استشارة: كيف أتعامل مع القلق والتوتر الشديد؟

عندي مشكلة كبيرة مع القلق والخوف قبل الاختبارات، ومرات أحس أني ما أقدر أذاكر بسبب هذي المشاعر. جربت أتجنب الأفكار السلبية لكن ما نفعت. إيش ممكن أعمل عشان أتغلب على هذا الأمر وأزيد من تركيزي؟ طبق مهارات اليقظة العقلية لتخليص نفسك من الأفكار السلبية واسترجاع وتركيز انتباهك. هناك عدة تمارين يمكنك تجربتها، مثل: ضبط الساعة […]

السلام عليكم، لدي شعور بفقدان الشغف وأعراض اكتئاب متوسطة. أشعر بالقلق والتوتر وأرغب في التخلص منها. كيف يمكنني التعامل مع هذه الأعراض؟ وعليكم السلام، بناءً على حديثنا، تظهر لديك أعراض اكتئابية متوسطة نتيجة ارتفاع أعراض القلق. من المهم أن نأخذ الأمور بجدية حتى لا تتفاقم الحالة. يُفضّل بدء جلسات العلاج السلوكي المعرفي للتعامل مع هذه […]

أنا أشعر باكتئاب شديد بعد انفصالي عن شخص ارتبطت به بشدة. لقد أخبرني أنه يحب شخصاً آخر ولا أستطيع تجاوزه. الآن أفكر في الانتحار لأن هذا الشعور لا يتركني. أهلاً عزيزتي، يسعدني مساعدتك. لنبدأ خطوة بخطوة. سأرسل لك مقياساً وأود منك الإجابة عليه، وسنخطط لقاءً صوتياً في الليل لمتابعة الأمر. تذكري أن المشكلة قابلة للحل […]

كنت أواجه صعوبة في تجاوز علاقتي السابقة وشعرت بالتعب النفسي كلما تذكرتها. أحتاج إلى نصائح لكيفية التعامل مع هذا الوضع والشعور بالأمل. يُنصح بشدة الابتعاد كلياً عن أي شيء يتعلق بالعلاقة السابقة من أجل الشفاء النفسي. من المهم الالتزام بقطع كل التواصل والذكريات المرتبطة بالعلاقة لتجنب الاندفاع مرة أخرى. يمكن اتباع برنامج يشمل جلسات علاج […]

كثيرا ما أشعر بالضيق واليأس وأبكي كثيراً، خاصة بعد فقداني لأخي. أشعر أن الحياة لم تعد تستحق وأجد صعوبة في التكيف مع وضعي الجديد. حتى الأنشطة التي كنت أحبها لم تعد تجذبني، وأشعر بعدم القدرة على مقاومة الأفكار السلبية. قدمتي لي نصائح، وأنا بحاجة لأن أتذكر أن الحزن والإحباط يمكن أن يصيب أي شخص، كنبي […]

سؤال: كيف يمكنني التعامل مع عدم التواصل بيني وبين زوجي وما يتبع ذلك من مشاكل عائلية؟ إجابة: إذا كانت هناك مشاكل في التواصل مع الزوج وعدم رد منه لفترة طويلة، نصحتني دكتورة بأن أترك له بعض الوقت لتهدئة الوضع، وألا أراقب حساباته أو هاتفه لأن ذلك يمكن أن يزعجه. من المهم أن يشعر أنني أثق […]

أواجه مشكلة كبيرة وهي أنني متعلقة بشكل مرضي بصديقتي. أشعر بقلق وتوتر كبير عندما أبتعد عنها، ولكنني أيضاً أدرك أن هذه العلاقة تؤذيني نفسياً. كيف يمكنني التخلص من هذا التعلق المرضي واستعادة توازني النفسي؟ وضح لي الطبيب أن التعلق المرضي يحدث نتيجة لشعور معين يحقق لنا سعادة مؤقتة عبر إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ، مما […]

السلام عليكم، زوجتي تعاني من اكتئاب منذ انتقالنا إلى تركيا قبل بضعة سنوات. على الرغم من تحسن حالتها بشكل مؤقت عند استخدام أدوية معينة، إلا أنها تعود سريعاً للاكتئاب والقلق والخوف. الطبيب أكد لنا أن الحالة هي اكتئاب وأوصى بعدة أدوية وتغييرات، لكن هل مسار العلاج الذي نتابعه هو الصحيح؟ وهل زوجتي ستتحسن وتعود لطبيعتها؟ […]