تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع مشاعر الاكتئاب والضيق النفسي بسبب البيئة المحيطة؟

السؤال:

أنا أشعر بالحزن والاكتئاب بسبب ضغوط الحياة والبيئة المحيطة. كيف أستطيع مساعد نفسي في ظل هذه الظروف؟

الإجابة من الطبيبة:

لا شك أن مشاعر الحزن والضيق يمكن أن تكون ناتجة عن البيئة والظروف المحيطة. لكن من المهم أن نحاول العمل على تحسين صحتنا النفسية بالرغم من هذه العوامل. في حالتك، يبدو أن هناك تأثيرات من تجارب سابقة وبيئة غير داعمة. يمكننا العمل معاً على وضع أهداف وخطة علاجية مناسبة تساعدك على تحسين حالتك النفسية والتغلب على هذه المشاعر.

علامات الاكتئاب والضيق النفسي

  • الشعور بالحزن العميق والمتواصل
  • الشعور بعدم الجدوى أو الفراغ
  • صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
  • تغيرات في الشهية والوزن
  • صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
  • العصبية أو الشعور بالغضب باستمرار

أسباب الاكتئاب والضيق النفسي

  • تغيرات جذرية في الحياة مثل الانتقال لمكان جديد
  • فقدان الدعم العاطفي من العائلة والأصدقاء
  • الضغوط الاجتماعية والبيئة السامة
  • تجارب مؤلمة في الطفولة
  • التعرض إلى انتقادات مستمرة أو عنف نفسي

متى يجب أن نقلق؟

يجب السعي للحصول على مساعدة مهنية إذا استمرت مشاعر الحزن والاكتئاب لفترة طويلة وتداخلت مع الحياة اليومية. إذا كانت هناك أفكار انتحارية أو رغبة في إيذاء النفس، يجب التوجه فوراً للحصول على مساعدة طبية.

نصائح للتعامل مع الاكتئاب والضيق النفسي

  1. التحكم في الضغوطات والتوترات اليومية عن طريق ممارسة التأمل أو اليوغا.
  2. القيام بأنشطة تُحسن من المزاج مثل الرياضة والمشي في الطبيعة.
  3. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
  4. الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
  5. التحدث مع أخصائي نفسي للحصول على دعم محترف.
  6. الابتعاد عن البيئات السامة والأشخاص السلبيين بقدر الإمكان.

الأسئلة الشائعة

ما هي أبرز علامات الاكتئاب النفسي؟

تتراوح علامات الاكتئاب النفسي من الشعور بالحزن المستمر إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية وصعوبة في التركيز والتفكير بشكل سليم.

ما هي الأسباب الشائعة للاكتئاب؟

الأسباب الشائعة تشمل الضغوط الحياتية، تجارب الطفولة المؤلمة، الغياب العاطفي والدعم الاجتماعي، والتغيرات الجذرية في الحياة.

متى يجب أن أطلب مساعدة طبية للاكتئاب؟

يجب طلب المساعدة إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة وتداخلت مع الحياة اليومية، أو في حال وجود أفكار إيذاء النفس.

ما هي أفضل النصائح للتغلب على الاكتئاب؟

النصائح تشمل ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على نظام غذائي صحي، الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والبحث عن دعم أخصائي نفسي.

مشاعر مكبوتة وغضب متراكممشاعر متلبدة وغائمةمشاعر سلبية مستمرةعنف لفظي وجسديطلب مساعدة من مختص نفسيطلب مساعدة متخصص

أطباء مقترحون

Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of عويض سلطان البقمي

عويض سلطان البقمي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of جميله علي العبدلي

جميله علي العبدلي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع الشعور بأن الآخرين لا يحبونني ويسعون لإيذائي؟

السلام عليكم .. بالفترة الأخيرة يجيني احساس ان اللي حولي ما يحبوني ويتعمدون الإساءة لي وأتحسس من أي كلمة ومرات أفكر بالمواقف اللي صارت لي معهم ولا أقدر أوقف التفكير فأتضايق أكثر وأبكي .. صارت لي خلافات مع أمي بسبب هذا الموضوع. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .. من الممكن أن تكون حالتك ناتجة عن […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق المفرط وأفكاري المتراكمة؟

أشعر بالقلق المتزايد والأفكار المزعجة التي تتراكم في ذهني وتؤثر على حياتي الاجتماعية وصحتي بشكل عام، وخاصة بعد الانتقال إلى مدينة جديدة. ما هي الاستراتيجيات التي يمكنني اتباعها للتغلب على هذا القلق؟ الطبيبة نصحت بأن تجاهل الأفكار والمشاعر يزيد من التوتر. بدلاً من ذلك، يجب مواجهة الأفكار وتقبلها ثم العمل على تغييرها. تمارين الإدراك والتقبل […]

عرض المزيد

استشارة: هل القلق يسبب ألم في الصدر ونبضات غير منتظمة؟

أعاني من نبضات قلب مختلفة وألم في أماكن متفرقة من الجسم، مع شعور غريب بالخوف وشعور بقرب الموت. بدأت هذه الأعراض فجأة وشملت ألم في الصدر، وصداع، وشعور ضيق في التنفس. هل هذه الأعراض قد تكون بسبب القلق؟ أوضح الطبيب أن الأعراض التي تعاني منها هي على الأغلب نتيجة القلق الشديد والتوتر. تتضمن هذه الأعراض […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والخوف من الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19)؟

أنا أعاني من الخوف والقلق بشكل مستمر من الإصابة بفيروس كورونا، ورغم اتخاذي كافة إجراءات الوقاية مثل التعقيم المستمر وعدم الخروج من المنزل، إلا أن الشعور بالقلق لا يزال يسيطر علي. كيف يمكنني التغلب على هذا الشعور؟ من المهم جداً أن تركزي على واقع أنك تتخذين جميع الأساليب الوقائية الممكنة لمنع الإصابة بفيروس كورونا. هذا […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والتوتر الناتج عن علاقة عاطفية غير متوازنة؟

أعاني من مشاعر التوتر والخوف والافكار السلبية بسبب علاقة عاطفية غير متوازنة. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر والبدء في العلاج السلوكي؟ الدكتورة نصحت بأن أبدأ بجلسات العلاج السلوكي لكي أتعلم كيف أمارس حياتي بطريقة صحية. في حالة كانت الأفكار شديدة، يمكن للدواء أن يساعد في تهدئة الأفكار، لكن إذا كان النوم والتوازن النفسي جيدين […]

عرض المزيد

استشارة: ما هي أفضل الطرق للتغلب على قلة الثقة بالنفس والتعامل مع الآخرين بنجاح؟

كان عندي جلسة مع الطبيب وتحدثت عن مشاكلي في التعامل مع الناس وشعوري بعدم الثقة بالنفس. وناقشت مع الطبيب كيف يمكن لهذا الشعور أن يؤثر على حياتي وعلاقاتي. طلب مني الطبيب تجريب بعض التقنيات والنصائح للعمل على تحسين حالتي النفسية. قال لي الطبيب أن العديد من المشاكل التي أواجهها يمكن أن يكون جذرها الشعور بعدم […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع المشاكل النفسية بسبب الأوضاع العائلية؟

أشعر بالاختناق والتعب النفسي بسبب المشاكل العائلية، كيف يمكنني التعامل مع الضغط والقلق المستمر نتيجة لهذه الظروف؟ نصحني الطبيب ببعض الخطوات للتعامل مع الضغط النفسي والتحسن من حالتي. أوصى بالتحدث مع متخصص نفسي للحصول على الدعم الضروري وممارسة إدارة إجهاد الحياة اليومية. كما أكد على أهمية تخصيص وقت للعناية الذاتية، مثل التمارين الرياضية والاسترخاء والتواصل […]

عرض المزيد

استشارة: مشاكل الجهاز التنفسي: الأعراض، الأسباب، والعلاج

السؤال: ما أسباب الشعور بضيق النفس والسعال المستمر؟ الإجابة: بناءً على ما ذكره الطبيب، قد تكون هذه الأعراض ناجمة عن التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية أو التهاب الجيوب الأنفية. الطبيب ينصح بأخذ مضاد حيوي مثل سيفوروكسيم 500 مجم لمدة 10 أيام، والاستمرار بمراقبة الأعراض مع العودة للمتابعة إذا لم تتحسن الحالة. علامات مشاكل […]

عرض المزيد