مشكلات نفسية مثل الفصام واضطراب الشخصيات

قلق شديد بالمواقف الاجتماعية

ضغوطات الحياة اليومية والمشاكل الاجتماعية

ضعف العلاقات الاجتماعية

زيبركسا وريسبردال لعلاج الفصام

زيادة القلق في المواقف الاجتماعية

زيادة الأنشطة الاجتماعية

تشجيع الأنشطة الاجتماعية

تجنب التجمعات الاجتماعية

العقلونية المرتبطة بالعناية بالطفل

العزلة وتجنب التجمعات

العزلة والانعزال الاجتماعي

العزلة الاجتماعية والعادة السرية

الضغوطات الاجتماعية والأسرية

الضغوط الاجتماعية والعاطفية

الرغبة في العزلة

<div class='question'>
<p>السلام عليكم. أنا مصاب بالفصام منذ 15 سنة وأستعمل أدوية معينة وأشعر بتحسن مستمر. مشكلتي هي أنني أحب الانعزال وأتجنب المناسبات الاجتماعية. هل هذا طبيعي؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام. التحسن المستمر مع العلاج أمر جيد جدًا. إذا كانت العزلة لفترات قصيرة ولا تؤثر على حياتك اليومية فهذا قد يكون أمر طبيعي. لكن إذا كان الأمر يؤثر سلباً على حياتك الاجتماعية ويضعك في حالة من الارتباك والقلق، فقد تحتاج إلى بعض الإرشادات والتدريبات لزيادة مهاراتك الاجتماعية. ننصح بجلسات العلاج المعرفي السلوكي التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المواقف بشكل أفضل.</p>
</div>
<h2>علامات الوحدة والتجنب الاجتماعي لمريض الفصام</h2>
<ul>
<li>تفضيل العزلة والبقاء وحيداً لفترات طويلة.</li>
<li>تجنب المناسبات الاجتماعية بشكل دائم.</li>
<li>الشعور بالارتباك والتوتر في التجمعات.</li>
<li>الإحساس بأن الجميع يلاحظ ويقيم تحركاتك.</li>
</ul>
<h2>أسباب الوحدة والتجنب الاجتماعي لمريض الفصام</h2>
<ul>
<li>الخبرات السلبية السابقة في المناسبات الاجتماعية.</li>
<li>الخوف من التعرض للإحراج أو الرفض.</li>
<li>القلق الاجتماعي والمخاوف المرتبطة بالاجتماعات العامة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق إذا كانت هذه العزلة تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك اليومية، وتعوقك عن القيام بالأنشطة الاجتماعية العادية، وتسبب لك مشاعر التوتر والقلق الدائم.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الوحدة والتجنب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li><strong>تهيئة النفس والاستعداد:</strong> قم بأخذ شيء مألوف معك، ونسق مع شخص ترتاح معه أن يرافقك، وارتدي ملابس مريحة.</li>
<li><strong>ذكر نفسك بسبب الحضور:</strong> ركز على سعادتك وسعادة الآخرين برؤيتك، وقد تكون هدية بسيطة هي تشتيت مناسب لذهنك.</li>
<li><strong>جهز مواضيع للتحدث:</strong> قم بتجهيز موضوع أو اثنين للتحدث عنهما لتبسيط التواصل مع الآخرين.</li>
<li><strong>بدل الأفكار السلبية:</strong> بدلاً من التفكير بأنك تجلس وحيداً أو تسببت في الإحراج، فكر بأنك زائر في اجتماع عائلي بسيط.</li>
<li><strong>ركز على الحاضر:</strong> استمع لمحادثات الأشخاص بجانبك وطرح أسئلة بسيطة عليهم.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن الوحدة والتجنب لمريض الفصام</h2>
<ul>
<li><strong>ما هي العزلة الاجتماعية لمرضى الفصام؟</strong> العزلة الاجتماعية تعني تفضيل البقاء وحيداً وتجنب التفاعل الاجتماعي، وهو قد يكون شائع بين مرضى الفصام.</li>
<li><strong>ما هي أسباب العزلة الاجتماعية؟</strong> قد تكون الخبرات السلبية السابقة أو القلق الاجتماعي والمخاوف المرتبطة هي أسباب رئيسية للعزلة الاجتماعية.</li>
<li><strong>كيف يمكنني التعامل مع الوحدة والتجنب الاجتماعي؟</strong> يمكن التعامل مع هذه المشكلة من خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي والتدريبات على المهارات الاجتماعية.</li>
<li><strong>متى يجب طلب المساعدة الطبية؟</strong> يجب طلب المساعدة إذا كانت العزلة تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتسبب لك مشاعر التوتر والقلق الدائم.</li>
</ul>


34|علاج نفسي

هل الوحدة والتجنب في المناسبات الاجتماعية أمر طبيعي لمرضى الفصام؟

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

عائشه علي

Aisha Ali

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

منار مطير

Manar Mutair

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<div class='question'>
<p>أعاني من الرهاب الاجتماعي حيث أشعر برعشة في اليدين وعدم القدرة على التركيز والنظر للآخرين عندما أتحدث. المشكلة ازدادت حدة مؤخراً وخصوصاً مع المناسبات الاجتماعية. أيضاً لدي رعشة مستمرة في اليدين حتى عند عدم وجود توتر. قمت بإجراء تحاليل دم والغدة الدرقية وكانت النتائج سليمة. ما الذي يمكنني القيام به للتعامل مع هذه المشكلة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>من خلال تحليل الأعراض التي قدمتها، ترى أن المشكلة قد تكون مرتبطة بالجانب النفسي وأيضاً قد يكون لها جانب عضوي. لذا، النصيحة الأولى هي استشارة طبيب مختص في المخ والأعصاب لاستبعاد الأسباب العضوية. فيما يتعلق بالرهاب الاجتماعي، فإنها غالباً مرتبطة بتقدير الذات وكلما تدنى تقدير الذات زاد القلق وظهرت أعراض جسدية مثل الرعشة. يُنصح بالعلاج النفسي والسلوكي، وفي بعض الحالات قد يُستفاد من العلاج الدوائي. أنصحك بزيارة طبيب نفسي للحصول على تقييم دقيق وخطة علاج شاملة.</p>
</div>
<h2>علامات الرهاب الاجتماعي ورعشة اليدين</h2>
<ul>
<li>الشعور برعشة مستمرة أو عند التوتر.</li>
<li>صعوبة في التركيز والتحدث مع الآخرين.</li>
<li>تعرق وتسارع في نبضات القلب أثناء الحوار.</li>
<li>تجنب المناسبات الاجتماعية والشعور بالحرج.</li>
</ul>
<h2>أسباب الرهاب الاجتماعي ورعشة اليدين</h2>
<ul>
<li>تدني تقدير الذات.</li>
<li>التعرض لضغوط نفسية أو صدمات.</li>
<li>مشكلات في الغدة الدرقية (تؤكد بعد التحاليل).</li>
<li>القلق المزمن والتوتر الدائم.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا كانت الرعشة المستمرة تؤثر على حياتك اليومية والتفاعلات الاجتماعية بشكل كبير، يُنصح باستشارة الطبيب. أيضاً، إذا كانت هناك أعراض أخرى مثل فقدان الوزن الغير مبرر، التعب الشديد، أو مشكلات صحية أخرى، فيجب التوجه إلى الطبيب فوراً.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي ورعشة اليدين</h2>
<ul>
<li>استشارة طبيب نفسي للحصول على تقييم وعلاج شامل.</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر والقلق.</li>
<li>اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.</li>
<li>ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.</li>
<li>التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم النفسي.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن الرهاب الاجتماعي ورعشة اليدين</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن تكون الرعشة المستمرة في اليدين ناتجة عن مشكلة عضوية؟</h3>
<p>نعم، قد تكون الرعشة ناتجة عن مشكلات في الأعصاب أو الغدة الدرقية. لذا، يُنصح بزيارة طبيب مختص في المخ والأعصاب لاستبعاد الأسباب العضوية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>تشمل أعراض الرهاب الاجتماعي الشعور بالرعشة، التعرق، عدم القدرة على التركيز، وتسارع نبضات القلب عند التحدث مع الآخرين أو في المناسبات الاجتماعية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>يُفضل التعامل مع الرهاب الاجتماعي من خلال العلاج النفسي والسلوكي، وربما العلاج الدوائي إذا أوصى به الطبيب. أيضاً، ممارسة الرياضة وتقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن للرياضة أن تساهم في تقليل أعراض الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>نعم، ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقليل التوتر والقلق المرتبط بالرهاب الاجتماعي.</p>
</div>
<p>في حالة الحاجة لمزيد من المعلومات أو الدعم، يرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على نصائح وتوجيهات تناسب حالتك الخاصة.</p>


كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي ورعشة اليدين المستمرة؟

<div class='question'>
<p>أعاني من مشاكل في الثقة بالنفس، أشعر بالقلق الدائم، وأواجه ضغوطات عائلية وارتفاع في مستوى الخجل وعدم القدرة على السيطرة على حياتي، وكيف يمكنني تحسين حالتي النفسية بمن دون الأدوية؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>أكدت الطبيبة أنني بحاجة إلى جلسات علاج نفسي غير دوائي، مشيرةً إلى البرامج المتاحة التي تتضمن جلسات أسبوعية تستمر لمدة 45 دقيقة. ستساعدني هذه الجلسات في تحليل الأفكار السلبية وتعلم المهارات النفسية لتجاوز التحديات. كما طلبت مني إجراء اختبارات لتحديد شدة الأعراض وتقديم الدعم اللازم.</p>
</div>
<h2>علامات التوتر والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الشعور الدائم بالقلق والتعب.</li>
<li>الخجل الزائد وعدم القدرة على رد الفعل بسرعة.</li>
<li>مشاكل عائلية تؤثر على الحياة اليومية.</li>
<li>صداع وآلام في الكتف.</li>
<li>نوم غير عميق وصعوبة في النوم.</li>
</ul>
<h2>أسباب التوتر والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>مشاكل عائلية مع الزوج.</li>
<li>ضغوطات الطفولة وقساوة التربية.</li>
<li>عدم الاستقلال مادياً.</li>
<li>الخوف من الفضيحة وفقدان الوظيفة المساندة للعائلة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا شعرنا بعدم القدرة على السيطرة على حياتنا اليومية.</li>
<li>عند الشعور بالألم الجسدي المرتبط بالتوتر النفسي.</li>
<li>في حالة القلق المفرط وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.</li>
<li>عند الشعور بالاكتئاب لفترة طويلة وعدم وجود حافز.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع التوتر والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>البحث عن جلسات علاج نفسي غير دوائي لتعلم مهارات جديدة.</li>
<li>تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة يمكن إنجازها بسهولة.</li>
<li>تخصيص وقت للراحة والاسترخاء بعيداً عن الضغوطات.</li>
<li>الحديث مع أصدقاء أو مستشارين موثوقين للحصول على الدعم النفسي.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<h3>هل يمكنني التعامل مع الاكتئاب بدون الأدوية؟</h3>
<p>نعم، العلاج النفسي غير الدوائي يمكن أن يكون فعالاً جداً في التعامل مع الاكتئاب من خلال تعلم مهارات وتقنيات تساعد في تحسين الحالة النفسية.</p>
<h3>ما هي الأعراض التي تشير إلى أنني بحاجة إلى مساعدة نفسية؟</h3>
<p>الشعور بالقلق والتوتر المستمر، الألم الجسدي المرتبط بالتوتر، صعوبة في النوم والشعور بالاكتئاب لفترة طويلة، كلها علامات تستدعي البحث عن مساعدة نفسية.</p>
<h3>كيف أبدأ العلاج النفسي؟</h3>
<p>يمكنك البحث عن معالج نفسي معتمد والتحدث معه لتحديد برنامج علاج مناسب لك. عادةً، يتضمن العلاج جلسات أسبوعية تتيح لك فرصة للتعبير عن مشاعرك وتحليل الأفكار السلبية.</p>
<h3>هل يمكن أن أتحسن مع الجلسات الأسبوعية؟</h3>
<p>نعم، الجلسات الأسبوعية توفر لك الدعم المستمر وتساعدك في تعلم المهارات والتقنيات التي تساعدك في التعامل مع التوتر والاكتئاب بشكل فعال.</p>


كيف أتعامل مع التوتر والاكتئاب؟

<div class='question'>
<p>أعاني من اكتئاب وتشخيص محتمل لاضطراب ثنائي القطب. لقد جربت العلاج من قبل لكني لم أجد النتائج المرجوة. أريد أن أعرف إذا كنت أستطيع العلاج بدون زيارة العيادات حيث أن الوقت ضيق لدي وأنا مضغوطة جداً.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>بناءً على استشارات متعددة، تؤكد الطبيبة أن بعض الأمراض النفسية مثل الأمراض الجسدية تحتاج إلى تواصل مباشر مع الأخصائي. ولذا يُفضل زيارة العيادة إذا كان الوضع يستدعي ذلك. هناك عيادات حكومية توفر خدمات نفسية بدون تكلفة عالية. من الممكن تجربة برامج تواصل إذا كنت في حاجة للدعم النفسي ولا يمكن الوصول إلى العيادات بسهولة. الطبيبة تقترح بدء بخطوات نفسية وتقديم متابعة مستمرة للوضع، مع إمكانية استخدام برامج التواصل لتقديم النصائح والإرشادات.</p>
</div>
<h2>علامات الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب</h2>
<ul>
<li>شعور دائم بالحزن والفراغ.</li>
<li>فقدان الاهتمام بالأنشطة المحببة.</li>
<li>التقلبات المزاجية بين الفرح المفرط والحزن الشديد.</li>
<li>الإرهاق وفقدان الطاقة.</li>
<li>مشاكل في النوم (أرق أو نوم مفرط).</li>
</ul>
<h2>أسباب الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب</h2>
<ul>
<li>عوامل وراثية.</li>
<li>مشاكل كيميائية في الدماغ.</li>
<li>تجارب حياتية مؤلمة.</li>
<li>الإجهاد المستمر.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت الأعراض لفترات طويلة أو تفاقمت إلى حد يؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، أو إذا كانت هناك أفكار أو محاولات للانتحار، يجب التوجه فوراً لاستشارة أخصائي نفسي.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب</h2>
<ul>
<li>ابحث عن دعم من الأصدقاء أو العائلة.</li>
<li>مارس الرياضة بانتظام.</li>
<li>تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة.</li>
<li>حافظ على نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن.</li>
<li>قم بزيارة الطبيب النفسي إذا استمرت الأعراض لفترات طويلة.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب</h2>
<h3>ماهي أعراض الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب؟</h3>
<p>الأعراض تشمل شعور دائم بالحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة، تقلبات مزاجية حادة، الإرهاق، مشاكل النوم، وصعوبة في التركيز.</p>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب بدون أدوية؟</h3>
<p>يمكن التعامل مع الاكتئاب من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، الحفاظ على نمط حياة صحي، طلب دعم من الأصدقاء أو العائلة، وتجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.</p>
<h3>هل يمكن علاج اضطراب ثنائي القطب بدون زيارة الطبيب؟</h3>
<p>يعتبر اضطراب ثنائي القطب من الأمراض النفسية التي تحتاج إلى متابعة طبية مستمرة لتقديم العلاج المناسب، ولكن يمكن تقديم الدعم النفسي عبر برامج التواصل إذا كان الوصول إلى العيادات صعبًا.</p>
<h3>متى يجب أن أستشير الطبيب؟</h3>
<p>إذا استمرت الأعراض لفترات طويلة أو تفاقمت بشكل يؤثر على الحياة اليومية، أو في حالة وجود أفكار انتحارية، يجب التوجه لاستشارة طبيب نفسي فوراً.</p>


كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب بدون زيارة العيادة؟

<div class='question'>
<p>دكتورة، أحس دائماً أني أكره نفسي بسبب مواقف قديمة وتصرفات قمت بها. عقلي يقنعني أني شخص سيء وأحب أكون أفضل لأني أحب أساعد الناس وأحاول دائماً أن أكون أحسن، لكن لا أستطيع أن أرى المزايا في شخصيتي بل أرى عيوبي فقط. كيف أتعامل مع هذه الأفكار السلبية وأرفع تقديري لذاتي؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>أول خطوة هي تغيير منظورك لنفسك عن طريق ممارسة تمارين الامتنان، خصصي وقت كل يوم لكتابة ثلاث أشياء جيدة حدثت لك مهما كانت بسيطة. استخدمي بوكس أو جار وستيكي نوت ملونة لوضع هذه الإيجابيات بجانب سريرك. قومي بمهمات صغيرة وسهلة يومياً وتذكري أن تكوني مرنة مع نفسك. إذا شعرتِ بالحاجة، يمكن أن تفكري في الانضمام إلى برنامج استعادة الثقة بالنفس عندما تكونين مستعدة. وتجني التقييم السلبي الذاتي وأخذي خطوات صغيرة تدريجية لتحسين وضعك.</p>
</div>
<h2>علامات التفكير السلبي وتدني تقدير الذات</h2>
<ul>
<li>الأفكار المستمرة حول الأخطاء الماضية</li>
<li>الشعور بالكراهية تجاه الذات</li>
<li>عدم القدرة على رؤية الجوانب الإيجابية في الشخصية</li>
<li>التركيز على السلبيات بسهولة</li>
</ul>
<h2>أسباب التفكير السلبي وتدني تقدير الذات</h2>
<ul>
<li>تجارب سلبية في الطفولة أو المراهقة</li>
<li>التعرض للإنتقاد المستمر من الآخرين</li>
<li>عدم الرضا عن الأداء الشخصي</li>
<li>الارتفاع في التوقعات الذاتية دون تحقيقها</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأفكار السلبية لفترة طويلة وأثرت على الحياة اليومية</li>
<li>إذا شعرتِ بعدم القدرة على إنجاز المهام البسيطة</li>
<li>إذا زادت مشاعر القلق والخوف بالنسبة للمستقبل</li>
<li>عندما يتعذر عليكِ الاستمتاع بالأنشطة التي تحبينها</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع التفكير السلبي وتقدير الذات المتدني</h2>
<ol>
<li>مارسي تمارين الامتنان بشكل يومي</li>
<li>احضري ورقة وقلم واكتبي مزاياك وعيوبك وانظري أي كفة ترجح</li>
<li>تعاطفي مع نفسك كما تتعاطفين مع صديق مقرب</li>
<li>ضعي أهداف يومية صغيرة وسهلة التحقيق</li>
<li>شاهدي مقاطع فيديو عن تمارين التعاطف الذاتي</li>
<li>لا تترددي في البحث عن برامج استعادة الثقة بالنفس إذا شعرتِ بالحاجة</li>
</ol>
<h2>أسئلة شائعة عن التفكير السلبي وتقدير الذات</h2>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الأفكار السلبية المتكررة؟</h3>
<p>تمارين الامتنان واحدة من أفضل الطرق لتدريب عقلك على التركيز على الإيجابيات. ابدئي بكتابة ثلاث أشياء جيدة حدثت لك يومياً.</p>
<h3>ما هي الأسباب التي تجعلني أركز بشكل دائم على السلبيات؟</h3>
<p>العقل أحياناً يتعود على رؤية السلبيات ووضعها تحت المجهر، مما يجعل الإيجابيات تمر دون انتباه.</p>
<h3>متى يجب أن أطلب المساعدة من مختص؟</h3>
<p>إذا شعرتِ أن الأفكار السلبية تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير وأنك غير قادرة على التحكم بها، يجب النظر في طلب المساعدة من مختص نفسي.</p>
<h3>كيف أبدأ في زيادة تقدير الذات؟</h3>
<p>ابدأي بخطوات صغيرة وجربي تمرين كتابة الأشياء الجيدة يومياً. لا تتعجلين وكوني صبورة مع نفسك. يمكنك أيضاً النظر في برامج استعادة الثقة عند الحاجة.</p>


كيف أتعامل مع التفكير السلبي وزيادة تقدير الذات؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، أعاني من قلق متوسط وقد تم تشخيصه من قبل الطبيب. أرغب في معرفة كيف يمكنني السيطرة عليه وما هي الخطوات الواجب اتباعها؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، لقد تم تشخيص حالتك بأنك تعانين من قلق متوسط وذكر الطبيب أن بإمكانك السيطرة عليه من خلال عدة خطوات تشمل تمارين رياضية وتقنيات استرخاء وتمارين تحكم في الأفكار. إليك التفاصيل:</p>
</div>
<h2>علامات القلق</h2>
<p>تشمل علامات القلق المتوسط الشعور بالتردد في اتخاذ القرارات، التفكير المفرط في أبسط الأمور، التوتر المستمر، صعوبة في النوم، والشعور بعدم الراحة العامة.</p>
<h2>أسباب القلق</h2>
<p>تتعدد أسباب القلق من الشخص إلى الآخر. في حالتك، يبدو أن القلق ناتج عن مجموعة من الصفات الشخصية مثل الحذر الشديد، الميل إلى الكمال، والشخصية العقلانية. هذه الصفات تؤدي إلى التشوهات المعرفية مثل التجريد الانتقائي والتفكير السلبي.</p>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب عليك القلق إذا لاحظت أن القلق بدأ يؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، مثل عدم قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، أو إذا شعرت أن القلق يزداد سوءًا رغم محاولاتك للسيطرة عليه. في هذه الحالة، يجب مراجعة الطبيب لمزيد من المساعدة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق المتوسط</h2>
<ul>
<li><strong>ممارسة الرياضة:</strong> قم بممارسة رياضة المشي لمدة 30-45 دقيقة أربع مرات أسبوعياً لأنها ترفع من هرمونات السعادة وتقلل من القلق والتوتر.</li>
<li><strong>تمارين الاسترخاء:</strong> قومي بتمارين التنفس العميق مرتين يومياً، وتخيلي أمور إيجابية أثناء التمرين.</li>
<li><strong>وقف الأفكار السلبية:</strong> مارسي التأمل يومياً لمدة خمس دقائق مع التركيز على منظر طبيعي يحتوي على تفاصيل كثيرة.</li>
<li><strong>خطوات اتخاذ القرار:</strong> حاولي اتخاذ القرارات عندما تكونين هادئة ومستقرة، وقارني بين الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ القرار.</li>
<li><strong>قاعدة الخمس ثواني:</strong> عند الشعور بصعوبة في البدء بمهمة معينة، عدّي من 1-5 ثم ابدئي فوراً.</li>
<li><strong>قاعدة الإنجاز في وقت أقل:</strong> قسمي المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة وحددي وقت لإنجاز كل جزء مع فواصل تنشيطية قصيرة.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول القلق المتوسط</h2>
<h3>ما هي أفضل الرياضات للتخفيف من القلق المتوسط؟</h3>
<p>من أفضل الرياضات التي تساعد في التخفيف من القلق هي رياضة المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة بمعدل أربع مرات أسبوعياً.</p>
<h3>كيف يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء بفعالية؟</h3>
<p>يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء عن طريق القيام بتدريبات التنفس العميق مرتين يومياً، وتخيلي أمور إيجابية أثناء التمرين لتحسين الاسترخاء.</p>
<h3>ما هي خطوات اتخاذ القرار للتخفيف من القلق؟</h3>
<p>عند اتخاذ أي قرار، حاولي البقاء هادئة وتوازنين بين العاطفة والتفكير المنطقي، واستخدمي ورقة لمقارنة الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ القرار.</p>
<h3>كيف يمكن استخدام قاعدة الخمس ثواني للبدء في المهام؟</h3>
<p>عند الشعور بصعوبة في البدء بمهمة معينة، قومي بوضع المهمة في ذهنك، عدّي من 1-5، ثم انطلقي فوراً للقيام بها. الاستمرار في تكرار هذه القاعدة سيجعل البدء في المهام أكثر سهولة.</p>
<h2>نصائح إضافية</h2>
<ul>
<li>تأكدي من أن تكون المدة الأولى لممارسة التركيز والاسترخاء لا تتجاوز 25 دقيقة، وبعدها قومي بتنشيط نفسك لمدة خمس دقائق.</li>
<li>كوني مرنة وتقبلي بعض النقص في الحياة، فلا شيء مثالي.</li>
<li>استخدمي جدولاً لتحدي الذات وراقبي تقدمك بإضافة علامة ✅ عند تحقيق كل هدف صغير.</li>
<li>تابعي مدونات أو مصادر تحفيزية للحصول على أفكار وإلهام لتحسين حياتك.</li>
</ul>


كيفية التعامل مع القلق المتوسط وطرق السيطرة عليه

<div class="question">
<p>أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. العلاج الأساسي للرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي. إليك بعض الإرشادات التي ستساعدك:</p>
<ul>
<li>الاسترخاء التنفسي العميق ثلاث مرات يومياً لمدة 10 دقائق للتخفيف من حدة القلق.</li>
<li>فنية التعرض في الخيال: تخيل موقف يسبب لك الرهاب وتخيل نفسك واثقاً ومنطلقاً.</li>
<li>التعرض في الواقع بالتدريج مع تقييم نفسك بعد كل محاولة.</li>
<li>تجنب مقارنة نفسك بالآخرين وركز على إيجابياتك وتحقيق التقدم بالتدريج.</li>
<li>مارس الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة لتحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس.</li>
</ul>
</div>
<h2>علامات الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية.</li>
<li>الحساسية الزائدة تجاه النقد.</li>
<li>صعوبة التحدث أمام الجمهور أو في التجمعات.</li>
<li>الابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية بسبب الخوف من الإحراج.</li>
</ul>
<h2>أسباب الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تجارب سلبية سابقة في الطفولة.</li>
<li>العوامل الوراثية والجينية.</li>
<li>البنية البيولوجية للدماغ والتي تؤثر على الاستجابة للقلق.</li>
<li>النشأة في بيئة محافظة أو متشددة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان القلق يمنعك من أداء المهام اليومية وممارسة حياتك بشكل طبيعي.</li>
<li>إذا شعرت بأن القلق يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بشكل كبير.</li>
<li>إذا استمر الشعور بالخوف والتوتر لفترات طويلة دون تحسن.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تحدث مع استشاري نفسي لبدء خطة علاجية.</li>
<li>مارس الاسترخاء النفسي والتأمل يومياً.</li>
<li>واجه مخاوفك بالتدريج وابدأ بالخطوات الصغيرة.</li>
<li>اعتمد على التفكير الإيجابي وتعزيز الثقة بالنفس.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>الرهاب الاجتماعي هو اضطراب يسبب القلق المفرط والخوف في المواقف الاجتماعية، مما يؤثر على حياة الفرد وقدرته على التفاعل مع الآخرين.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني معرفة إذا كنت أعاني من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>إذا كنت تشعر بالتوتر والخوف الشديد في المواقف الاجتماعية، وتجنب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، فقد تكون تعاني من الرهاب الاجتماعي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هو العلاج المناسب للرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>العلاج المناسب يشمل العلاج السلوكي المعرفي، والتعرض التدريجي للمواقف المسببة للقلق، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن الشفاء من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>نعم، مع الاستمرار في العلاج السلوكي المعرفي والتعرض التدريجي والدعم النفسي، يمكن تحسين حالة الرهاب الاجتماعي بشكل كبير.</p>
</div>


كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم دكتور، أنا أعاني من اكتئاب وخوف وأفكار وسواسية منذ عمر 16 سنة. استخدمت عدة علاجات وتحسنت حالتي لفترات، لكن المشكلة تعود بعد فترة. حاليًا أستعمل وليبوترين 300 وبرنتلكس 20 منذ 15 يوم، ولكني ما زلت أشعر بضيقة شديدة وأحس أني عايش في حلم وأخاف جداً من الآخرة. ماذا أفعل؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. فهمت من سردك للمشكلة أنها مزمنة وقد تعرضت لعدة نوبات اكتئاب منذ عمر المراهقة واستخدمت عدة أنواع من الأدوية وعملت جلسات نفسية ولكن يبدو أنك لم تستفد كثيراً. الاستمرار في العلاج السلوكي المعرفي والتعاون مع طبيبك النفسي هو الحل الأمثل في حالتك.</p>
</div>
<h2>علامات الاكتئاب والقلق</h2>
<ul>
<li>شعور بالحزن المستمر والتعب النفسي.</li>
<li>تقلبات في المزاج.</li>
<li>أفكار وسواسية وخوف من المستقبل.</li>
<li>صعوبة في التركيز والشعور بأنك تعيش في حلم.</li>
</ul>
<h2>أسباب الاكتئاب والقلق</h2>
<ul>
<li>عوامل وراثية.</li>
<li>تجارب حياتية سلبية.</li>
<li>اختلال في التوازن الكيميائي في الدماغ.</li>
<li>مشاكل صحية أو نفسية غير مشخصة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت الأعراض دون تحسن على مدى أسابيع عدة، أو إذا ازدادت حدة الأعراض بشكل يمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي، فيجب عليك استشارة طبيب نفسي مختص.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب والقلق</h2>
<ul>
<li>الاستمرار في تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب بدون انقطاع.</li>
<li>الانتظام في جلسات العلاج السلوكي المعرفي.</li>
<li>ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام.</li>
<li>البحث عن الدعم من الأسرة والأصدقاء والمجتمع.</li>
<li>تبني نمط حياة صحي يشمل نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول الاكتئاب والقلق</h2>
<div>
<h3>ما هي الأعراض الشائعة للاكتئاب؟</h3>
<p>الأعراض تشمل شعور دائم بالحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة، تغيرات في الشهية والنوم، وإحساس بالتعب وفقدان الطاقة.</p>
</div>
<div>
<h3>ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟</h3>
<p>العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية، ويشمل تعليم مهارات الاسترخاء والتعامل مع الأفكار السلبية.</p>
</div>
<div>
<h3>هل يمكن علاج الاكتئاب والقلق بدون أدوية؟</h3>
<p>يمكن في بعض الحالات، ولكن العلاج الأفضل غالبًا ما يكون مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية.</p>
</div>
<div>
<h3>كيف يمكنني دعم أحد أفراد العائلة المصاب بالاكتئاب؟</h3>
<p>يجب تقديم الدعم النفسي والاستماع لهم بدون حكم، والتشجيع على طلب مساعدة طبية وإتباع العلاجات الموصوفة.</p>
</div>


كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق والوساوس؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، لدي طفلة عمرها سنة و10 شهور لا تتحدث إلا بكلمات بسيطة جداً مثل (ماما، بابا، نانا). نصحني الطبيب بإبعادها عن التلفزيون والآيباد تماماً، والتحدث معها وتوجيهها وتسمية الأشياء لها. قال أيضًا أن أستخدم علاج ريسبردال، وقد لاحظت تحسنًا كبيرًا في خلال أسبوعين منذ بدء استخدامه. لكنني قلقة من الآثار الجانبية للعلاج. هل أستمر في استخدام العلاج؟ وما هي الأساليب الجيدة لتحسين تواصلها؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>مرحبا أم الطفلة، أقدر حرصك واهتمامك بطفلتك. بناءً على ما ذكرت، يبدو أن طفلتك ما زالت في مرحلة مبكرة جداً للحكم بأنها تعاني من مشكلة كبيرة. الأعراض التي ذكرتها قد تكون جزءًا من تطورها الطبيعي، حيث أن الأطفال في هذا العمر يحاولون فهم العالم من حولهم ويخزنون المعلومات. يمكن أن تظهر التحسنات بشكل مفاجئ مع الوقت. نصائحك التي قدمها لك الطبيب بتحسين التواصل البصري والاجتماعي والتعليم لها قيمة جداً ومهمة. إذا لاحظت تحسنًا بعد استخدام العلاج الدوائي، يمكنك استشارة طبيب آخر لتأكيد الحاجة إلى الاستمرار في العلاج.</p>
</div>
<h2>علامات ضعف التواصل الاجتماعي عند الأطفال</h2>
<ul>
<li>عدم الاستجابة للنداء باسمه</li>
<li>عدم التفاعل في الألعاب الاجتماعية مثل التلويح باليد</li>
<li>تجنب التواصل البصري</li>
<li>التجنب الفعلي للتواصل الجسدي مثل الحضن</li>
<li>عدم التأشير على الأشياء</li>
<li>فرط الحركة والاندفاع</li>
</ul>
<h2>أسباب ضعف التواصل الاجتماعي عند الأطفال</h2>
<ul>
<li>تعرض الأطفال إلى الشاشات لفترات طويلة</li>
<li>قلة التفاعل الاجتماعي المباشر مع الوالدين</li>
<li>عوامل جينية</li>
<li>البيئة المحيطة مثل وجود أشخاص لا يتحدثون نفس لغة الطفل</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا لم يكن هناك أي تحسن في التواصل بعد تطبيق النصائح لعدة أشهر</li>
<li>إذا كانت هناك علامات واضحة للتوحد مثل فقدان الاهتمام بالعالم الخارجي</li>
<li>إذا كان هناك تأخر كبير في مهارات النمو الأخرى</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع ضعف التواصل الاجتماعي عند الأطفال</h2>
<ol>
<li>إبعاد الطفل تماماً عن الأجهزة الإلكترونية والشاشات</li>
<li>التفاعل المباشر مع الطفل والنظر في عينيه عند التحدث</li>
<li>استخدام اللعب التعليمية والتفاعلية لتحسين مهارات التواصل</li>
<li>تشجيع الطفل على التحدث من خلال اللعب التخيلي</li>
<li>تكرار الكلمات والمواقف بشكل يومي لتثبيت المعلومات</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة حول ضعف التواصل الاجتماعي عند الأطفال</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي علامات ضعف التواصل الاجتماعي عند الأطفال؟</h3>
<p>تشمل العلامات عدم الاستجابة للنداء باسمه، تجنب التواصل البصري، وعدم التفاعل في الألعاب الاجتماعية مثل التلويح باليد.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب ضعف التواصل الاجتماعي عند الأطفال؟</h3>
<p>تعود الأسباب إلى التعرض للشاشات لفترات طويلة، وقلة التفاعل الاجتماعي المباشر، والعوامل الجينية والبيئة المحيطة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب أن نقلق بشأن ضعف التواصل الاجتماعي عند الأطفال؟</h3>
<p>يجب أن نقلق إذا لم يكن هناك أي تحسن في التواصل بعد عدة أشهر من تطبيق النصائح، أو إذا كانت هناك علامات واضحة للتوحد أو تأخر في مهارات النمو الأخرى.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي النصائح لتحسين التواصل الاجتماعي عند الأطفال؟</h3>
<p>تشمل النصائح إبعاد الطفل عن الأجهزة الإلكترونية، التفاعل المباشر، استخدام اللعب التعليمية، وتشجيع الطفل على التحدث والتفاعل من خلال اللعب التخيلي والتكرار اليومي للمواقف والكلمات.</p>
</div>


طفلي لا يتحدث جيداً في عمر السنتين، ما الحل؟

استشارة: هل الوحدة والتجنب في المناسبات الاجتماعية أمر طبيعي لمرضى الفصام؟

أطباء مقترحون

عائشه علي

علاج نفسي

د. فاطمة محمد القرني

علاج نفسي

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي

ريم عبده حكمي

علاج نفسي

ايمان محمد سليم دهلوي

علاج نفسي

استشارات مقترحة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي ورعشة اليدين المستمرة؟

استشارة: كيف أتعامل مع التوتر والاكتئاب؟

استشارة: كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب بدون زيارة العيادة؟

استشارة: كيف أتعامل مع التفكير السلبي وزيادة تقدير الذات؟

استشارات ذات صلة

استشارة: كيفية التعامل مع القلق المتوسط وطرق السيطرة عليه

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق والوساوس؟

استشارة: طفلي لا يتحدث جيداً في عمر السنتين، ما الحل؟