تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع القلق والتوتر الناتج عن علاقة عاطفية غير متوازنة؟
أعاني من مشاعر التوتر والخوف والافكار السلبية بسبب علاقة عاطفية غير متوازنة. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر والبدء في العلاج السلوكي؟
الدكتورة نصحت بأن أبدأ بجلسات العلاج السلوكي لكي أتعلم كيف أمارس حياتي بطريقة صحية. في حالة كانت الأفكار شديدة، يمكن للدواء أن يساعد في تهدئة الأفكار، لكن إذا كان النوم والتوازن النفسي جيدين قد لا تحتاجين لذلك. من المهم الاستجابة بشكل جيد للجلسات العلاجية للعمل على تخفيف حب التملك والتعلق المرضي.
علامات القلق والتوتر
- التوتر المستمر
- التشاؤم وتوقع حدوث شيء سيء
- الخوف والتعرق والخفقان
- ردات فعل سريعة
أسباب القلق والتوتر
- ضغوط من الدراسة أو العمل
- مشاكل في العلاقات العاطفية
- تجارب طفولة غير مشبعة وحرمان عاطفي
- عدم التوازن بين ما تأخذ وما تعطي في العلاقة
متى يجب أن نقلق؟
- عند الشعور بأفكار سلبية مستمرة
- إذا كانت الأعراض تؤثر على القدرة على إنجاز المهام اليومية
- إذا كانت الأفكار تؤدي إلى عدم النوم أو كثرة النوم
- عند الشعور بالكره للنفس أو انخفاض الثقة بالنفس بشكل مستمر
نصائح للتعامل مع القلق والتوتر
- ابدئي بجلسات العلاج السلوكي
- تحدثي مع مختص نفسي إذا كانت الأفكار تصبح شديدة
- ابحثي عن دعم الأصدقاء والعائلة
- مارسي الرياضة وتناولي الأطعمة الصحية
الأسئلة الشائعة عن القلق والتوتر
ما هي علامات القلق والتوتر الشديد؟
علامات القلق والتوتر تشمل التوتر المستمر، التشاؤم، الخوف، التعرق، الخفقان، وردات الفعل السريعة.
ما هي أسباب الشعور بالقلق والتوتر؟
الأسباب تتنوع من ضغوط الدراسة والعمل، مشاكل في العلاقات العاطفية، إلى تجارب الطفولة غير المشبعة والحرمان العاطفي.
متى يجب أن أبدأ بالقلق بشأن هذه المشاعر؟
يجب أن تقلقي إذا كانت هذه المشاعر تؤثر سلبا على حياتك اليومية، أو إذا كنت تشعرين بأعراض مثل الأرق والكره للنفس وانخفاض الثقة بالنفس.
ما هي النصائح للتعامل مع القلق والتوتر؟
ابدئي بجلسات العلاج السلوكي، وتحدثي مع مختص نفسي عند الحاجة. كما يمكن ممارسة الرياضة وتناول أطعمة صحية والاعتماد على دعم الأصدقاء والعائلة.
