تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع الصدمة النفسية بعد وفاة الوالدين؟

أصابني صدمة نفسية بعد وفاة والديَّ – كيف يمكنني التعامل مع هذا الألم العاطفي؟

قام الطبيب بإرشادي عبر سلسلة من الخطوات للتعبير عن مشاعري وقلقي على الورق، بالإضافة إلى تمارين نفسية يومية للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الامتنان في حياتي. طلب مني كتابة رسائل إلى أحبائي تعبر عن كل مشاعري وتكتمل بممارسة الامتنان بشكل يومي والتركيز على الشهيق والزفير العميق لتخفيف التوتر.

علامات الصدمة النفسية

  • الشعور بالإنهاك العاطفي
  • البكاء المستمر
  • التوتر والقلق حول الأمور اليومية
  • صعوبة في الكتابة أو التعبير عن المشاعر

أسباب الصدمة النفسية

  • فقدان شخص عزيز بشكل مفاجئ
  • الضغوطات العاطفية الشديدة
  • التعامل مع صعوبات الحياة بمفردك

متى يجب أن نقلق؟

  • إذا استمرت الأعراض النفسية لأكثر من شهرين دون تحسن
  • إذا أثر الألم النفسي على القدرة الوظيفية في الحياة اليومية
  • إذا كانت هناك أفكار انتحارية أو إيذاء للنفس

نصائح للتعامل مع الصدمة النفسية

  1. التعبير عن مشاعرك بالكتابة أو التحدث مع صديق موثوق
  2. ممارسة تمارين التنفس العميق والإسترخاء يومياً
  3. تخصيص وقت يومي لكتابة الأمور الجيدة التي حدثت لك والشعور بالامتنان
  4. الانضمام إلى مجتمعات دعم نفسي أو البحث عن مشورة مهنية
  5. تعزيز العلاقات الاجتماعية والابتعاد عن العزلة

الأسئلة المتكررة

ما هي أعراض الصدمة النفسية بعد فقدان الأهل؟

تتمثل الأعراض في الشعور بالإنهاك العاطفي، البكاء المستمر، التوتر، والقلق العميق.

كيف أعبر عن مشاعري بشكل سليم بعد وفاة أحبائي؟

يمكنك كتابة رسائل تعبر فيها عن مشاعرك وتخصيص وقت يومي لممارسة الامتنان والتفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك.

متى يجب أن أبحث عن مساعدة مهنية؟

إذا استمرت الأعراض النفسية لأكثر من شهرين أو إذا كان الألم النفسي يعطل حياتك اليومية ويترافق مع أفكار انتحارية.

ما هي الطرق الفعّالة للتخفيف من التوتر النفسي؟

القيام بتمارين التنفس العميق، تخصيص وقت يومي للامتنان، والحصول على دعم اجتماعي أو مشورة مهنية يمكن أن تكون فعّالة للغاية.

التعبير عن المشاعر كتابةًالشعور بالإنهاك العاطفيتمارين التنفس العميقفقدان شخص عزيزميول انتحاريةممارسة الامتنان اليومي

أطباء مقترحون

Profile picture of فاطمة علي البراهيم

فاطمة علي البراهيم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of علاء حسين الحازمي

علاء حسين الحازمي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of عويض سلطان البقمي

عويض سلطان البقمي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of جميله علي العبدلي

جميله علي العبدلي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: ما هي نوبات الهلع وكيف يمكن التعامل معها؟

لقد كنت أعاني من نوبات الهلع وشخصت بها. تساءلت عن كيفية التعامل معها وهل يجب أن أبدأ العلاج السلوكي؟ أجابني الطبيب بالتفصيل وأوضح لي أن نوبات الهلع هي حالة تصيبني بالقلق والشدة بشكل مباغت، لكن بالتزامي بالتمارين والاستمرار عليها يمكنني ملاحظة تحسن ملحوظ. الطبيب أكد أن العلاج السلوكي مفيد جدا وسيساعدني على تخطي هذه الحالة. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع صعوبة في فهم الآخرين والتركيز معهم؟

أنا مرات أحس أني ما أفهم الناس بسرعة وأتشتت، ولا أقدر أستوعب شنو يقولون لي. كيف أقدر أتعامل مع هذا الشعور؟ ودائماً يقولون عني نفسية وطفولية. كيف ممكن أغير هذا الوضع وأكون أفضل؟ المشكلة اللي تواجهيها هي قلة الفهم والتشتت الذهني مع الناس، وخصوصاً مع شخص معين. نواجه هذا الموضوع عن طريق جلسات علاجية تساعد […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع التوهم والبكاء المستمر والتأثير على الدراسة؟

لقد أصبحت أشعر بالتوهم وأتضايق كثيراً وأبكي دائماً، مما أثر سلبياً على دراستي. بدأت حالتي من بداية شهر يناير ولم أعد قادرة على الذهاب للمدرسة بسبب الاختبارات. ماذا عليّ أن أفعل؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أتفهم حالتك تماماً. لا داعي للقلق، فالأمر بسيط وسنتمكن من تجاوزه معاً. أظهرت وعيًا كبيرًا وإرادة قوية، وهذه خطوة […]

عرض المزيد

استشارة: هل الشعور بفقد التركيز والتفكير علامة لنوبة هلع؟

في بعض الأحيان أشعر بأنني أفقد التركيز والتفكير وأواجه صعوبة في الكلام، ويصاحب ذلك شعور بالخوف الشديد والارتباك. هل هذا طبيعي أم علامة على نوبة هلع؟ عزيزتي، الشعور بهذا النوع من الارتباك والخوف يمكن أن يكون نتيجة لنوبة هلع. لحسن الحظ، هذا أمر يمكن التعامل معه من خلال بعض التدريبات النفسية والتنفس العميق. إليك بعض […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: هل يمكنني التغلب على الضغوط النفسية واستعادة حياتي الطبيعية؟

أعاني من ضغوط نفسية وفترات متقطعة من البكاء وعدم الرغبة في التعامل الاجتماعي مع الآخرين. أود أن أعرف كيفية التغلب على هذه المشاعر وتحسيها، وهل هناك اختبارات تكشف عن تحسن الأوضاع النفسية؟ أجاب الطبيب بأن التحسن ملحوظ وكبير من خلال الالتزام بتمارين اليوغا والتنفس وكتابة الامتنان. شدد على الاستمرار بهذه التمارين والالتزام بالجدول المعد للمواقف […]

عرض المزيد

استشارة: هل التوقف المفاجئ عن الأدوية النفسية يسبب أعراض جانبية خطيرة؟

السلام عليكم، بدأت التوقف عن تناول عدة أدوية نفسية بشكل مفاجئ منذ أسبوعين، وبدأت أعاني من أعراض جسدية ونفسية متعبة جداً مثل التعب الشديد في الجسم، الدوار، الدوخة، الغثيان، الحكة الشديدة، وتعكر المزاج، العصبية، القلق، التوتر، الانطواء الشديد، وعدم القدرة على النوم. هل هذه الأعراض طبيعية؟ وكيف يمكنني التعامل معها؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكن التعامل مع الصداع النصفي المزمن والقلق النفسي؟

بدأت مشكلتي قبل 3 أشهر بصداع نصفي يتحرك نحو العين اليسرى ولم يخفف بالمسكنات. قمت بزيارة دكتور مخ وأعصاب، وبعد الفحص بالتصوير بالرنين المغناطيسي، شرح أن المشكلة قد تكون بسبب الجيوب الأنفية. بالإضافة إلى ذلك، بدأت أشعر بتنميل في الجهة اليمنى من الرأس عند رفع الحواجب. جربت العديد من الأدوية مثل تيجريتول وديبراليكس، ولكن كان […]

عرض المزيد

استشارة: هل تعاني زوجتي من اكتئاب بسبب الانتقال إلى تركيا والعلاج الخاص به؟

السلام عليكم، زوجتي تعاني من اكتئاب منذ انتقالنا إلى تركيا قبل بضعة سنوات. على الرغم من تحسن حالتها بشكل مؤقت عند استخدام أدوية معينة، إلا أنها تعود سريعاً للاكتئاب والقلق والخوف. الطبيب أكد لنا أن الحالة هي اكتئاب وأوصى بعدة أدوية وتغييرات، لكن هل مسار العلاج الذي نتابعه هو الصحيح؟ وهل زوجتي ستتحسن وتعود لطبيعتها؟ […]

عرض المزيد