استشارة: كيف أتعامل مع الاختناق وضيق التنفس المرتبط بالقلق؟

سلام عليكم، أنا أعاني من نوبات الهلع منذ سنوات وأستخدم سيروكسات سي آر 25 منذ شهر ونص. سبق لي أن أخذت باروكسات ووقفتها مع الطبيب عندما شعرت بتحسن، ولكن مع الوقت عادت الحالة. لدي بعض الخبرة في العلاج السلوكي المعرفي من خلال مشاهداتي على اليوتيوب، ولكن لا أستطيع السيطرة على أفكاري في بعض الأحيان، وأنا […]

كنت أواجه صعوبة في تجاوز علاقتي السابقة وشعرت بالتعب النفسي كلما تذكرتها. أحتاج إلى نصائح لكيفية التعامل مع هذا الوضع والشعور بالأمل. يُنصح بشدة الابتعاد كلياً عن أي شيء يتعلق بالعلاقة السابقة من أجل الشفاء النفسي. من المهم الالتزام بقطع كل التواصل والذكريات المرتبطة بالعلاقة لتجنب الاندفاع مرة أخرى. يمكن اتباع برنامج يشمل جلسات علاج […]

عندي مشكلة كبيرة مع القلق والخوف قبل الاختبارات، ومرات أحس أني ما أقدر أذاكر بسبب هذي المشاعر. جربت أتجنب الأفكار السلبية لكن ما نفعت. إيش ممكن أعمل عشان أتغلب على هذا الأمر وأزيد من تركيزي؟ طبق مهارات اليقظة العقلية لتخليص نفسك من الأفكار السلبية واسترجاع وتركيز انتباهك. هناك عدة تمارين يمكنك تجربتها، مثل: ضبط الساعة […]

مرحبًا دكتورة، لدي مشكلة في الاضطراب العاطفي والقلق بعد انفصالي عن شريك. كانت علاقتنا قصيرة، لكنها أثرت بشكل كبير على مشاعري ودراستي. ماذا يمكنني أن أفعل لأتعامل مع هذه المشاعر؟ أهلاً وسهلاً. من المهم أن تعرفي أن التعامل مع الفراق والاضطرابات العاطفية يتطلب وقتاً وجهداً. يجب عليك قطع التواصل مع الشخص والتركيز على دراستك وأنشطتك […]

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

سؤال: كيف يمكنني التعامل مع عدم التواصل بيني وبين زوجي وما يتبع ذلك من مشاكل عائلية؟ إجابة: إذا كانت هناك مشاكل في التواصل مع الزوج وعدم رد منه لفترة طويلة، نصحتني دكتورة بأن أترك له بعض الوقت لتهدئة الوضع، وألا أراقب حساباته أو هاتفه لأن ذلك يمكن أن يزعجه. من المهم أن يشعر أنني أثق […]

أواجه مشكلة كبيرة وهي أنني متعلقة بشكل مرضي بصديقتي. أشعر بقلق وتوتر كبير عندما أبتعد عنها، ولكنني أيضاً أدرك أن هذه العلاقة تؤذيني نفسياً. كيف يمكنني التخلص من هذا التعلق المرضي واستعادة توازني النفسي؟ وضح لي الطبيب أن التعلق المرضي يحدث نتيجة لشعور معين يحقق لنا سعادة مؤقتة عبر إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ، مما […]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أود استشارة حول كيفية التعامل مع عدم التواصل المنتظم بيني وبين ابنتي بعد الطلاق، خاصةً عندما تكون في بيت والدتها. أشعر بالقلق والتوتر حيال غيابها وعدم قدرتي على التحقق من حالتها، وهذا يؤثر سلباً على صحتي النفسية والجسدية. هل لديكم نصائح لكيفية التعامل مع هذا الوضع بطريقة صحية؟ شكراً لكم. […]