تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع نوبات الهلع؟

خلال الشهرين الماضيين، شعرت بأعراض مختلفة منها شعور بالهلاك والخطر، معدل خفقان سريع بالقلب، التعرق، الارتعاش، القشعريرة، تقلص في البطن، والصداع. زادت هذه الأعراض من احساسي بالقلق والتوتر، ولقد كانت تحدث على فترات قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق. كيف يمكنني التعامل مع هذه الأعراض والقلق الناتج عنها؟

بناءً على الأعراض التي تعانين منها، يبدو أنك تعانين من نوبات الهلع، وهي نوع من القلق. لا تقلقي، فهي ليست خطيرة لكنها تحتاج إلى علاج للتقليل من تأثيرها السلبي على حياتك اليومية. العلاج يتضمن جلسات علاجية وكذلك دواء لتهدئة الأعراض الشديدة. يمكنك البدء بجلسات استرخاء وتقنيات تعديل الأفكار الخاطئة إلى حين موعد الجلسات العلاجية. من المهم الصبر لأن العلاج يحتاج وقتاً من شهر إلى شهرين.

علامات نوبات الهلع

  • الشعور بالهلاك المحدق أو الخطر
  • الخوف من فقدان السيطرة أو الوفاة
  • معدل خفقان سريع بالقلب
  • التعرُّق
  • الارتعاش أو الاهتزاز
  • القشعريرة
  • تقلص في البطن
  • الصداع
  • الدوخة أو الدوار أو الإغماء
  • الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال

أسباب نوبات الهلع

تختلف أسباب نوبات الهلع من شخص لآخر، لكنها قد تتضمن:

  • الضغط النفسي المزمن
  • التغيرات الحياتية الكبيرة
  • الاضطرابات النفسية الأخرى مثل الاكتئاب
  • تغير كيمياء الدماغ

متى يجب أن نقلق؟

يجب عليك مراجعة طبيب متخصص إذا:

  • تكررت نوبات الهلع بشكل يؤثر على حياتك اليومية
  • كنت تواجهين صعوبة في التنفس أو ألم شديد في الصدر
  • شعرت بأنك تفقدين السيطرة بشكل كبير

نصائح للتعامل مع نوبات الهلع

  • حاولي التنفس ببطء وهدوء
  • ابتعدي عن المواقف التي تثير القلق الشديد
  • امتنعي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين
  • جربي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل

الأسئلة الشائعة حول نوبات الهلع

ما هي نوبات الهلع؟

نوبات الهلع هي حالة من الخوف الشديد تحدث بشكل مفاجئ وتسبب أعراض جسدية ونفسية متنوعة.

كيف يمكنني تخفيف أعراض نوبات الهلع؟

يمكنك البدء بتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق، وتجنب المحفزات المعروفة، واستشارة طبيب نفسي للعلاج الدوائي والجلسات العلاجية.

هل نوبات الهلع خطيرة؟

نوبات الهلع ليست خطيرة بشكل عام لكنها قد تؤثر على نوعية حياتك وتحتاج إلى علاج للتقليل من تأثيرها.

هل يمكن الشفاء من نوبات الهلع؟

نعم، مع العلاج المناسب والدعم النفسي، يمكن التحكم في نوبات الهلع والتخفيف من أعراضها بشكل كبير.

وسواس الموت ونوبات القلقنوبات هلع وقلقنوبات هلع وأفكار غريبةنوبات هلع وأفكار سلبيةنوبات هلع متكررةنوبات هلع شديدة

أطباء مقترحون

Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of جميله علي العبدلي

جميله علي العبدلي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الحساسية النفسية ورفع ثقتي في نفسي؟

أنا أعاني من حساسية نفسية شديدة تجعلني أشعر بقلة الثقة في النفس والعزلة. أريد علاجات سلوكية لمساعدتي في تخطي هذه المشاعر. من خلال حديثي مع الدكتورة، أدركت أن مشكلتي تتعلق بالحساسية النفسية التي تجعلني أفكر بشكل مبالغ وأسبق الأمور. النصيحة التي قدمتها لي الدكتورة كانت أنني بحاجة إلى تقوية ثقتي وتوكيدي لنفسي، والاعتناء بنفسي وعدم […]

عرض المزيد

استشارة: السؤال: ما هي ترتيبات جلسات العلاج النفسي عبر الإنترنت مع الطبيب المتواجد خارج السعودية؟

الحمد لله بديت أول جلسة علاجية بعد التغيير. كان عندنا مواعيد كثير والطبيب حاليا في أمريكا واضطرينا نضبط الموعد عشان يناسب الجميع. ناقشنا تفاصيل الجلسات العلاجية، سواء كانت عن طريق فيديو أو صوت أو كتابة. بعد تنسيق مع الطبيب، تقرر أن تبدأ الجلسات في السعودية الساعة 12 بعد منتصف الليل بالتوقيت المحلي. الجلسة الأولى ستكون […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع التعلق المرضي والخوف من فقدان الزوج؟

### Summary السلام عليكم، تزوجت للمرة الثانية بعد علاقة سابقة دامت أكثر من ١٠ سنوات وأعيش الآن مع زوج مخلص ومحب. للأسف، زوجته الأولى، التي تعيش في بلد آخر، بدأت تتسبب لي بالإزعاج وتسببت ببعض التوترات النفسية لدي. أشعر بألم في معدتي بسبب هذا الوضع وأحس بالخوف من المستقبل. وعليكم السلام، بدايةً، الحمد لله على […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع اضطراب الشخصية التجنّبية ونوبات الهلع

سؤال: ما هي أفضل الطرق للتعامل مع عدم التركيز بالكلام والانفعال ونوبات الهلع؟ إجابة: تعاني مريضتي من اضطراب الشخصية التجنّبية ونوبات الهلع. أوصيت باستخدام دواء ساليباكس 40 مل يوميًا، مع ممارسة تمارين سلوكية أسبوعية، للمساعدة في تحسين الحالة بمرور الوقت. علامات اضطراب الشخصية التجنّبية ونوبات الهلع عدم التركيز أثناء الكلام. انفعالات غير مسيطر عليها تتضح […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: هل القلق والتوتر يسبب آلام في الصدر وضيق في التنفس؟

سؤال: أمر بحالة قلق وتوتر شديدة منذ أكثر من أربعة أشهر. أصبت مؤخراً بألم في الصدر وضيق التنفس. الأطباء أفادوا بأن كل الفحوصات سليمة. فكيف يمكنني التعامل مع هذه المشكلة؟ إجابة: أفاد الدكتور بأن الحالة قد تكون ناتجة عن القلق والتوتر. نصح بممارسة الرياضة، وتمارين التنفس العميق، العلاج المعرفي السلوكي، وربما دواء مثل سيبرالكس بعد […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والهلع المزمنين؟

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

عرض المزيد

استشارة: ما هي أسباب ضيق التنفس وما يمكن القيام به؟

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

عرض المزيد