تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: هل أعاني من الاكتئاب بناءً على هذه الأعراض والرسائل الداخلية؟
أشعر بأعراض مثل العزلة، الحزن، الخمول، الغصة أثناء الأكل، الطنين في الأذن، النوم المفرط أو عدم القدرة على النوم، احتقار الذات، التشتت، السرحان والذنب. لا أتمكن من إنجاز مهامي اليومية بسهولة وغالباً ما أفكر في الموت دون نية فعلية. هذه الحالة بدأت من أربع سنوات تقريباً.
بناءً على الأعراض التي تم ذكرها، هناك احتمالية كبيرة بأن تكون تلك الأعراض مرتبطة بالاكتئاب. من الأفضل استشارة أخصائي نفسي لتقديم الدعم اللازم والعلاج المناسب. الذهاب إلى الطبيب المختص سيساعد في فهم حالتك بشكل أفضل ووضع خطة علاجية تناسبك.
علامات الاكتئاب
- مشاعر الحزن المستمرة
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
- النوم المفرط أو عدم القدرة على النوم
- الشعور بالتعب والخمول بدون سبب واضح
- التغيرات في الشهية والوزن
- الشعور بالذنب أو احتقار الذات
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار
أسباب الاكتئاب
- التغيرات الكيميائية في الدماغ
- الضغط النفسي نتيجة مشاكل عائلية أو دراسية
- التعرض لصدمات نفسية أو اعتداءات
- العوامل الوراثية
- الأمراض المزمنة أو الألم المستمر
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين
- إذا بدأت الأفكار الانتحارية تصبح أكثر تكراراً
- إذا كانت تؤثر على وظائفك اليومية بشكل كبير
- إذا شعرت بعدم القدرة على التحكم في مشاعرك
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- حاول التحدث مع شخص تثق به عن مشاعرك
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول غذاء صحياً ومتوازناً
- احصل على قسط كاف من النوم
- تجنب الكحول والمخدرات
- قم بزيارة أخصائي نفسي للتقييم والعلاج
الأسئلة الشائعة
- ما هي أعراض الاكتئاب؟
تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن، فقدان الاهتمام، التعب، التغيرات في النوم والشهية، وصعوبة التركيز.
- ما الذي يسبب الاكتئاب؟
يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب مختلفة وتشمل العوامل الوراثية، التغيرات الكيميائية في الدماغ، الصدمات النفسية، والضغوط الحياتية.
- متى يجب علي طلب المساعدة؟
يجب طلب المساعدة إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية، أو إذا بدأت تفكر في الانتحار.
- كيف يمكنني التعامل مع مشاعر الاكتئاب؟
يمكنك التعامل مع مشاعر الاكتئاب من خلال التحدث مع شخص تثق به، ممارسة الرياضة، تناول غذاء صحي، والحصول على قسط كاف من النوم. كما يُفضل زيارة أخصائي نفسي.
