تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الاضطراب العاطفي والقلق بعد الانفصال عن شريك؟

مرحبًا دكتورة، لدي مشكلة في الاضطراب العاطفي والقلق بعد انفصالي عن شريك. كانت علاقتنا قصيرة، لكنها أثرت بشكل كبير على مشاعري ودراستي. ماذا يمكنني أن أفعل لأتعامل مع هذه المشاعر؟

أهلاً وسهلاً. من المهم أن تعرفي أن التعامل مع الفراق والاضطرابات العاطفية يتطلب وقتاً وجهداً. يجب عليك قطع التواصل مع الشخص والتركيز على دراستك وأنشطتك اليومية. بمجرد أن تبدئي في الانشغال، ستلاحظين أن مشاعرك بدأت تنخفض تدريجياً تجاهه. إذا شعرت بأي أفكار متكررة، تذكري أنها طبيعية ولا تعطليها عن حياتك اليومية.

علامات الاضطراب العاطفي والقلق

  • الشعور بالحزن المستمر
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
  • التفكير المستمر في الشخص والانفصال
  • صعوبة في التركيز على الدراسة أو العمل

أسباب الاضطراب العاطفي والقلق

  • التعلق السريع بالشخص
  • العلاقات العاطفية السابقة والمشاعر المكبوتة
  • التغييرات الكبيرة في الحياة الشخصية
  • الاعتماد العاطفي على الشريك

متى يجب أن نقلق؟

  • إذا استمرت المشاعر السلبية لفترة طويلة دون تحسن
  • إذا بدأت تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والأداء الأكاديمي أو المهني
  • إذا كانت هناك أفكار سوداوية أو انتحارية
  • إذا كانت مشاعر القلق تمنعك من التعافي والانتقال لحياة طبيعية

نصائح للتعامل مع الاضطراب العاطفي والقلق

  • قطع التواصل مع الشخص الذي يسبب هذه المشاعر
  • الانشغال بالدراسة أو الأنشطة اليومية
  • البحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة
  • ممارسة الرياضة أو الأنشطة الترفيهية
  • استشارة مختص في الصحة النفسية إذا لزم الأمر

الأسئلة الشائعة

كيف يمكنني قطع التفكير المستمر في الشريك السابق؟

حاولي الانشغال بأشياء تهمك وتثير اهتمامك، مثل الدراسة أو الأنشطة الترفيهية. تذكري أن ممارسة الأنشطة التي تحبينها يمكن أن تساعدك في تجاوز هذه المرحلة.

ما هي الخطوات الأولى للتغلب على الاضطراب العاطفي بعد الانفصال؟

ابدئي بقطع التواصل مع الشريك السابق والتركيز على نفسك. ابحثي عن الدعم من الأصدقاء والعائلة وتجنبي البقاء وحدك لفترات طويلة.

متى يجب أن أتوجه لطلب مساعدة متخصصة؟

إذا لاحظت أن مشاعرك السلبية تستمر لفترة طويلة وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يجب عليك استشارة مختص في الصحة النفسية للحصول على المساعدة اللازمة.

كيف يمكنني تجنب الوقوع في نفس المشاعر في المستقبل؟

تعلمي من التجربة السابقة وحاولي بناء علاقات صحية ومتوازنة. لا تتعجلي في التعلق بالشخص وامنحي نفسك الوقت الكافي للتعرف عليه بشكل جيد.

استشارة مختص في الصحة النفسيةالاضطراب العاطفي والقلققطع التواصل مع الشخصنقص الدعم العاطفيقطع كل التواصل والذكرياتالنصائح للتعامل مع الاضطراب الاجتماعي

أطباء مقترحون

Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of عائشه علي

عائشه علي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س
Profile picture of غفران عثمان باعثمان

غفران عثمان باعثمان

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق المتوسط؟

السلام عليكم، لدي شعور بفقدان الشغف وأعراض اكتئاب متوسطة. أشعر بالقلق والتوتر وأرغب في التخلص منها. كيف يمكنني التعامل مع هذه الأعراض؟ وعليكم السلام، بناءً على حديثنا، تظهر لديك أعراض اكتئابية متوسطة نتيجة ارتفاع أعراض القلق. من المهم أن نأخذ الأمور بجدية حتى لا تتفاقم الحالة. يُفضّل بدء جلسات العلاج السلوكي المعرفي للتعامل مع هذه […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب العاطفي بعد الانفصال العاطفي في عمري الحساس هذا؟

أنا أشعر باكتئاب شديد بعد انفصالي عن شخص ارتبطت به بشدة. لقد أخبرني أنه يحب شخصاً آخر ولا أستطيع تجاوزه. الآن أفكر في الانتحار لأن هذا الشعور لا يتركني. أهلاً عزيزتي، يسعدني مساعدتك. لنبدأ خطوة بخطوة. سأرسل لك مقياساً وأود منك الإجابة عليه، وسنخطط لقاءً صوتياً في الليل لمتابعة الأمر. تذكري أن المشكلة قابلة للحل […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والخوف قبل الاختبارات؟

عندي مشكلة كبيرة مع القلق والخوف قبل الاختبارات، ومرات أحس أني ما أقدر أذاكر بسبب هذي المشاعر. جربت أتجنب الأفكار السلبية لكن ما نفعت. إيش ممكن أعمل عشان أتغلب على هذا الأمر وأزيد من تركيزي؟ طبق مهارات اليقظة العقلية لتخليص نفسك من الأفكار السلبية واسترجاع وتركيز انتباهك. هناك عدة تمارين يمكنك تجربتها، مثل: ضبط الساعة […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع مشاعر الخوف والقلق أثناء المواقف الإجتماعية؟

كنت أعاني من مخاوف وقلق عند محاولة التحدث أمام مجموعة من الناس في المناسبات الاجتماعية. سألني الدكتور عن المهمة المطلوبة مني هذا الأسبوع، التي تتضمن التحدث خلال تجمع عائلي وسرد موقف أو قصة. كنت أشعر بالتوتر والقلق عند التفكير في الأمر، لكن الدكتور قدم لي بعض النصائح التي ساعدتني على التعامل مع هذه المشاعر. الدكتور […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتغلب على الاكتئاب والقلق بعد فقدان أحد أحبتي؟

كثيرا ما أشعر بالضيق واليأس وأبكي كثيراً، خاصة بعد فقداني لأخي. أشعر أن الحياة لم تعد تستحق وأجد صعوبة في التكيف مع وضعي الجديد. حتى الأنشطة التي كنت أحبها لم تعد تجذبني، وأشعر بعدم القدرة على مقاومة الأفكار السلبية. قدمتي لي نصائح، وأنا بحاجة لأن أتذكر أن الحزن والإحباط يمكن أن يصيب أي شخص، كنبي […]

عرض المزيد

استشارة: ماذا أفعل في حالة عدم التواصل مع الزوج ومشاكله العائلية؟

سؤال: كيف يمكنني التعامل مع عدم التواصل بيني وبين زوجي وما يتبع ذلك من مشاكل عائلية؟ إجابة: إذا كانت هناك مشاكل في التواصل مع الزوج وعدم رد منه لفترة طويلة، نصحتني دكتورة بأن أترك له بعض الوقت لتهدئة الوضع، وألا أراقب حساباته أو هاتفه لأن ذلك يمكن أن يزعجه. من المهم أن يشعر أنني أثق […]

عرض المزيد

استشارة: هل تعاني زوجتي من اكتئاب بسبب الانتقال إلى تركيا والعلاج الخاص به؟

السلام عليكم، زوجتي تعاني من اكتئاب منذ انتقالنا إلى تركيا قبل بضعة سنوات. على الرغم من تحسن حالتها بشكل مؤقت عند استخدام أدوية معينة، إلا أنها تعود سريعاً للاكتئاب والقلق والخوف. الطبيب أكد لنا أن الحالة هي اكتئاب وأوصى بعدة أدوية وتغييرات، لكن هل مسار العلاج الذي نتابعه هو الصحيح؟ وهل زوجتي ستتحسن وتعود لطبيعتها؟ […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكن التعامل مع غياب التواصل بين الأب وابنته بعد الطلاق وتأثيره على الصحة النفسية؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أود استشارة حول كيفية التعامل مع عدم التواصل المنتظم بيني وبين ابنتي بعد الطلاق، خاصةً عندما تكون في بيت والدتها. أشعر بالقلق والتوتر حيال غيابها وعدم قدرتي على التحقق من حالتها، وهذا يؤثر سلباً على صحتي النفسية والجسدية. هل لديكم نصائح لكيفية التعامل مع هذا الوضع بطريقة صحية؟ شكراً لكم. […]

عرض المزيد