أنا دائمًا ما أشعر بالخوف من الموت، يبدأ الأمر ببعض الأعراض مثل صعوبة في التنفس، جفاف الحلق، والشعور بالضيق. هذه المخاوف تعيق حياتي اليومية وتؤثر على دراستي وحياتي الاجتماعية. ماذا يمكنني أن أفعل للسيطرة على هذه المشاعر والتعامل معها بشكل أفضل؟ تفهمت الدكتورة أن المشكلة الرئيسية هي مستويات القلق العالية والخوف من الموت. نصحت بأهمية […]

لقد كنت أشعر بالاكتئاب والقلق بعد تغيير كبير في حياتي. انتقلت للسكن مع أخي ولكن لم أستطع التكيف مع التغييرات الجديدة في البيئة والأشخاص. أنا متعبة ولا أرغب بمواجهة أحد. هذا التغيير كان مؤقتًا ويشعرني بالخوف من المستقبل. حاولت معالجة الوضع لكني لا أرى أي تحسين. وفقًا لتوجيهات الطبيب، فقد قال أن هذه المشاعر قد […]

سافرت لتحسين نفسيتي من مشاكل العمل، ولكن الأمور تعقدت بعد العودة بسبب خلافات مع زوجي ووالدي. كيف أتعامل مع هذه الضغوط والمشاكل الأسرية؟ الله يسلمك. من المهم الالتزام بالأنشطة الإيجابية مثل كتابة الامتنان وممارسة التمارين. يُوصى أيضاً بقراءة كتاب “السماح بالرحيل” لديفيد هاوكينز. حاول الالتزام بالعادات الجيدة مثل التمارين والجدول اليومي والامتنان لتحسين نفسيتك. علامات […]

تحدثت مع الطبيبة عن مشكلتي والتي بدأت منذ فترة، حيث تناولت سيرترالين لشهرين وساعدني على التخفيف من الأعراض، ولكن الآن بعد مرور سنة عادت إلي الأعراض مثل القلق الشديد، ضيق التنفس، وأعراض جسدية عند التعرض لأصغر موقف مزعج. أشعر بكره لنفسي وأرى الأمور البسيطة كأنها صعبة، وأحاول النوم طوال اليوم. أشعر بالخوف الشديد وأفكر في […]

أشعر بالاختناق والتعب النفسي بسبب المشاكل العائلية، كيف يمكنني التعامل مع الضغط والقلق المستمر نتيجة لهذه الظروف؟ نصحني الطبيب ببعض الخطوات للتعامل مع الضغط النفسي والتحسن من حالتي. أوصى بالتحدث مع متخصص نفسي للحصول على الدعم الضروري وممارسة إدارة إجهاد الحياة اليومية. كما أكد على أهمية تخصيص وقت للعناية الذاتية، مثل التمارين الرياضية والاسترخاء والتواصل […]

أشعر بقلق وتوتر مستمر بسبب الظروف المحيطة بي ولم ألاحظ فرقاً على الرغم من تغيير مكان نومي. ماذا يمكنني أن أفعل؟ أولاً، من الضروري تغيير طريقة تفكيرك تجاه الأحداث السلبية والمحاولة لرؤية المواقف من جميع الجوانب. ثانياً، تجنب المجالس التي تحتوي على حوارات سلبية وابحث عن تغيير الموضوع إن أمكن. ثالثاً، قبل النوم اكتب أهدافك […]

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

عندي مشكلة في علاقتي مع أختي وتأثر نفسيتي بسبب استخدامها لأدوية الكبتاجون وإدمان مشروبات الطاقة، كيف أقدر أحل هذه المشاكل وأحسن حالتي الصحية؟ الدكتورة نصحتني بوقف الاتصال بأختي والتركيز على تحسين علاقتي مع خطيبتي. كما أوضحت لي أهمية تغيير الأفكار السلبية لتعديل السلوك بشكل فعال. قدمت لي تمرين سجل الأفكار المنطقية والمكاسب والخسائر لمراقبة تأثير […]