تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الضغوط النفسية وأتجنب التوتر والقلق المستمرين؟
كيف ممكن أتعامل مع الضغوط وأتقبلها وأنا من داخلي مرتاحة بدون توتر وقلق؟ لفترة طويلة أعاني من صعوبة في النوم حتى لو كنت مرهقة، ما أنام بسهولة. حالياً أواجه ضغوط من داخل وخارج عملي أثرت على نشاطي بوظيفتي، حاولت التكيف معها ولكن تعبت. فقدت متعة الاستمتاع بأي شيء من حولي.
إذا أردت حل المشكلة التي تواجهينها، الهروب أو التجاهل ليس بحل. حددي الضغوط ومدى تأثيرها عليك لنعرف كيف نواجهها ونتعامل معها. إذا كانت الضغوط من الأهل، عليك تحديد نوع الضغوط وتقسيمها بحيث لا تتداخل مع الأمور الأخرى. تعامل مع كل ضغط على حدة وخصصي وقتاً للتفكير في الحلول. النشاط البدني مثل الرياضة وجلسات الاسترخاء يمكنها أن تساعد في تخفيف الضغوط. استمري بالمحاولات ولا تيأسي من تغيير الأسلوب والطريقة. تقبلي وجهات نظر الآخرين دون أن تفسريها كضغط واعلمي أنهم ربما يعتقدون أنها من مصلحتك.
علامات الضغوط النفسية
- صعوبة في النوم حتى مع التعب.
- فقدان المتعة والاهتمام بالأشياء المحيطة.
- التوتر والقلق في العمل والمنزل.
أسباب الضغوط النفسية
- ضغوط العمل والمسؤوليات المهنية.
- التوترات العائلية والمشاكل الأسرية.
- الأفكار المستمرة والغير مرغوب فيها بشأن المستقل والشخصيات المقربة.
متى يجب أن نقلق؟
- اذا استمرت صعوبة النوم وزادت مدتها عن أسبوعين.
- اذا فقدت القدرة على الاستمتاع بأي نشاطات يومية أو هوايات.
- اذا زادت مشاكل العمل وأثرت على أدائك الوظيفي بشكل كبير.
نصائح للتعامل مع الضغوط النفسية
- حددي نوع الضغوط وافصليها بحيث لا تتداخل مع حياتك اليومية.
- مارسي الرياضة بانتظام، حتى ولو لمدة 20 دقيقة يومياً.
- جربي جلسات الاسترخاء واختاري ما يناسبك منها؛ وابتعدي عن المقاطع التي تتضمن موسيقى إذا لم تفضليها.
- تحدثي مع الأشخاص بشكل فردي وليس في مجموعات، وحاولي معرفة أساليب التعامل مع كل شخص.
- اكتبي المحاولات والمواقف التي مررت بها لتستفيدي منها في المستقبل وتحليلها بشكل صحيح.
- كوني صبورة واستبدلي أسلوبك وطريقتك في التعامل مع الضغوط بطرق أخرى أكثر فعالية.
الأسئلة الشائعة (FAQs)
كيف أتعامل مع الضغوط النفسية في مكان العمل؟
حددي نوع الضغوط التي تواجهينها في العمل وتعاملي معها في وقتها المحدد. لا تجعلي ضغوط العمل تتداخل مع حياتك المنزلية وحاولي أن تأخذي قسطاً من الراحة بين الحين والآخر للمساعدة في التخفيف من التوتر والقلق.
هل يمكن للرياضة أن تخفف من الضغوط النفسية؟
نعم، الرياضة لها دور كبير في تخفيف الضغوط النفسية، حيث تساعد الحركة والنشاط البدني في تحرير هرمونات السعادة والشعور بالارتياح. يكفي ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20 دقيقة يومياً للحصول على نتائج إيجابية.
ما هي أفضل أساليب الاسترخاء لتخفيف الضغوط النفسية؟
يمكنك تجربة جلسات الاسترخاء المختلفة مثل التأمل، والتنفّس العميق، واليوغا. اختاري الجلسات التي تشعرين بالراحة معها وتجنبي المقاطع التي تحتوي على موسيقى إذا لم تفضليها.
كيف يمكنني التعامل مع الضغوط النفسية الناتجة عن المشاكل العائلية؟
حددي نوع الضغوط العائلية التي تواجهينها وحاولي التحدث مع أفراد العائلة بشكل فردي. لا تواجهيهم كمجموعة وحاولي التفاهم مع كل شخص على حدة، مع الحفاظ على هدوئك واستبدال أسلوبك في الحوار في كل مرة.
