تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكن التعامل مع الضغوط النفسية الحادة ومحاولات الانتحار؟
أنا شخص عمري ٢٤ سنة أعيش في السعودية، أعاني منذ حوالي سنة من ضغوط شديدة بسبب مشاكل متواصلة في الأسرة والعمل. حاولت الانتحار باستخدام الحبوب وشرب كميات كبيرة من مشروب الكودرد أملاً في الإصابة بفشل كلوي. تعبت نفسياً ولا أريد العيش، أشعر أنني في دوامة لا أستطيع الخروج منها.
مرحبًا، شكراً لثقتك. من الضروري في حالتك أن تستشير طبيبًا نفسيًا للحصول على العلاج الدوائي المناسب، لأن الضغوط التي تمر بها تبدو شديدة جدًا وقد وصلت بك إلى محاولة إنهاء حياتك. يُفضّل أيضًا أن تتبع إرشادات للعلاج السلوكي المعرفي للتعامل مع مشاعر اليأس والإحباط. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك بشكل مؤقت: حاول ممارسة الرياضة بشكل يومي ولو لمدة 10 دقائق، احتفظ بنظام نوم ليلي، ولا تعزل نفسك عن الآخرين.
علامات الضغوط النفسية الحادة
- شعور دائم بالحزن والاكتئاب.
- فقدان الرغبة في الحياة.
- محاولات الانتحار أو التفكير فيه.
- تناول أو شرب مواد ضارة للحصول على الراحة.
- شعور بالعجز واليأس وفقدان المتعة في الأنشطة اليومية.
أسباب الضغوط النفسية الحادة
- مشاكل مستمرة في الأسرة.
- ضغوط العمل المختلفة.
- التعرض لأحداث مفجعة أو تغيير مفاجئ في الحياة.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا كنت تفكر في الانتحار أو حاولت إنهاء حياتك.
- إذا كنت تشعر بالحزن بصورة مستمرة ولا تستطيع تجاوزه.
- إذا كانت مشاكل الحياة اليومية تعيقك عن أداء مهامك الطبيعية.
- إذا كنت تشعر بأن الجميع حولك ضدك وأنك وحيد بدون دعم.
نصائح للتعامل مع الضغوط النفسية الحادة
- حاول ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- نظم وقتك لتحصل على نوم كافٍ وجيد خلال الليل.
- تجنب العزلة وحاول التفاعل مع الآخرين ولو قليلاً.
- استشر طبيبًا نفسيًا للحصول على العلاج المناسب.
- شارك مشاعرك وأفكارك مع شخص تثق به.
- ابتعد عن تناول المواد التي تسبب لك الضرر الصحي.
الأسئلة الشائعة حول الضغوط النفسية الحادة
ما هي علامات الضغوط النفسية الحادة؟
يمكن أن تشمل الحزن المستمر، فقدان الرغبة في الحياة، محاولات الانتحار، والشعور باليأس.
ما هي أسباب الضغوط النفسية الحادة؟
تتراوح من مشاكل الأسرة المستمرة، ضغوط العمل، إلى الأحداث المفجعة أو التغيرات المفاجئة في الحياة.
متى يجب أن أقلق بشأن الضغوط النفسية الحادة؟
عندما تفكر في الانتحار أو حاولت إنهاء حياتك، أو تشعر بالحزن المستمر وتجد صعوبة في أداء مهامك اليومية.
ما هي النصائح للتعامل مع الضغوط النفسية الحادة؟
ممارسة الرياضة، تنظيم وقت النوم، تجنب العزلة، استشارة طبيب نفسي، مشاركة المشاعر مع شخص موثوق، وتجنب المواد الضارة.
