الآن وفي هذه اللحظة أنا أفكر في الموت وأتمنى أن أخرج من الحياة كلها بس عندي إحساس بالذنب لأني أفكر في أولادي وخايفة أخرب حياتهم. حتى أني ما أقدر أستمتع بأي شيء وأحس أن كل شي ماله معنى. هل هذا طبيعي؟ من الرسائل كان واضح أن هناك مشاعر قوية من الحزن والضيق المستمر. استشارتني الدكتورة […]

دكتور، عندي مشكلة متعلقة بالتوتر والشعور بعدم الثقة بالنفس، وبحاجه إلى نصائح للتحسن. الدكتور نصحني بالتركيز على تمرين التنفس والاسترخاء والمشي بانتظام. كان التوجيه كالتالي: تدوين المواقف والأفكار السلبية لتحديد الأكثر تأثيراً. ممارسة تمرين التنفس العميق من الأنف وإخراج الهواء ببطء من الفم لعدة مرات، خاصة قبل المناسبات المهمة أو الاجتماعات. تعزيز الثقة بالنفس من […]

أنا أخاف من الأماكن المفتوحة والمغلقة، بالإضافة إلى الخوف من ركوب السيارة، خاصة السيارات الصغيرة. أود معرفة كيف يمكنني التغلب على هذا الخوف؟ يمكنك البدء بممارسة التمارين التنفسية والاسترخاء بعمق يوميًا، مرتين على الأقل لمدة 10 دقائق. الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الأفكار المخيفة والعمل على مواجهتها بفاعلية، وكذلك التركيز على التوكيدات الإيجابية مثل “أنا قوية، أنا […]

أشعر بخمول وعدم الرغبة في القيام بأي نشاط ولدي شعور بالتعب الشديد عند القيام بأبسط الأنشطة. ماذا يمكن أن يكون السبب؟ يشير الطبيب إلى أن الأعراض التي تعاني منها قد تكون ناجمة عن الأمراض التنفسية. ينصح الطبيب بأخذ قسط كافٍ من الراحة، الحفاظ على توازن غذائي جيد، وشرب الكثير من السوائل لتحسين الحالة العامة. وفي […]

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

سؤال: كيف أتعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المتضاربة التي لدي تجاه عائلتي وأصدقائي والأشخاص الآخرين في حياتي؟ إجابة: واجهت مشاكل في الاتصال الصوتي والفيديو مع استشاري، وعندها تم إرشادي لإرسال رسائل توضيحية للأشخاص المعنيين في حياتي. يتطلب العلاج كتابة رسائل تعبر عن كل مشاعري مكبوتة. كذلك، أوصاني الاستشاري بممارسة الامتنان اليومي وكتابة أفكار إيجابية يوميًا […]

أنا أواجه مشكلة خمول الغدة الدرقية وأرغب في فقدان 12 كيلوغراماً من وزني. اتبعت نظام الكيتو سابقاً وحقق نتائج جيدة، لكن أعاني من الارتباك في الأكل وممارسة الرياضة بانتظام، كما أنني أشتهي السكريات وأعاني من حموضة وانتفاخات وأعراض أخرى بعد تناول منتجات الألبان. توجيهات الطبيبة تتضمن استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. […]