تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الصدمة النفسية بعد وفاة الوالدين؟
أصابني صدمة نفسية بعد وفاة والديَّ – كيف يمكنني التعامل مع هذا الألم العاطفي؟
قام الطبيب بإرشادي عبر سلسلة من الخطوات للتعبير عن مشاعري وقلقي على الورق، بالإضافة إلى تمارين نفسية يومية للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الامتنان في حياتي. طلب مني كتابة رسائل إلى أحبائي تعبر عن كل مشاعري وتكتمل بممارسة الامتنان بشكل يومي والتركيز على الشهيق والزفير العميق لتخفيف التوتر.
علامات الصدمة النفسية
- الشعور بالإنهاك العاطفي
- البكاء المستمر
- التوتر والقلق حول الأمور اليومية
- صعوبة في الكتابة أو التعبير عن المشاعر
أسباب الصدمة النفسية
- فقدان شخص عزيز بشكل مفاجئ
- الضغوطات العاطفية الشديدة
- التعامل مع صعوبات الحياة بمفردك
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأعراض النفسية لأكثر من شهرين دون تحسن
- إذا أثر الألم النفسي على القدرة الوظيفية في الحياة اليومية
- إذا كانت هناك أفكار انتحارية أو إيذاء للنفس
نصائح للتعامل مع الصدمة النفسية
- التعبير عن مشاعرك بالكتابة أو التحدث مع صديق موثوق
- ممارسة تمارين التنفس العميق والإسترخاء يومياً
- تخصيص وقت يومي لكتابة الأمور الجيدة التي حدثت لك والشعور بالامتنان
- الانضمام إلى مجتمعات دعم نفسي أو البحث عن مشورة مهنية
- تعزيز العلاقات الاجتماعية والابتعاد عن العزلة
الأسئلة المتكررة
ما هي أعراض الصدمة النفسية بعد فقدان الأهل؟
تتمثل الأعراض في الشعور بالإنهاك العاطفي، البكاء المستمر، التوتر، والقلق العميق.
كيف أعبر عن مشاعري بشكل سليم بعد وفاة أحبائي؟
يمكنك كتابة رسائل تعبر فيها عن مشاعرك وتخصيص وقت يومي لممارسة الامتنان والتفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك.
متى يجب أن أبحث عن مساعدة مهنية؟
إذا استمرت الأعراض النفسية لأكثر من شهرين أو إذا كان الألم النفسي يعطل حياتك اليومية ويترافق مع أفكار انتحارية.
ما هي الطرق الفعّالة للتخفيف من التوتر النفسي؟
القيام بتمارين التنفس العميق، تخصيص وقت يومي للامتنان، والحصول على دعم اجتماعي أو مشورة مهنية يمكن أن تكون فعّالة للغاية.
