كيف يمكنني التعامل مع اضطرابات النوم وعدم القدرة على إنهاء المهام اليومية رغم المحاولات المتكررة؟ لقد كنت أعاني من اضطرابات في النوم وعدم قدرة على تنظيم يومي وإكمال المهام المطلوبة مني. بعد استشارة الطبيب، قدم لي الإرشادات التالية: تحديد جدول مهام يومي بوقت الاستيقاظ والنوم، تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفيدة مثل اليوغا، والتواصل المستمر للحصول […]

موعدي مع الدكتور كان لمناقشة مشكلة الضغط العاطفي والأفكار السلبية. كنا نحاول تحديد الوقت المناسب للتواصل وتم الاتفاق على الساعة ١١. بعد ذلك، بدأت الجلسة صوتياً ومن ثم بالفيديو بدون كاميرا، للوصول لحلول عملية لكيفية التعامل مع الأفكار السلبية، وتقليل تأثيرها على حياتي اليومية. الدكتور ناقش معي نموذج يسمى “نموذج الأصابع الخمس” لتحديد الأفكار، والمشاعر، […]

أعاني من أفكار سلبية وغير واقعية تؤثر على حياتي اليومية وعلاقاتي مع الآخرين، بما في ذلك زوجي وأطفالي. كيف يمكنني السيطرة على هذه الأفكار وتحسين حالتي النفسية؟ الطبيبة نصحت بمتابعة تسجيل الأفكار والمشاعر بشكل منظم، والاستمرار على تمارين التنفس والرياضة يومياً. كما أكدت على أهمية فهم مصدر الأفكار السلبية وتحليلها بطريقة عقلانية. يُنصح أيضاً بممارسة […]

السلام عليكم، أعاني من قلق متوسط وقد تم تشخيصه من قبل الطبيب. أرغب في معرفة كيف يمكنني السيطرة عليه وما هي الخطوات الواجب اتباعها؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، لقد تم تشخيص حالتك بأنك تعانين من قلق متوسط وذكر الطبيب أن بإمكانك السيطرة عليه من خلال عدة خطوات تشمل تمارين رياضية وتقنيات استرخاء وتمارين تحكم […]

في وقت الضغط النفسي، أتصرف بعصبية وأقول أشياء تجرحني وتجرح من حولي. لاحظت أنني أحيانًا أتصرف بطريقة اندفاعية وأنني أكرر عبارات سلبية عن نفسي وعن حياتي، وأخشى فقدان الأشخاص المقربين لي. ماذا يمكنني أن أفعل للتغلب على هذا الوضع؟ شكرًا على ثقتك ومشاركة تجربتك الصعبة. الأعراض التي تشعرين بها هي نتيجة للضغط النفسي الذي يؤثر […]

لقد كنت أشعر بالعديد من الأفكار السلبية والمشاعر المتعبة التي تؤثر على نفسيتي بشكل مستمر، كيف يمكنني التعامل معها بشكل فعال لتحقيق تحسن ملموس؟ ناقشت مع الدكتور مخاوفي والأفكار السلبية التي تتكرر في ذهني وأثرت على مشاعري. أخبرتني الدكتورة بأنه من الضروري أن أعبر عن تلك الأفكار والمشاعر بدقة وأكتب المواقف التي دفعتني إلى التفكير […]