تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتغلب على التوتر والخوف بعد حضور حفل في ظل ظروف كورونا؟
السلام عليكم، حضرت حفل تكريم والدي وتسبب لي ذلك في توتر شديد وخوف من الإصابة بكورونا. أشعر أن أعصابي مشدودة ولا أستطيع النوم. توجهت للأخصائية للحصول على نصائح.
وعليكم السلام، أهم شيء أن تلتزم بالصلاة وتثق بحفظ الله. التوتر من الإصابة بكورونا غير مبرر بشكل كبير لأن الشفاء منه طبيعي وبسيط وحتى إن حدثت الإصابة فالأعراض غالباً ما تكون طفيفة، خاصةً في الشباب. حاول أن تشتري كرة التوتر واستخدمها لتفريغ التوتر والتركيز على تمارين الاسترخاء. سجل كل يوم مدى تحسن حالة القلق لديك وأسباب التوتر إن وجدت.
علامات التوتر والقلق
- عدم القدرة على النوم بشكل جيد.
- شد الأعصاب والإجهاد النفسي.
- التفكير الزائد والخوف من الإصابة بالأمراض.
أسباب التوتر والقلق
- الخوف من الحسد والفيروسات.
- التعرض لمواقف اجتماعية كبيرة دون تطبيق الاحترازات الكافية.
- القلق من تحميل مسؤولية إصابة شخص آخر.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر الشعور بالتوتر لفترات طويلة.
- إذا تأثرت القدرة على وظائف الحياة اليومية بشكل كبير.
- إذا بدأ التوتر يؤثر على الصحة الجسدية أو النفسية بشكل ملحوظ.
نصائح للتعامل مع التوتر والقلق
- قم بشراء كرة التوتر واستخدمها لتفريغ التوتر.
- التزم بالصلاة والاستغفار لراحة البال.
- ثق بحفظ الله وقدرته على الشفاء.
- سجل ملاحظات يومية عن مستوى التوتر وأسبابه.
- حاول الابتعاد عن التفكير الزائد والمبالغة في المخاوف.
أسئلة شائعة
ما هي علامات التوتر المتعلقة بخوف الإصابة بكورونا؟
تشمل علامات التوتر الخوف المفرط من الإصابة، القلق المستمر، وسوء النوم.
لماذا أشعر بالتوتر بعد حضور الحفلات في ظل كورونا؟
يمكن أن تشعر بالتوتر بسبب الخوف من الحسد أو نقل الفيروس للأشخاص المقربين منك، خاصة إذا لم يتم اتباع الاحترازات الكافية.
كيف يمكنني تقليل التوتر والخوف من الإصابة بكورونا؟
يمكنك تقليل التوتر عن طريق الصلاة، الاستغفار، واستخدام أدوات لتفريغ التوتر مثل كرة التوتر. كذلك من الجيد تسجيل ملاحظات يومية عن مستوى التوتر وأسبابه.
متى يجب أن أطلب مساعدة طبية للتعامل مع التوتر؟
يجب طلب مساعدة طبية إذا استمر التوتر لفترات طويلة أو إذا أثر على وظائف الحياة اليومية بشكل كبير وتسبب في مشاكل صحية جسدية أو نفسية.
