تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الصعوبة في قول “لا” وتكرار التصرفات الخطأ؟
عندي مشكلة في عدم قدرتي على قول “لا” وأحيانا أكرر التصرفات الخطأ مع علمي المسبق بنتائجها. أيضا، أقدم الغير على نفسي حتى بالأمور التي أكون بحاجة لها وأظلني متضايقة من هذا الشيء. كيف أتعامل مع هذا الوضع؟
الحل يتطلب جلسات العلاج المعرفي السلوكي التي تساعدك على التعرف على الأفكار المسببة لهذه المشاكل وتنمية شخصيتك. من الممكن تجربة هذا العلاج مع أخصائي نفسي بشكل أسبوعي وسيتخلله واجبات تدريبية. يمكنك الاشتراك في باقات العلاج المتاحة.
علامات مشكلة عدم القدرة على قول “لا”
- التضحية بالعوامل الأساسية من أجل الآخرين
- شعور بالضيق والندم بعد التنازل عن شيء مهم لك
- تكرار التصرفات الخطأ بالرغم من معرفة نتائجها السلبية
- التأثر بالحزن وزيادة الانطواء الاجتماعي وتجنب بعض المواقف
أسباب مشكلة عدم القدرة على قول “لا”
- الرغبة في مساعدة الآخرين بشكل مفرط
- الخوف من كسر خاطر الآخرين أو جرح مشاعرهم
- نقص تقدير الذات والشعور بأن الآخرين يستحقون الأولوية
متى يجب أن نقلق؟
- عند استمرار الشعور بالضيق والحزن بشكل متكرر
- عند الشعور بالانعزال الاجتماعي بشكل مكثف
- عندما تتسبب هذه المشكلة في تأثير سلبي على حياتك اليومية وعملك
- عند استمرارية تكرار التصرفات الخطأ وعدم القدرة على التوقف عنها
نصائح للتعامل مع مشكلة عدم القدرة على قول “لا”
- حاول وضع حدود واضحة لما يمكنك ولا يمكنك القيام به
- تعلم كيفية قول “لا” بأدب ودون الشعور بالذنب
- ابحث عن دعم نفسي من مختص في العلاج المعرفي السلوكي
- احرص على إعطاء الأولوية لاحتياجاتك ومتطلباتك الشخصية
الأسئلة الشائعة
ما هي أسباب تكرار التصرفات الخطأ بالرغم من معرفة نتائجها؟
قد يكون السبب هو الرغبة في مساعدة الآخرين بشكل مفرط ونقص تقدير الذات.
كيف يمكنني تحسين قدرتي على قول “لا”؟
من الممكن تعلم كيفية وضع حدود واضحة لما يمكنك ولا يمكنك القيام به، والتدرب على كيفية قول “لا” بأدب ودون الشعور بالذنب.
متى يجب أن أبدأ القلق بشأن هذه المشكلة؟
إذا استمرت هذه المشكلة في التأثير على حياتك اليومية وعملك وتسببت في استمرار الشعور بالضيق والحزن والانطواء الاجتماعي، عندها يجب عليك البحث عن مساعدة نفسية.
ما هو العلاج المناسب لهذه المشكلة؟
العلاج المعرفي السلوكي يعتبر من أنسب العلاجات، حيث يساعدك على التعرف على الأفكار المسببة ويقدم تدريبات للتعامل مع الشخصيات والمواقف المختلفة.
