ما هي طرق التعامل مع القلق والضغط النفسي اليومي؟ في الجلسة الأخيرة مع الطبيب، قمت بالتدرب على الاسترخاء التنفسي لمدة عشر دقائق مرتين إلى ثلاث مرات باليوم بالطريقة التالية: أول خطوة هي الزفير الكامل، تليها شهيق لمدة ٤ ثواني، ثم حبس النفس لمدة ثانيتين، وأخيرًا زفير لمدة ٦ ثواني. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات […]

دكتور، عندي أفكار سلبية مثل الخوف من العلاج، القلق من المستشفى، الحزن عندما أفكر بالمرض. كيف ممكن أتعامل معها وأقاومها حتى لا تؤثر على علاجي؟ الدكتور نصحني بأن أرتب أفكاري السلبية وأن أضعها في نموذج بشكل جمل مختصرة ومفيدة، وأيضًا أن أكتبها بالأصابع الخمسة لكل نقطة. يجب أن أقاوم هذه الأفكار السلبية لأنها تؤثر على […]

لقد بدأت أعاني من نوبات خوف وضيق تنفس في أوقات معينة من اليوم. هذه المشكلة بدأت بعد أخذ اللقاح منذ 4 سنوات، واستمرت لفترة ثم عادت مؤخراً. ذهبت لطبيبة نفسية ونصحتني بالعلاج لمدة ستة أشهر، ولكنني كنت قلقاً من زيادة الوزن بسبب العلاج. جربت طرق الاسترخاء وتحسنت حالتي بشكل كبير دون الحاجة للعلاج. نصحني الطبيب […]

أعاني من تغير لون براز طفلي وأشعر بالقلق بشأن ذلك. هل يجب أن أقلق؟ مرحبًا عزيزي، لا داعي للقلق. تغيير لون البراز قد يحدث لأسباب متعددة وغالبًا ما يكون غير ضار. يُنصح بمراقبة الأعراض الأخرى مثل الحمى، التقيؤ، أو الألم الشديد. في حال استمرار الحالة أو ظهور أعراض مقلقة، يفضل مراجعة الطبيب. علامات تغير لون […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

سؤال: أمر بحالة قلق وتوتر شديدة منذ أكثر من أربعة أشهر. أصبت مؤخراً بألم في الصدر وضيق التنفس. الأطباء أفادوا بأن كل الفحوصات سليمة. فكيف يمكنني التعامل مع هذه المشكلة؟ إجابة: أفاد الدكتور بأن الحالة قد تكون ناتجة عن القلق والتوتر. نصح بممارسة الرياضة، وتمارين التنفس العميق، العلاج المعرفي السلوكي، وربما دواء مثل سيبرالكس بعد […]

منذ فترة وأنا أعاني من أفكار ملحة تتعلق بالدين، وأشعر بالضغط النفسي والخوف المستمر. لا أستطيع النوم وأشعر بالكآبة، وبدأت أفكاري تزداد تركيزي عليها مما يزيد الأمور سوءًا. جواب الطبيب كان هناك عدة نصائح مهمة منها: كتابة الأفكار: يُنصح بكتابة الأفكار المزعجة على ورق حتى تُخرج من العقل وتخفف من حدة التفكير فيها. فصل الشخص […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]