تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع نوبات الهلع والقلق الشديد؟
أعاني من نوبات هلع شديدة نتيجة عدة مواقف مرعبة مرت عليّ، ولم أستطع النوم بمفردي بسببها. كيف يمكنني التخلص من هذه الحالة؟
يمكنك التعامل مع نوبات الهلع من خلال بعض الخطوات الموجهة مثل تقنيات الاسترخاء العضلي وسجل الأفكار التلقائية والبديلة. من الأفضل أن تكون هذه الخطوات تحت إشراف متخصص نفسي. ولكن في حالة عدم القدرة على الاشتراك في برنامج متخصص، يمكن البحث عنها وتطبيقها تدريجيًا بنفسك.
علامات نوبات الهلع
- الشعور بالخوف الشديد دون سبب واضح
- عدم القدرة على النوم بمفرده
- التوتر والقلق الشديد
- الشعور بالخوف من المواقف المتوقعة
أسباب نوبات الهلع
- التعرض لمواقف مرعبة بدون تحضير نفسي
- الضغوطات النفسية الناتجة عن اختبارات أو مواقف عصيبة
- القراءة عن قصص مرعبة أو حوادث مخيفة
- عوامل وراثية أو بيئية
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق عند استمرار نوبات الهلع لفترة طويلة وتأثيرها على الحياة اليومية، مثل عدم القدرة على النوم بمفردك، أو التأثير على الأداء الدراسي أو العملي، أو عند وجود أفكار متكررة عن الموت.
نصائح للتعامل مع نوبات الهلع
- تطبيق تقنيات الاسترخاء العضلي التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت وتطبيقها قبل النوم.
- إنشاء سجل للأفكار التلقائية التي تسبب القلق وكتابة أفكار بديلة لها.
- تدريجياً المحاولة على النوم بمفردك، بمراعاة إضاءة الأماكن والإحساس بالأمان.
- الابتعاد عن قراءة قصص مرعبة أو مشاهدة أفلام مخيفة قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
ما هي نوبات الهلع؟
نوبات الهلع هي شعور مفاجئ بالخوف الشديد بدون سبب واضح، مصحوبًا بأعراض جسدية ونفسية.
ما هي طرق علاج نوبات الهلع؟
يمكن علاج نوبات الهلع من خلال العلاج المعرفي السلوكي، تقنيات الاسترخاء، وتطبيق سجل الأفكار التلقائية. من الأفضل أن تكون تحت إشراف متخصص نفسي.
هل هناك أدوية لعلاج نوبات الهلع؟
يمكن استخدام الأدوية في بعض الحالات الشديدة، ولكن العلاج السلوكي المعرفي يعد الخيار الأفضل لتعزيز العلاج الطبيعي والتحكم في الحالة.
كيف أتأكد أني أتعامل مع الحالة بشكل صحيح؟
يمكن مراجعة المعالج النفسي بشكل دوري للتأكد من أنك تتبع الخطوات بشكل صحيح، أو البحث عن مصادر موثوقة عبر الإنترنت لتعلم تقنيات جديدة.
