استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب الناتج عن ضغوط زوجية وعائلية؟

السلام عليكم، أنا أعاني من العصبية التي تكون بالأكثر لفظية وأريد التحكم بنفسي وكلامي وأفعالي. وأيضًا عندي مشكلة التعلق الزائد مع صديقتي وأشعر بالضيق عندما لا تتواجد معي دائمًا. وعليكم السلام، نصيحتنا التالية قد تساعدك: القيام بالاسترخاء مرتين باليوم. تحسين النوم وتجنب المنبهات مثل مشروبات الطاقة. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين وتجنب النقاشات معهم. ممارسة الرياضة […]

السلام عليكم، عانيت من أفكار سلبية ومشاعر نفسية تسبب لي الكثير من الضغط والتوتر. حاولت النقاش مع أخصائية النفسية لحلول وعلاج لهذه الأفكار. قد أقترحت لي بعض النصائح والطرق للتعامل مع هذه الحالة. وعليكم السلام والرحمة، الأخصائية قدمت لي عدة نصائح منها تفكيك الأفكار السلبية عن طريق الكتابة، وممارسة الرياضة، وشرب المنبهات الطبيعية مثل البابونج […]

لقد كنت أواجه الأفكار السلبية والوسواس المتعلق بضرورة تكرار غسل اليدين بعد لمس الأشياء. شعرت بتحسن جزئي بعد تطبيق بعض التدريبات الذهنية، لكنني ما زلت أجد صعوبة في مقاومة هذه الأفكار. أجابني الطبيب أن ذلك يتطلب جهدًا واعيًا لتدريب الذهن وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار عقلانية. قدم لي عدة استراتيجيات، منها التعرف على أخطاء التفكير […]

أعاني من القلق والخوف والتوتر المتزايد خاصة في هذا الوقت مع انتشار الوباء. هل ما أشعر به طبيعي؟ وما هي الخطوات التالية التي يجب اتباعها؟ أوضحت الطبيبة أن الجلسة الأولى ستتضمن التعريف بآلية الجلسة وأخذ البيانات الأولية وتاريخ الأعراض، ثم شرح هذه الأعراض وتثقيف المريض حولها. كما ستتدرج الطبيبة في شرح آلية العلاج المستخدم ومتى […]

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

سؤال: أمر بحالة قلق وتوتر شديدة منذ أكثر من أربعة أشهر. أصبت مؤخراً بألم في الصدر وضيق التنفس. الأطباء أفادوا بأن كل الفحوصات سليمة. فكيف يمكنني التعامل مع هذه المشكلة؟ إجابة: أفاد الدكتور بأن الحالة قد تكون ناتجة عن القلق والتوتر. نصح بممارسة الرياضة، وتمارين التنفس العميق، العلاج المعرفي السلوكي، وربما دواء مثل سيبرالكس بعد […]

استشارة: أشعر بضيق نفسي شديد وأحيانًا لا أستطيع معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة والأشخاص الذين يسببون لي الألم النفسي. كيف يمكنني العودة إلى نفسي وتجمع القوة للحياة؟ جواب الطبيب: البدء بالاعتراف بالمشكلة هو بداية الحل. يجب أن تكوني محور اهتمامك وتعترفي لنفسك بالمشكلة دون الحاجة إلى إخبار الآخرين. حاولي النظر إلى المواقف من زاوية […]