مهارة التعرض ومنع الاستجابة

تفعيل رصيد كيورا

فحوصات دورية للدم وأنزيمات الكبد والدهون

<div class='question'>
<p>
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أريد استشارتكم بشأن &#8220;القلق المكتسب والتفكير المستمر&#8221;. أنا شخص سريع التأثر بالمحيط الذي حولي، خاصة العائلة وبعض الأقارب، بسبب خوفهم وقلقهم الشديد. لاحظت تأثير ذلك على شخصيتي، حيث أصبحت ضعيف ومهزوز وأعاني من القلق والتفكير المستمر. هذا الأسبوع فقط، شعرت برعشة شديدة عند حدوث شيء، ونمت قليلاً بحدود ٤ ساعات في اليوم، وأصبت بألم في القولون العصبي وضعف الشهية.
  </p>
</div>
<div class='answer'>
<p>
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، حياك الله. بناءً على ما ذكرت، أنصح بالتالي:
  </p>
<ol>
<li>التدريب على مراقبة المشاعر لتحديد مصادرها والوعي بأثرها وكيفية الاستجابة لها.</li>
<li>كتابة الأمور الإيجابية التي تحدث خلال اليوم لتحويل التفكير من السلبي إلى الإيجابي.</li>
<li>الاستمرار في تناول الفيتامينات الموصوفة.</li>
<li>شرب كاسة كبيرة ماء دافئ مع قطرات ليمون على معدة فارغة وتناول 3-4 كاسات زهورات أو بابونج خلال اليوم.</li>
<li>تفعيل أنشطة ممتعة خلال اليوم، وأهمها الرياضة بأي شكل.</li>
<li>جعل القلق المعيق لقلق مثمر باتباع الشكل الشجري.</li>
<li>التقليل من الاحتكاك مع الزوج خلال هذه الفترة وإعطائه كلمات تشجيع.</li>
<li>المحافظة على الاسترخاء يومياً.</li>
<li>التدريب على وقف الأفكار السلبية بالطريقة التالية:
<ul>
<li>عند هجوم أي فكرة مؤذية، قل بصوت عالٍ: &#8220;قف أو كفاية&#8221;.</li>
<li>اضرب بيدك على الطاولة بقوة أو اصفق بيديك وكرر العبارة.</li>
</ul>
</li>
<li>تطوير مهاراتك بالتدريب الجاد، وخاصة اللغة.</li>
</ol>
<p>
    أتمنى لك التوفيق وأنتظر أخبارك الجميلة.
  </p>
</div>
<h2>علامات القلق المكتسب</h2>
<ul>
<li>رعشة شديدة عند حدوث شيء.</li>
<li>نوم قليل لا يتجاوز ٤ ساعات في اليوم.</li>
<li>ألم في القولون العصبي وضعف الشهية.</li>
<li>شعور دائم بالتوتر والقلق.</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق المكتسب</h2>
<ul>
<li>التأثر الشديد بمن حولك، خاصة العائلة وبعض الأقارب.</li>
<li>الخوف والقلق المستمرين من المحيطين بك.</li>
<li>عدم وجود أشخاص يدعمونك بطاقة إيجابية.</li>
<li>عدم القدرة على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل قوي.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر الأرق والنوم القليل لفترات طويلة.</li>
<li>إذا استمر الألم في القولون العصبي وضعف الشهية.</li>
<li>إذا استمر الشعور الدائم بالتوتر والقلق على مدار اليوم.</li>
<li>إذا لم تجد طريقة فعالة للتعامل مع المشاعر السلبية واستمرت بالتأثير عليك.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق المكتسب</h2>
<ul>
<li>مراقبة المشاعر وتحديد مصادرها وكيفية الاستجابة لها.</li>
<li>التركيز على الأمور الإيجابية وكتابتها يومياً.</li>
<li>اتباع النصائح الغذائية وشرب الماء الدافئ مع الليمون.</li>
<li>تفعيل الأنشطة الممتعة مثل الرياضة وتطوير المهارات الشخصية.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول القلق المكتسب</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أعراض القلق المكتسب؟</h3>
<p>أعراض القلق المكتسب تشمل رعشة شديدة، نوم قليل، ألم في القولون العصبي وضعف الشهية، وشعور دائم بالتوتر والقلق.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب القلق المكتسب؟</h3>
<p>أسباب القلق المكتسب تشمل التأثر الشديد بمن حولك خاصة العائلة وبعض الأقارب، الخوف والقلق المستمرين من المحيطين بك، عدم وجود أشخاص إيجابيين حولك، وعدم القدرة على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل قوي.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب أن أقلق بشأن القلق المكتسب؟</h3>
<p>يجب أن تقلق إذا استمر الأرق والنوم القليل لفترات طويلة، واستمر الألم في القولون العصبي وضعف الشهية، واستمر الشعور الدائم بالتوتر والقلق على مدار اليوم، وإذا لم تجد طريقة فعالة للتعامل مع المشاعر السلبية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع القلق المكتسب؟</h3>
<p>يمكنك التعامل مع القلق المكتسب من خلال مراقبة المشاعر وتحديد مصادرها وكيفية الاستجابة لها، التركيز على الأمور الإيجابية وكتابتها يومياً، اتباع النصائح الغذائية وشرب الماء الدافئ مع الليمون، تفعيل الأنشطة الممتعة مثل الرياضة وتطوير المهارات الشخصية.</p>
</div>


34|علاج نفسي

ما هو القلق المكتسب وكيف أتعامل معه؟

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<div class="question">
<p>أشعر بأنني أضعف من السابق وأواجه أفكار تسبب لي التوتر والقلق، كيف أسيطر على مشاعري وأتخلص من هذا الشعور؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>الدكتور نصحني بممارسة التمارين التنفسية واليوغا بشكل منتظم. هذا بالإضافة إلى اتباع جدول للأفكار يساعدني على مواجهة مشاعري بشكل صحي. من المهم أن ألتزم بالتمارين والأعراض الجسدية تعتبر جزءاً طبيعياً من عملية الشفاء.</p>
</div>
<h2>علامات الإجهاد والقلق</h2>
<p>تشمل علامات الإجهاد والقلق صعوبة التحكم في المشاعر، التفكير المستمر في التصرفات اليومية والشعور بالخوف من الأخطاء المستقبلية.</p>
<h2>أسباب الإجهاد والقلق</h2>
<ul>
<li>ضغوط الحياة اليومية</li>
<li>التفكير الزائد</li>
<li>الخوف من المستقبل</li>
<li>عدم القدرة على مواجهة الأفكار السلبية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب أن نقلق إذا استمر الشعور بالتوتر والقلق لفترة طويلة دون تحسن، إذا أثر على الحياة اليومية والنوم بشكل كبير، أو إذا كانت هناك أفكار سلبية مستمرة حول النفس.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الإجهاد والقلق</h2>
<ol>
<li>ممارسة التمارين التنفسية بانتظام.</li>
<li>تخصيص وقت لممارسة اليوغا لتخفيف التوتر.</li>
<li>التحدث إلى شخص موثوق به عن المشاعر والمخاوف.</li>
<li>تخصيص وقت للاسترخاء والنشاطات المفضلة.</li>
<li>ممارسة التفكر والامتنان لما هو جيد في الحياة.</li>
</ol>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي أفضل التمارين لتخفيف التوتر والقلق؟</h3>
<p>التمارين التنفسية واليوغا تعتبر من أفضل التمارين لتخفيف التوتر والقلق. ممارسة هذه التمارين بانتظام يساعد على تهدئة الذهن وتحسين الحالة النفسية.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف أتعامل مع الأفكار السلبية المتكررة؟</h3>
<p>يجب التركيز على التمارين التنفسية واليوغا وتخصيص وقت للتفكير الإيجابي. من المهم أيضاً الحديث إلى مختص في الصحة النفسية إذا كانت الأفكار السلبية تستمر.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن أن يؤثر الإجهاد على الصحة الجسدية؟</h3>
<p>نعم، يمكن للإجهاد المستمر أن يؤثر على الصحة الجسدية بشكل كبير، مثل تسبب آلام في العضلات، صداع، ومشاكل في النوم.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>متى يجب عليّ استشارة طبيب نفسي؟</h3>
<p>إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة دون تحسن وأثرت على الحياة اليومية والنوم، من الأفضل استشارة طبيب نفسي للحصول على المشورة والعلاج المناسب.</p>
</div>


كيف أتعامل مع ضعف السيطرة على مشاعري وتخفيف التوتر؟

<div class='question'>
  <strong>سؤال:</strong><br />
  لاحظت أن طفلتي العنيدة وسريعة الانفعال، تدرس في الصف الأول ابتدائي ولكن عنادها يؤثر على مستواها الدراسي، فهي لا تستجيب للمعلمة في الصف ولا لي في البيت. كيف أتعامل معها؟
</div>
<div class='answer'>
  <strong>جواب:</strong><br />
  من المهم في هذه الحالة تطبيق بعض المقاييس النفسية مثل مقياس زيادة الحركة وتشتت الانتباه، والتي يمكن إجراؤها في عيادات النمو والسلوك للأطفال. عادةً لا يوجد مشكلة نفسية في مثل هذه الحالة، فقط تحتاج الطفلة إلى توجيه طاقتها بشكل صحيح وتعويدها على الاستجابة للأوامر. أنصح باستخدام برنامج تحفيزي يعزز استجابتها بتقديم مكافآت صغيرة عند تنفيذ الأوامر.
</div>
<h2>علامات العناد وسرعة الانفعال عند الأطفال</h2>
<ul>
<li>عدم الاستجابة للمعلمين أو الأهل</li>
<li>النشاط الزائد أو البسيط</li>
<li>اللعب بدون تركيز وانتقال سريع بين الأنشطة</li>
<li>الشجار المستمر مع الأخوة</li>
</ul>
<h2>أسباب العناد وسرعة الانفعال</h2>
<ul>
<li>الذكاء العالي ومحاولة فرض الشخصية</li>
<li>التعرض للضغوط الزائدة في البيت</li>
<li>التفاعل مع الأطفال الأكبر سناً بطريقة سلبية</li>
<li>الرغبة في التعبير عن الرأي</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق إذا لاحظت زيادة واضحة في مستوى النشاط، أو إذا كانت الطفلة لا تستجيب لأي تعليمات بصورة متكررة، أو إذا كانت العناد يؤثر بشكل ملحوظ على حياتها اليومية وتفاعلها مع محيطها. في هذه الحالات، يفضل زيارة أخصائي نفسية للأطفال لإجراء التقييمات اللازمة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع عناد الأطفال</h2>
<ol>
<li>استخدم برنامج تحفيزي حيث تحصل الطفلة على مكافآت عند تنفيذ الأوامر.</li>
<li>تجنب الضغط الزائد على الطفلة وامنحها بعض الحرية في اتخاذ القرارات البسيطة.</li>
<li>حدد أوقات محددة للدرسة واللعب بحيث تحظى الطفلة بتوازن بين العمل والترفيه.</li>
<li>تجنب العصبية أو المواجهة المباشرة مع الطفلة، بل استخدم الطابع الهادئ في التوجيه.</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة عن العناد عند الأطفال</h2>
<div class="faq">
  <strong>س: كيف يمكنني معرفة إذا كان عناد طفلي طبيعي أم لا؟</strong></p>
<p>ج: يمكن معرفة ذلك من خلال مراقبة سلوك الطفل في مختلف المواقف وفي حال كانت الأمور تؤثر بشكل كبير على حياته اليومية، يمكن التوجه لأخصائي نفسي لتقييم الحالة.</p>
</div>
<div class="faq">
  <strong>س: هل زيادة الذكاء عند الأطفال يمكن أن تسبب العناد؟</strong></p>
<p>ج: نعم، الأطفال الأذكياء قد يحاولون فرض أرائهم واستخدام العناد كوسيلة لتحقيق مبتغاهم.</p>
</div>
<div class="faq">
  <strong>س: ما هي الإجراءات المقترحة للتعامل مع عناد الطفل؟</strong></p>
<p>ج: التوجيه المباشر واستخدام برامج تحفيزية يساعد الطفل على الاستجابة. تقديم مكافآت بسيطة على أداء المهام والهدوء يمكن أن يكون فعالاً.</p>
</div>
<div class="faq">
  <strong>س: هل يمكن أن يكون هناك أسباب طبية لهذ العناد؟</strong></p>
<p>ج: العناد في الطفولة غالباً ما يكون عادي، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون نتيجة لفرط الحركة أو تشتت الانتباه والتي تتطلب تقييم من أخصائي.</p>
</div>
<p>إذا كنت مهتماً بمزيد من النصائح والتوجيهات حول التعامل مع عناد الأطفال، يُنصح بزيارة مراكز النمو والسلوك في مختلف مناطق المملكة.</p>


كيف أتعامل مع عناد الطفلة وعدم استجابتها في الصف الأول ابتدائي؟

<div class='question'>
<p>ابنتي عمرها 6 سنوات ترفض الذهاب إلى الروضة وتبكي بشدة حتى تستفرغ. تبكي في الفصل والمعلمة تتجاهل بكائها. تشعر بالخوف وتقول أن بطنها وقلبها يؤلمانها عندما أتركها. ماذا أفعل؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>أولاً، كلام المعلمة غير مهني تمامًا ولا يجب أن تعتمدي عليه، بل يجب أن تتجهي للإدارة المدرسية وتوضحي لهم حالة ابنتك بالتفصيل وبصراحة.<br />
  البنت تحتاج دعم نفسي لتقوية ثقتها بنفسها واكتساب شخصية قوية. يجب أن تكوني متزنة في مشاعرك تجاهها، وعلّميها كيف تدافع عن نفسها إذا تعرضت للضرب من أطفال آخرين.<br />
  أيضًا، من المهم أن تتحدثي مع والدها بخصوص أسلوبه معها وتوضحي له ضرورة تغيير هذا الأسلوب لأنه يعلمها العناد والخوف. في النهاية، إذا استمرت المشكلة جربي تغيير المعلمة ووفري لها بيئة آمنة في المدرسة مع أصدقائها المعتادين.</p>
</div>
<h2>علامات رفض الطفل للمدرسة</h2>
<p>رفض الذهاب إلى المدرسة، بكاء مستمر، استفراغ، مشاكل في النوم، وتخيلات سلبية عن المدرسة والمعلمين.</p>
<h2>أسباب رفض الطفل للمدرسة</h2>
<ul>
<li>تعرض الطفل لتجربة سلبية سابقة في المدرسة مثل تعامل غير لائق من المعلمين.</li>
<li>الخوف من الانفصال عن الوالدين.</li>
<li>التعرض لضغط أو تهديد من الأقران أو المعلمين.</li>
<li>نقص الثقة بالنفس والخوف من عدم القدرة على التكيف مع الوضع الجديد.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب أن تقلقي إذا استمر رفض الطفل للمدرسة وبكاؤه بشكل مفرط لعدة أسابيع، وإذا بدأت تظهر عليه علامات اضطراب نفسي أو جسماني مثل آلام البطن، آلام القلب، والاستفراغ.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع مشكلة رفض الطفل للمدرسة</h2>
<ol>
<li>تعزيز ثقة الطفل بنفسه من خلال الحديث الإيجابي والاحتضان الدائم.</li>
<li>توضيح حالة الطفل للإدارة المدرسية وطلب تدخلهم لدعم الطفل.</li>
<li>التركيز على اللعب والأنشطة التفاعلية لتهدئة الطفل وتشجيعه على المشاركة.</li>
<li>التحدث مع المعلمين للتأكد من توفير بيئة داعمة وآمنة للطفل.</li>
<li>إعادة تقييم الوضع المدرسي وإذا لزم الأمر تغيير المعلمة أو البيئة الدراسية.</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب رفض الأطفال للذهاب إلى المدرسة؟</h3>
<p>قد يكون السبب تجربة سلبية سابقة، خوف من الانفصال عن الوالدين، تعرض للضغط أو التهديد من الأقران أو المعلمين، أو نقص الثقة بالنفس.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف أتعامل مع بكاء الطفل عند الذهاب إلى المدرسة؟</h3>
<p>عليك تعزيز ثقة الطفل بنفسه، التحدث مع الإدارة والمعلمين لتوفير بيئة داعمة، والاحتضان الدائم لتخفيف القلق والخوف.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب أن أقلق إذا كان طفلي يرفض الذهاب إلى المدرسة؟</h3>
<p>يجب أن تقلقي إذا استمر رفض الطفل وبكاؤه بشكل مفرط لعدة أسابيع، وظهور علامات اضطراب نفسي أو جسماني مثل آلام البطن واستفراغ.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن لتغيير المعلمة تحسين حالة طفلي؟</h3>
<p>نعم، قد يساعد تغيير المعلمة إذا كان الطفل يعاني من تجربة سلبية معها، لكن يجب التركيز على توفير بيئة مدرسية آمنة ومحفزة بالتعاون مع الإدارة والمعلمين الآخرين.</p>
</div>


كيف أتعامل مع بكاء طفلي ورفضه الذهاب للمدرسة؟

<div class='question'>
<p>أعاني منذ شهور من مشكلات في النوم وضيق في التنفس وخفقان القلب وبرودة الأطراف وإحساس قرب الموت. أحيانًا تأتيني هذه الأعراض بشكل مفاجئ خاصة قبل النوم أو عندما أكون بمفردي. هل هذه نوبات هلع؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>نعم، هذه الأعراض تتطابق مع نوبات الهلع. الأعراض تتضمن خوف مفاجئ، تسارع في ضربات القلب، تسارع في النفس، تعرق، شعور باضطراب في المعدة أو الأمعاء، دوار، ضيق في النفس، وشعور وكأنك ستموتين. النصائح للتعامل مع هذه النوبات تشمل الطمأنة النفسية، التنفس العميق، وتشتيت الذهن عن النوبة للسيطرة عليها.</p>
</div>
<h2>علامات نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>خوف مفاجئ</li>
<li>تسارع في ضربات القلب</li>
<li>تسارع في النفس</li>
<li>تعرق</li>
<li>شعور باضطراب في المعدة أو الأمعاء</li>
<li>دوار</li>
<li>ضيق في النفس</li>
<li>شعور وكأنك ستموتين</li>
</ul>
<h2>أسباب نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>ارتفاع هرمون التوتر</li>
<li>قلق زائد</li>
<li>تجارب نفسية مؤلمة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>مع أن نوبات الهلع ليست خطيرة بحد ذاتها ولا تسبب الموت، إلا أنه في حالة استمرارها بشكل مستمر وتأثيرها على حياتك اليومية يجب استشارة مختص نفسي. النوبات قد تأتي نتيجة ارتفاع هرمون التوتر وتزول بعد قليل.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>طمأنة النفس: كرري &#8220;أنا بخير، لا يوجد شيء يستدعي الخوف&#8221;</li>
<li>التنفس العميق: خذي شهيقًا وزفيرًا بطيء عدة مرات لإعادة ضربات القلب للوضع الطبيعي</li>
<li>تشتيت الذهن: فكري في شيء بعيد تماماً عن النوبة واستمرري في التدريب على هذا</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والابتعاد عن الكافيين خاصة بعد العصر</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li><strong>هل نوبات الهلع تسبب الموت؟</strong>
<p>لا، نوبات الهلع لا تسبب الموت، الدراسات أثبتت ذلك.</p>
</li>
<li><strong>هل الكافيين يزيد من نسبة حدوث نوبات الهلع؟</strong>
<p>نعم، الكافيين يرفع نسبة القلق وحدوث النوبة لذا ينصح بالابتعاد عنه.</p>
</li>
<li><strong>ما هي الخطوات لتخفيف نوبات الهلع؟</strong>
<p>يمكن السيطرة على النوبات عبر الطمأنة النفسية، التنفس العميق، وتشتيت الذهن عن النوبة.</p>
</li>
<li><strong>ما هي النصائح العامة للوقاية من نوبات الهلع؟</strong>
<p>ممارسة الاسترخاء التنفسي العميق، تقليل الكافيين، ممارسة الرياضة بانتظام، والبحث عن أهداف إيجابية في الحياة.</p>
</li>
</ul>


كيف يمكنني التعامل مع نوبات الهلع والاعراض الناتجة عنها؟

<div class="question">
<h2>سؤال:</h2>
<p>أمر بحالة قلق وتوتر شديدة منذ أكثر من أربعة أشهر. أصبت مؤخراً بألم في الصدر وضيق التنفس. الأطباء أفادوا بأن كل الفحوصات سليمة. فكيف يمكنني التعامل مع هذه المشكلة؟</p>
</div>
<div class="answer">
<h2>إجابة:</h2>
<p>أفاد الدكتور بأن الحالة قد تكون ناتجة عن القلق والتوتر. نصح بممارسة الرياضة، وتمارين التنفس العميق، العلاج المعرفي السلوكي، وربما دواء مثل سيبرالكس بعد استشارة طبيب مختص. وأشار أيضاً إلى ربط الأفكار السلبية بالاستغفار ومشاهدة مقاطع فيديو توعوية.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والتوتر</h2>
<ul>
<li>آلام في الصدر (نغزات في الجهة اليسرى واليمنى)</li>
<li>حرقان في منتصف الصدر</li>
<li>ضيق في التنفس</li>
<li>صعوبة في البلع</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والتوتر</h2>
<ul>
<li>ضغط العمل والسفر خاصة في ظل جائحة كورونا</li>
<li>الخوف من المرض خاصة أمراض القلب</li>
<li>العيش في بيئة جديدة أو الغربة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة دون تحسن رغم اتباع النصائح الطبية</li>
<li>إذا ترافقت الأعراض مع فقدان وعي، تعرق شديد، أو غثيان مستمر</li>
<li>إذا كان هناك تاريخ عائلي لأمراض القلب أو الشرايين في عمر مبكر</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والتوتر</h2>
<ul>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام (المشي، الجري)</li>
<li>اتباع تمارين التنفس العميق والاسترخاء</li>
<li>العلاج المعرفي السلوكي تحت إشراف متخصص</li>
<li>الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي</li>
<li>الحفاظ على نمط غذائي صحي وتجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة والارتجاع</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<h3>هل يمكن للقلق أن يسبب أعراضاً جسدية مثل ألم الصدر؟</h3>
<p>نعم، القلق والتوتر يمكن أن يتسبب في أعراض جسدية متنوعة مثل آلام الصدر وضيق التنفس.</p>
<h3>ما هي الفحوصات اللازمة لاستبعاد مشاكل القلب؟</h3>
<p>ينبغي إجراء تخطيط القلب، فحص الجهد القلبي، الأيكو، وفحص إنزيمات القلب للتأكد من عدم وجود مشاكل قلبية.</p>
<h3>ما هي الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج القلق؟</h3>
<p>من الأدوية المستخدمة لعلاج القلق سيبرالكس، ولكن يجب تناوله بعد استشارة طبية منتظمة ومتخصصة.</p>
<h3>هل هناك نصائح عملية للحد من التوتر والقلق الناجم عن السفر؟</h3>
<p>نعم، يمكن ممارسة الرياضة، القيام بتمارين التنفس العميق، واللجوء إلى العلاج المعرفي السلوكي لمحاولة الحد من التوتر والقلق المرتبط بالسفر.</p>


291|قلب (كبار)

هل القلق والتوتر يسبب آلام في الصدر وضيق في التنفس؟

<div class='question'>
<p>أسأل عن كيفية التعامل مع وجود حماتي في منزلي، خاصةً مع عدم قدرتي على تقبلها وتفهم تصرفاتها، خصوصاً عندما يكون زوجي غائباً بسبب العمل؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وصف لي الدكتور ضرورة أن أتعامل مع حماتي كفرد من العائلة وألا أشعرها بأنها عبء. يمكنني السماح لها بمساعدة نفسها في المنزل وعدم معاملتها كضيفة. كما أوضحت لي أهمية التعامل مع الموقف بمرونة وحكمة والتحدث معها بلطف وتفهم لمشاعرها واحتياجاتها. شددت أيضاً على محاولة إيجاد نقاط إيجابية في وجودها ومنحها الشعور بالراحة حتى لا تشعر بأنها غير مرغوب بها.</p>
</div>
<h2>علامات التوتر عند وجود أحد الأقارب في المنزل</h2>
<ul>
<li>الشعور بالضيق والتوتر المستمر.</li>
<li>الانزعاج من تصرفات بسيطة قد تكون غير مؤذية.</li>
<li>الشعور بالعزلة والرغبة في الهروب من الموقف.</li>
<li>انخفاض مستوى الإنتاجية والطاقة.</li>
</ul>
<h2>أسباب التوتر عند وجود أحد الأقارب في المنزل</h2>
<ul>
<li>عدم التفاهم أو وجود خلافات سابقة.</li>
<li>شعور بالضغط نتيجة مسؤوليات إضافية.</li>
<li>القرب المادي المستمر دون فترات استراحة كافية.</li>
<li>التداخل في الشؤون الشخصية والحياتية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا تحول التوتر إلى مشاكل صحية مثل الأرق أو الاكتئاب.</li>
<li>إذا زادت حدة المشاكل والخلافات دون وجود حلول.</li>
<li>إذا شعرت بأنك تفقدين السيطرة على تصرفاتك وردود أفعالك.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع التوتر الناتج عن وجود أحد الأقارب في المنزل</h2>
<ul>
<li>التواصل المفتوح والصريح وتوضيح مشاعرك بأدب واحترام.</li>
<li>محاولة فهم مشاعر الطرف الآخر وتقدير صعوباته.</li>
<li>تحديد وقت لنفسك وأخذ فترات استراحة لاستعادة الطاقة.</li>
<li>البحث عن الدعم من أفراد العائلة أو الأصدقاء للتخفيف عنك.</li>
</ul>
<h2>أكثر الأسئلة شيوعاً عن التعامل مع وجود أحد الأقارب في المنزل</h2>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني الحفاظ على هدوئي عند الشعور بالضيق من أحد الأقارب؟</h3>
<p>حاولي ممارسة تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، والتحدث مع شخص تثقين به عن مشاعرك للحصول على نصائح ودعم.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ماذا أفعل إذا كان القريب يسيء التصرف بشكل متكرر؟</h3>
<p>حاولي التحدث معه بصراحة وباحترام، موضحة تأثير تصرفاته عليك، وإن لم يتغير شيئًا يمكن اللجوء لوسيط للتدخل وحل المشكلة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يجب عليّ تحمل تصرفات أقاربي مهما كانت؟</h3>
<p>لا يجب عليك تحمل أي تصرفات مسيئة، ولكن من المهم محاولة التفاهم والتصرف بحكمة للوصول إلى حل يرضي الطرفين.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف أوازن بين واجباتي تجاه عائلتي والعمل والضيوف؟</h3>
<p>حاولي تنظيم وقتك وتحديد أولوياتك. لا تترددي في طلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة لضمان عدم تحميل نفسك فوق طاقتك.</p>
</div>


كيف أتعامل مع توتر وجود حماتي في منزلي؟

<div class="question">
<p>أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. العلاج الأساسي للرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي. إليك بعض الإرشادات التي ستساعدك:</p>
<ul>
<li>الاسترخاء التنفسي العميق ثلاث مرات يومياً لمدة 10 دقائق للتخفيف من حدة القلق.</li>
<li>فنية التعرض في الخيال: تخيل موقف يسبب لك الرهاب وتخيل نفسك واثقاً ومنطلقاً.</li>
<li>التعرض في الواقع بالتدريج مع تقييم نفسك بعد كل محاولة.</li>
<li>تجنب مقارنة نفسك بالآخرين وركز على إيجابياتك وتحقيق التقدم بالتدريج.</li>
<li>مارس الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة لتحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس.</li>
</ul>
</div>
<h2>علامات الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية.</li>
<li>الحساسية الزائدة تجاه النقد.</li>
<li>صعوبة التحدث أمام الجمهور أو في التجمعات.</li>
<li>الابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية بسبب الخوف من الإحراج.</li>
</ul>
<h2>أسباب الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تجارب سلبية سابقة في الطفولة.</li>
<li>العوامل الوراثية والجينية.</li>
<li>البنية البيولوجية للدماغ والتي تؤثر على الاستجابة للقلق.</li>
<li>النشأة في بيئة محافظة أو متشددة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان القلق يمنعك من أداء المهام اليومية وممارسة حياتك بشكل طبيعي.</li>
<li>إذا شعرت بأن القلق يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بشكل كبير.</li>
<li>إذا استمر الشعور بالخوف والتوتر لفترات طويلة دون تحسن.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تحدث مع استشاري نفسي لبدء خطة علاجية.</li>
<li>مارس الاسترخاء النفسي والتأمل يومياً.</li>
<li>واجه مخاوفك بالتدريج وابدأ بالخطوات الصغيرة.</li>
<li>اعتمد على التفكير الإيجابي وتعزيز الثقة بالنفس.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>الرهاب الاجتماعي هو اضطراب يسبب القلق المفرط والخوف في المواقف الاجتماعية، مما يؤثر على حياة الفرد وقدرته على التفاعل مع الآخرين.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني معرفة إذا كنت أعاني من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>إذا كنت تشعر بالتوتر والخوف الشديد في المواقف الاجتماعية، وتجنب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، فقد تكون تعاني من الرهاب الاجتماعي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هو العلاج المناسب للرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>العلاج المناسب يشمل العلاج السلوكي المعرفي، والتعرض التدريجي للمواقف المسببة للقلق، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن الشفاء من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>نعم، مع الاستمرار في العلاج السلوكي المعرفي والتعرض التدريجي والدعم النفسي، يمكن تحسين حالة الرهاب الاجتماعي بشكل كبير.</p>
</div>


كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، أعاني من خوف كبير وعدم الثقة بالنفس، والكسل، وعدم تحقيق أهدافي. مشاعري سلبية أغلب الوقت، وأجد صعوبة في الذهاب للاجتماعات الكبيرة، كما أنني دائمًا أتوقع الأسوأ. مرت عليّ أحداث صادمة في الماضي، مثل حادث احتراق وتحسس في المدرسة، وفاة أخي. أشعر بأنني أحتاج إلى مساعدة لتحرير نفسي من هذه المشاعر وأبدأ حياة جديدة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>مرحباً، من الواضح أن لديك قلق اجتماعي، وتحتاجين إلى علاج نفسي سلوكي معرفي وجلسات متتابعة. ستتعلمين الكثير من المهارات التي ستساعدك على تعديل طريقة التفكير والتعامل مع الأفكار السلبية بطرق صحيحة. قد تحتاجين إلى دواء لخفض أعراض القلق، ولكنه ليس شرطًا. يمكنك الاستفادة من التمارين الرياضية وتحسين التصورات الذاتية لتقليل مشاعر الحزن والقلق.</p>
</div>
<h2>علامات القلق الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>الخوف من المواقف الاجتماعية</li>
<li>توقع الأسوأ في الاجتماعات أو المناسبات</li>
<li>التهرب من الأنشطة الجماعية</li>
<li>الشعور بالنقص أو تدني التقدير الذاتي</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تجارب سابقة مؤلمة أو صادمة</li>
<li>التحرش أو الاعتداء</li>
<li>البيئة المحيطة والتربية</li>
<li>العوامل الوراثية والبيولوجية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا كانت مشاعر القلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتعيقك عن أداء الأنشطة الروتينية مثل الذهاب للعمل أو الاجتماع مع الأصدقاء، فمن الضروري البحث عن مساعدة متخصصة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>مارس التمارين الرياضية بانتظام لرفع المزاج والنشاط.</li>
<li>تعلم مهارة الاسترخاء التنفسي وتطبيقها يوميًا.</li>
<li>ابتعد عن الأفكار السلبية وتجنب الاسترسال فيها.</li>
<li>تعزيز الأفكار الإيجابية وممارسة الامتنان يوميًا.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هو القلق الاجتماعي وكيف يمكنني التعرف عليه؟</h3>
<p>القلق الاجتماعي هو الخوف الشديد من المواقف الاجتماعية والشعور بالتوتر والتوتر عند التعامل مع الناس. يمكن التعرف عليه من خلال الخوف المفرط في الاجتماعات والمناسبات، وتجنب الأنشطة الجماعية، والشعور بالنقص والتقدير الذاتي المنخفض.</p>
<h3>ما هي أسباب القلق الاجتماعي؟</h3>
<p>تتعدد أسباب القلق الاجتماعي وتشمل التجارب السابقة المؤلمة، التحرش أو الاعتداء، البيئة المحيطة والتربية، والعوامل الوراثية والبيولوجية.</p>
<h3>متى يجب أن أبحث عن مساعدة متخصصة للقلق الاجتماعي؟</h3>
<p>يجب البحث عن مساعدة متخصصة عندما يؤثر القلق الاجتماعي بشكل كبير على حياتك اليومية ويمنعك من أداء الأنشطة الروتينية مثل الذهاب للعمل أو الاجتماع مع الأصدقاء.</p>
<h3>ما هي طرق التعامل مع القلق الاجتماعي؟</h3>
<p>تشمل طرق التعامل مع القلق الاجتماعي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تعلم مهارة الاسترخاء التنفسي، الابتعاد عن الأفكار السلبية، وتعزيز الأفكار الإيجابية وممارسة الامتنان يوميًا.</p>
</div>


كيف يمكنني التغلب على القلق الاجتماعي ومشاعر الحزن والكسل؟

استشارة: ما هو القلق المكتسب وكيف أتعامل معه؟

أطباء مقترحون

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي

عائشه علي

علاج نفسي

د. فاطمة محمد القرني

علاج نفسي

ريم عبده حكمي

علاج نفسي

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع ضعف السيطرة على مشاعري وتخفيف التوتر؟

استشارة: كيف أتعامل مع عناد الطفلة وعدم استجابتها في الصف الأول ابتدائي؟

استشارة: كيف أتعامل مع بكاء طفلي ورفضه الذهاب للمدرسة؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع نوبات الهلع والاعراض الناتجة عنها؟

استشارات ذات صلة

استشارة: هل القلق والتوتر يسبب آلام في الصدر وضيق في التنفس؟

استشارة: كيف أتعامل مع توتر وجود حماتي في منزلي؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

استشارة: كيف يمكنني التغلب على القلق الاجتماعي ومشاعر الحزن والكسل؟