استشارة: كيف أعالج مشكلة الأرق وتأثيره على نومي اليومي؟

مرحبًا، أنا طالبة جامعية عُمري 20 سنة. كانت عندي صديقة مقربة ولكن بسبب ظروف العمل والدراسة بيننا مشاكل وبعدها قررت صديقتي السفر لإكمال دراستها في الخارج في مصر. شعرت بالحزن وعدم القدرة على التأقلم مع غيابها وأصبحت الأمور صعبة علي نفسيًا. ما الحل؟ فهمت مشكلتك وأهمية صديقتك بالنسبة لك، وهو أمر طبيعي أن تشعري بالفراغ […]

السلام عليكم، كلما خطرت لي فكرة سلبية، أشعر أنها حقيقة وليس مجرد فكرة. كيف أفرق بين الأفكار السلبية والواقعية؟ وعليكم السلام، هذا شعور طبيعي. العقل يتميز بين السلبية والإيجابية. الفكرة السلبية هي التي لا يقبلها المنطق. مع التدريب يمكنك تمييز الفكرة السلبية وتحويلها إلى إيجابية. علامات الأفكار السلبية الشعور المستمر بالقلق والتوتر التفكير المفرط في […]

ملخص الجلسة الدكتورة ناقشت معي مقياس بيك وأهدافه من العلاج. تم التدريب على مهارة التأقلم وفنية الاسترخاء من خلال التنفس العميق، أهمية تحديد الأفكار التلقائية السلبية وتصحيحها. تم تحديد واجب منزلي لممارسة الاسترخاء يومياً مرتين لمدة عشر دقائق وتعبئة مقياس القلق. الدكتورة شرحت لي كيفية التعامل مع الأفكار التلقائية السلبية من خلال تدوينها وقراءتها بتمعن […]

السلام عليكم، أعاني من صعوبة تعليم ابني كيفية بلع الأدوية، فهو لا يستطيع بلع الحبة، ماذا يمكنني فعله؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، فيما يخص مشكلة تعليم الطفل بلع الأدوية، يمكنك اتباع خطة تعديل سلوك الأطفال التي تشمل: الابتعاد عن التدليل والحماية الزائدة عند القيام بأي سلوك خاطئ. التنسيق مع أفراد العائلة والتعاون لضمان الالتزام […]

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]

أنا أعاني من خوف شديد وذعر خاصة عندما يتعلق الأمر بخوفي على أبي. أشعر بالإحباط بسبب المحيطين بي الذين لا يدعمونني. قررت الزواج كحل لأسعد من حولي وأخرج من الجو المحبط لكنني ما زلت أُجهد عقلي بأفكار الخوف والقلق. يتطلب التعامل مع هذه الحالة عدة خطوات أساسية، حيث يجب أن تدرك أن القلق والخوف يعودان […]

منذ فترة وأنا أعاني من أفكار ملحة تتعلق بالدين، وأشعر بالضغط النفسي والخوف المستمر. لا أستطيع النوم وأشعر بالكآبة، وبدأت أفكاري تزداد تركيزي عليها مما يزيد الأمور سوءًا. جواب الطبيب كان هناك عدة نصائح مهمة منها: كتابة الأفكار: يُنصح بكتابة الأفكار المزعجة على ورق حتى تُخرج من العقل وتخفف من حدة التفكير فيها. فصل الشخص […]

لقد كنت أشعر بالعديد من الأفكار السلبية والمشاعر المتعبة التي تؤثر على نفسيتي بشكل مستمر، كيف يمكنني التعامل معها بشكل فعال لتحقيق تحسن ملموس؟ ناقشت مع الدكتور مخاوفي والأفكار السلبية التي تتكرر في ذهني وأثرت على مشاعري. أخبرتني الدكتورة بأنه من الضروري أن أعبر عن تلك الأفكار والمشاعر بدقة وأكتب المواقف التي دفعتني إلى التفكير […]