تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التعامل مع نوبات الهلع؟
أعاني من نوبات هلع تأتي فجأة مع ضيقة تستمر أحيانا ساعة أو أقل، لكنني أخاف منها كثيراً. أصبحت أخاف الخروج لأنني تعرضت لمواقف أغمي علي فيها بدون سبب. أوقفت الدواء بسبب زيادة في الوزن. أريد التدريب على كيفية التخلص من النوبة للعودة إلى حياتي الطبيعية.
مرحباً، بناءً على ما ذكرتيه، نوبات الهلع لديك تأتي فجأة مع ضيقة تظل لبضع دقائق وأحيانا تصل لساعة. الهدف من الاستشارة هو تعلم كيفية التعامل مع نوبات الهلع دون الاعتماد على الدواء بشكل دائم. من الممكن اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي وتعلم تقنيات التحكم بالنفس وتعديل الأفكار السلبية. يمكنك الاشتراك في الباقات المخصصة لدينا للحصول على متابعات وجلسات تدريبية متخصصة.
علامات نوبات الهلع
- شعور مفاجئ بالقلق أو الخوف الشديد
- ضيق في التنفس أو تسارع في ضربات القلب
- دوخة أو شعور بالإغماء
- ألم في الصدر أو شعور بالاختناق
أسباب نوبات الهلع
- توتر وضغوط نفسية متراكمة
- تجارب سابقة مؤلمة أو صدمة نفسية
- عوامل وراثية أو وجود حالات نفسية في العائلة
- تغيرات كيميائية في المخ
متى يجب أن نقلق؟
- عندما تصبح النوبات متكررة وتعطل الحياة اليومية
- عندما تؤدي النوبات إلى حالة إغماء أو شعور بالعجز
- إذا كان هناك تفاقم في الأعراض رغم محاولة التعامل معها
- إذا كانت النوبات تؤثر على القدرة على العمل أو العلاقات الاجتماعية
نصائح للتعامل مع نوبات الهلع
- تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء
- محاولة التركيز على أفكار إيجابية ومفرحة
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لزيادة الاسترخاء والتحكم في التوتر
- التحدث مع الطبيب النفسي للحصول على الدعم والإرشاد اللازم
الأسئلة الشائعة عن نوبات الهلع
ما هي نوبات الهلع وكيف تظهر؟
نوبات الهلع هي حالات من الخوف المفاجئ والشديد تظهر بدون سابق إنذار، ويترافق معها أعراض جسدية مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب.
ما هي أبرز العوامل التي تسبب نوبات الهلع؟
تشمل العوامل المسببة لنوبات الهلع كلاً من التوتر النفسي المتراكم، التجارب الصادمة، العوامل الوراثية، وكذلك التغيرات الكيميائية في المخ.
هل يمكن علاج نوبات الهلع بدون أدوية؟
نعم، يمكن معالجة نوبات الهلع من خلال العلاج السلوكي المعرفي، تعلم تقنيات التحكم بالتنفس والخيال الموجه، والتدرب على استراتيجيات تعديل الأفكار السلبية.
متى يجب زيارة الطبيب النفسي لعلاج نوبات الهلع؟
ينصح بزيارة الطبيب النفسي إذا كانت نوبات الهلع متكررة وتعطل الحياة اليومية، أو إذا كانت تسبب إغماءً أو شعوراً بالعجز، وكذلك إذا كانت تؤثر على القدرة على العمل أو العلاقات الاجتماعية.
