أنا أم لطفل عمره سنة، وأعيش ضغوطات نفسية وإرهاق بسبب عدم الاستقرار الحالي والتفكير في المستقبل. كيف أستطيع التخلص من شعور “عمري قاعد يضيع” والتعامل مع هذه الأوضاع المؤرقة؟ أولا وقبل كل شيء، يُفضل وضع الطفل في حضانة لتمكينك من الحصول على بعض الوقت للاستجمام والنقاهة بشكل دوري. ثانيا، نظمي جدول أسبوعي لك ولطفلك، وتوزيع […]

يسعدكم الله، أعاني من القلق والخوف من النوم لوحدي وفوبيا الطيران. ما هو الحل لهذه المشاكل؟ وأيضًا تم نصحي بدواء “انتابرو 10 جرام”، هل تنصحوني باستخدامه؟ بناءً على التقييم والمعلومات المعطاة، لم يتضح أن هناك مشكلة حالية في التركيز. إذا لم تكن هناك أية خلل في الأداء بالشغل، والحياة الاجتماعية، والنظام اليومي، فأنت بصحة جيدة […]

كيف أبتعد عن الضغوطات اليومية والتوتر الناتج عن العلاقات العائلية والاحتياجات المستمرة من أفراد أسرتي؟ حسب الحوار مع الطبيب، حيث تمت مناقشة المشاعر المزعجة وطرح خطة معرفية سلوكية، يُفضل تحديد الأهداف المرجوة من العلاج ومراقبة الأعراض بشكل منتظم. كما يُنصح بمحاولة تخصيص أيام محددة لأنشطة معينة للابتعاد عن الضغوطات. علامات الضغوطات اليومية شعور بالتعب والإجهاد […]

كنت أرغب في تأجيل موعد الجلسة مع الدكتور لأنني مشغولة في العمل ولا أستطيع التفرغ في الأوقات المتاحة، وأفضل الاتصال المباشر. الطبيب اقترح عدة خيارات من بينهم التواصل مع زميلة مناسبة في وقت يناسبك، وأيضًا أرشدني إلى برنامج متخصص للقلق العام يساعدني على البدء في العلاج. تم توفير قائمة بأفضل الأخصائيات المتاحات وأوضح لي أهمية […]

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

أنا أشعر بقلق شديد والاكتئاب منذ فترة طويلة. لقد جربت العلاج الدوائي ولكن لم ألاحظ تغييراً كبيراً. ما الحل؟ الطبيب أوضح أن العلاج الدوائي وحده ليس كافياً للقضاء على المشكلة. يتوجب على المريض أيضاً إجراء تغييرات معرفية وسلوكية. من الضروري التحلي بالصبر والهدوء، وممارسة الرياضة والاسترخاء، والانخراط في هوايات ممتعة لتقليل القلق وتعزيز تقدير الذات. […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]