السؤال: السلام عليكم، أنا أعاني من الرهاب الاجتماعي وفرط القلق والتوتر، وذلك يؤثر على أدائي في العمل وعلى تفاعلي مع أسرتي. دكتور وصف لي دوائين وسأبدأ بهم قريباً، لكني لا أستطيع التعامل مع ضغوطات العمل والدراسة. أفكر في طلب إجازة مرضية أو إجازة بدون راتب، ولكن أسرتي غير متقبلة لفكرة ترك العمل. ماذا أفعل؟ الإجابة: […]

عندي مشكلة في عدم قدرتي على قول “لا” وأحيانا أكرر التصرفات الخطأ مع علمي المسبق بنتائجها. أيضا، أقدم الغير على نفسي حتى بالأمور التي أكون بحاجة لها وأظلني متضايقة من هذا الشيء. كيف أتعامل مع هذا الوضع؟ الحل يتطلب جلسات العلاج المعرفي السلوكي التي تساعدك على التعرف على الأفكار المسببة لهذه المشاكل وتنمية شخصيتك. من […]

السلام عليكم، أنا أعاني من مستوى قلق مرتفع يؤثر على نفسيتي وجسدي. كيف يمكنني التعامل مع هذا القلق ومعرفة أسباب هذه الحالة؟ وعليكم السلام، بحسب حديثي مع الأخصائي النفسي، تم تقييم مستوى القلق لدي ووجد أنه مرتفع، مما يستدعي الاهتمام بالأعراض الجسدية والنفسية المرافقة. تم تقديم بعض النصائح والتمارين لتقليل حدة القلق مثل تمارين الاسترخاء […]

دكتور، منذ فترة وأنا أعاني من أحاسيس غريبة في حلقي وخنقة وأحياناً دوار شديد، هل هذه الأعراض تدل على مشكلة صحية خطيرة؟ طبيعي أن تظهر هذه الأعراض مع التوتر، من المهم التعامل معها بطريقة صحيحة. يجب أن تحاولي الاسترخاء واستخدام الجداول لتسجيل مشاعرك وأفكارك وتعديلها بشكل منتظم. علامات المشكلة شد في الحلق ونغزات شعور بخنقة […]

أسأل عن كيفية التعامل مع وجود حماتي في منزلي، خاصةً مع عدم قدرتي على تقبلها وتفهم تصرفاتها، خصوصاً عندما يكون زوجي غائباً بسبب العمل؟ وصف لي الدكتور ضرورة أن أتعامل مع حماتي كفرد من العائلة وألا أشعرها بأنها عبء. يمكنني السماح لها بمساعدة نفسها في المنزل وعدم معاملتها كضيفة. كما أوضحت لي أهمية التعامل مع […]

كثيرا ما أشعر بالضيق واليأس وأبكي كثيراً، خاصة بعد فقداني لأخي. أشعر أن الحياة لم تعد تستحق وأجد صعوبة في التكيف مع وضعي الجديد. حتى الأنشطة التي كنت أحبها لم تعد تجذبني، وأشعر بعدم القدرة على مقاومة الأفكار السلبية. قدمتي لي نصائح، وأنا بحاجة لأن أتذكر أن الحزن والإحباط يمكن أن يصيب أي شخص، كنبي […]

لقد كنت أشعر بقلق شديدة ومشاعر مختلطة عندما أفكر في النادي وبعض الأمور الشخصية. كيف يمكنني التغلب على هذه المشاعر والاستمرار في اتباع روتين صحي؟ النصيحة الرئيسية للتعامل مع القلق والمشاعر المختلطة هي أخذ استراحة للتأمل ومعرفة ما الذي يسبب هذه الأحاسيس. يمكن أيضًا التفكير في برامج الرياضة التي تجلب لك السعادة والانشغال بأمور ممتعة […]

لقد كنت أشعر بالعديد من الأفكار السلبية والمشاعر المتعبة التي تؤثر على نفسيتي بشكل مستمر، كيف يمكنني التعامل معها بشكل فعال لتحقيق تحسن ملموس؟ ناقشت مع الدكتور مخاوفي والأفكار السلبية التي تتكرر في ذهني وأثرت على مشاعري. أخبرتني الدكتورة بأنه من الضروري أن أعبر عن تلك الأفكار والمشاعر بدقة وأكتب المواقف التي دفعتني إلى التفكير […]