركيز على الأفكار الإيجابية والواقعية التي تدركين من خلالها أنك تتخذين كل ما يلزم لحماية نفسك.
ما هي الخطوات التي يمكنني اتباعها لتخفيف التوتر؟
التنفس العميق، ممارسة الرياضة، الابتعاد عن المعلومات السلبية، والتواصل مع الآخرين عبر الوسائل الرقمية يمكن أن تساعد كثيراً في تخفيف التوتر.
متى يجب علي زيارة الطبيب إذا لم يتحسن شعوري بالقلق؟
إذا استمر الشعور بالقلق لفترة طويلة وأثر على حياتك اليومية وصحتك النفسية، يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على استشارة وتوجيه مناسب.
