تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: هل تعاني من القلق والضيق النفسي وكيف يمكنك التعامل معه؟
تحدثت مع الطبيبة عن مشكلتي والتي بدأت منذ فترة، حيث تناولت سيرترالين لشهرين وساعدني على التخفيف من الأعراض، ولكن الآن بعد مرور سنة عادت إلي الأعراض مثل القلق الشديد، ضيق التنفس، وأعراض جسدية عند التعرض لأصغر موقف مزعج.
أشعر بكره لنفسي وأرى الأمور البسيطة كأنها صعبة، وأحاول النوم طوال اليوم. أشعر بالخوف الشديد وأفكر في الأحداث السلبية بشكل غير طبيعي وفي مرّة فكرت بالانتحار ولكنني تراجعت. أرغب في علاج نفسي قبل أن تتفاقم حالتي وأواجه صعوبة في إقناع أهلي بضرورة زيارة طبيب نفسي.
ردت الطبيبة بتوضيح أن الأعراض التي أعاني منها تشير إلى ارتفاع مستوى القلق مع أعراض جسدية مستمرة لأكثر من أسبوعين، مثل الصداع، التوتر، ضيق التنفس، وألم المعدة. وأكدت أنني بحاجة لعلاج سلوكي معرفي ودوائي لتخفيض شدة الأعراض. أوصتني بزيارة طبيب نفسي لمتابعة الحالة والحصول على العلاج المناسب. وأعطتني خيارات للتواصل مع أطباء نفسيين متخصصين في التطبيق للحصول على العلاج المطلوب.
علامات القلق والضيق النفسي
تشمل علامات القلق والضيق النفسي:
- الشعور بالخوف الشديد
- ضيق التنفس
- الرعشة والدوخة
- الصداع والتقلصات المعدية
- التفكير الزائد في الأحداث السلبية
أسباب القلق والضيق النفسي
قد تكون أسباب القلق والضيق النفسي متنوعة، مثل:
- ضغوط الحياة اليومية
- مشاكل عائلية أو اجتماعية
- عدم التوازن الكيميائي في الدماغ
- الأزمات والمواجهات النفسية
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق إذا:
- استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين
- كانت الأعراض تؤثر على حياتك اليومية
- كانت هناك أفكار انتحارية متكررة
نصائح للتعامل مع القلق والضيق النفسي
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- التواصل مع أصدقاء وأفراد الأسرة للحصول على الدعم
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق
- زيارة طبيب نفسي للحصول على العلاج المناسب
الأسئلة الشائعة
- ما هي أعراض القلق والضيق النفسي؟
الأعراض تشمل الشعور بالخوف، ضيق التنفس، الرعشة، الدوخة، الصداع، التقلصات المعدية، والتفكير الزائد. - ما هي أسباب القلق والضيق النفسي؟
الأسباب قد تشمل ضغوط الحياة اليومية، المشاكل العائلية أو الاجتماعية، عدم التوازن الكيميائي في الدماغ، والأزمات النفسية. - متى يجب أن أقلق بسبب القلق والضيق النفسي؟
يجب القلق إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية أو إذا كانت هناك أفكار انتحارية متكررة. - كيف يمكنني التعامل مع القلق والضيق النفسي؟
يمكن مواجهة القلق بممارسة التمارين الرياضية، اتباع نظام غذائي صحي، التواصل مع الأصدقاء والعائلة، ممارسة تقنيات الاسترخاء، وزيارة طبيب نفسي.
