تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع الأفكار السلبية وأقلل من التوتر والقلق؟

الافكار السلبيه تروح وتجي وبطبق معها اللي قلته توتري خف يمكن لاني خلصت اغلب المواد الصعبه. طيب الفنية الاخيره اعمال نفس اجتماعية، طبقتيها؟

ممتاز، يعني الآن تقدري تتعاملي مع الأفكار السلبية. أهم شي في المستقبل تقدري تطبقيها لوحدك وبشكل اسبوعي. لازم تستمري على فنية الضغط مع كل الأفكار السلبية، ومناقشة وتحويل الأفكار اللاعقلانية إلى عقلانية، وأيضاً فنية إنتاج فكرة إيجابية في كل يوم مع تنفيذها إلى باقي النقاط الأربع. التصالح التام مع الأفكار السلبية يكون مع الوقت ومع اجتهادك في التطبيق.

علامات القلق والتوتر

تتضمن علامات القلق والتوتر التالي:

  • الأفكار السلبية المتكررة
  • الشعور الدائم بالقلق
  • صعوبة التركيز في المهام اليومية
  • تغيرات في عادات النوم

أسباب القلق والتوتر

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى القلق والتوتر، منها:

  • الضغوط الدراسية أو العملية
  • مشاكل شخصية أو عائلية
  • التحديات الاجتماعية
  • تحمل المسؤوليات الكبيرة

متى يجب أن نقلق؟

تعتبر استشارتك للطبيب مهمة إذا:

  • استمر التوتر لفترة طويلة دون تحسن
  • تسبب التوتر في تأثير سلبي على صحتك الجسدية
  • تأثر تفاعلك اليومي مع العائلة والأصدقاء
  • شعرت بالعجز عن التعامل مع الأفكار السلبية بنفسك

نصائح للتعامل مع القلق والتوتر

إليك بعض النصائح لتخفيف التوتر والقلق:

  • ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام
  • الانتباه لنظامك الغذائي وتجنب الكافيين الزائد
  • ممارسة الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والكتابة
  • التحدث مع أصدقاء أو أفراد العائلة المقربين

الأسئلة الشائعة

ما هي أفضل الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية؟

تتضمن أفضل الطرق التعامل مع الأفكار السلبية بمناقشتها وتحويلها إلى أفكار إيجابية، وممارسة الأنشطة الممتعة مثل الرسم أو الكتابة.

كيف يمكن تحفيز نفسي للدراسة أثناء القلق؟

يمكن تحفيز نفسك بالدراسة من خلال تنظيم وقتك، مكافأة نفسك بعد إنهاء المهام، والبحث عن بيئة دراسة مريحة ومناسبة.

هل تقلل الأنشطة البدنية من التوتر والقلق؟

نعم، تساعد الأنشطة البدنية على تحسين مزاجك وتقليل مستويات التوتر والقلق، من خلال إفراز الجسم لهرمونات السعادة.

متى يجب استشارة مختص نفسي لعلاج القلق؟

يجب استشارة مختص نفسي إذا استمر القلق لفترة طويلة وتأثر سلبياً على حياتك اليومية وصحتك الجسدية وعدم القدرة على التعامل مع الأفكار السلبية بنفسك.

الأفكار السلبية المتكررةالشعور الدائم بالقلقتحويل الأفكار اللاعقلانيةممارسة الأنشطة البدنيةنظام تحفيز وتشجيعتحمل مسؤولية العائلةتحفيز حركات الأمعاء

أطباء مقترحون

Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of عويض سلطان البقمي

عويض سلطان البقمي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of فاطمة علي البراهيم

فاطمة علي البراهيم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الأفكار السلبية والوسواس المتعلق بغسل اليدين؟

لقد كنت أواجه الأفكار السلبية والوسواس المتعلق بضرورة تكرار غسل اليدين بعد لمس الأشياء. شعرت بتحسن جزئي بعد تطبيق بعض التدريبات الذهنية، لكنني ما زلت أجد صعوبة في مقاومة هذه الأفكار. أجابني الطبيب أن ذلك يتطلب جهدًا واعيًا لتدريب الذهن وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار عقلانية. قدم لي عدة استراتيجيات، منها التعرف على أخطاء التفكير […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب الناتج عن ضغوط زوجية وعائلية؟

كنت أعاني لفترة طويلة من فقدان الشعور بالسعادة والضغط النفسي بسبب خلافاتي الزوجية والظروف العائلية. لم أستمتع بأي شيء ودائماً كنت متوترة ومتفائلة. أوضح الطبيب أن الحالة هي اكتئاب شديد ناتج عن الضغوط الزوجية والعائلية، وأوصى ببرنامج علاجي يتكون من 7 جلسات، تكون فيها جلسة واحدة كل أسبوع. للاستفسار أو الاشتراك يمكن الاتصال بالمنسقة عبر […]

عرض المزيد

استشارة: ما هو العلاج المناسب للتوتر والقلق في ظل جائحة كورونا؟

أعاني من القلق والخوف والتوتر المتزايد خاصة في هذا الوقت مع انتشار الوباء. هل ما أشعر به طبيعي؟ وما هي الخطوات التالية التي يجب اتباعها؟ أوضحت الطبيبة أن الجلسة الأولى ستتضمن التعريف بآلية الجلسة وأخذ البيانات الأولية وتاريخ الأعراض، ثم شرح هذه الأعراض وتثقيف المريض حولها. كما ستتدرج الطبيبة في شرح آلية العلاج المستخدم ومتى […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التحكم في العصبية والتعلق الزائد؟

السلام عليكم، أنا أعاني من العصبية التي تكون بالأكثر لفظية وأريد التحكم بنفسي وكلامي وأفعالي. وأيضًا عندي مشكلة التعلق الزائد مع صديقتي وأشعر بالضيق عندما لا تتواجد معي دائمًا. وعليكم السلام، نصيحتنا التالية قد تساعدك: القيام بالاسترخاء مرتين باليوم. تحسين النوم وتجنب المنبهات مثل مشروبات الطاقة. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين وتجنب النقاشات معهم. ممارسة الرياضة […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع الضيق النفسي بسبب المواقف والأشخاص القريبين؟

استشارة: أشعر بضيق نفسي شديد وأحيانًا لا أستطيع معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة والأشخاص الذين يسببون لي الألم النفسي. كيف يمكنني العودة إلى نفسي وتجمع القوة للحياة؟ جواب الطبيب: البدء بالاعتراف بالمشكلة هو بداية الحل. يجب أن تكوني محور اهتمامك وتعترفي لنفسك بالمشكلة دون الحاجة إلى إخبار الآخرين. حاولي النظر إلى المواقف من زاوية […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع الأفكار السلبية والمشاعر المرتبطة بها: إرشادات ونصائح عملية

لقد كنت أشعر بالعديد من الأفكار السلبية والمشاعر المتعبة التي تؤثر على نفسيتي بشكل مستمر، كيف يمكنني التعامل معها بشكل فعال لتحقيق تحسن ملموس؟ ناقشت مع الدكتور مخاوفي والأفكار السلبية التي تتكرر في ذهني وأثرت على مشاعري. أخبرتني الدكتورة بأنه من الضروري أن أعبر عن تلك الأفكار والمشاعر بدقة وأكتب المواقف التي دفعتني إلى التفكير […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والهلع المزمنين؟

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

عرض المزيد