تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع سوء الحالة النفسية بعد تعرضي لصدمة قوية في حياتي الزوجية؟
أنا متزوجة منذ 24 سنة وذهبت للدراسة في الخارج بموافقة زوجي. خلال فترة غيابي التي لم تتجاوز الشهرين، تزوج زوجي بامرأة أخرى دون إخباري. بعد علمي بالزواج وإنجابها لطفل، تم طلاقها. أشعر بتوتر كبير وأصبحت حالتي النفسية سيئة مما أثر على أولادي. كيف أتعامل مع هذا الوضع؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. شكراً لثقتك بنا. عزيزتي، يبدو أن حالتك النفسية بها بعض القلق البسيط ولا تحتاجين إلى علاج دوائي في الوقت الحالي. سأقدم لك بعض المهارات للتعامل مع الموقف:
- الاسترخاء مرتين يومياً – سارسلك الطريقة.
- تحسين جودة النوم والابتعاد عن المنبهات.
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين وتغيير مجرى الحوارات السلبية.
- التحكم في الأفكار السلبية بإيجاد أفكار بديلة إيجابية.
- ممارسة الرياضة بانتظام من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- تفريغ الضغوط بطرق صحية مثل الكتابة أو الرسم، ثم تدمير ما كتبت للتفريغ السريع.
- ممارسة هوايات محببة.
- الاهتمام بالأفكار لأنها تؤثر على المشاعر والسلوك.
- التقبل والمرونة مع أحداث الحياة المتغيرة.
استمري على هذه المهارات لمدة أسبوعين وإذا شعرت بتحسن استمري، وإذا لا فلابد من متابعة مع أخصائي علاج سلوكي معرفي.
علامات سوء الحالة النفسية بعد الصدمة
تشمل علامات سوء الحالة النفسية التوتر الشديد، الشعور بالحزن والاكتئاب، تأثير الحالة النفسية على الأطفال، وصعوبة في الاسترخاء والنوم.
أسباب سوء الحالة النفسية بعد الصدمة
تعد الصدمة الناتجة عن تغير مفاجئ في الحياة الأسرية مثل خيانة الزوج والزواج ومن ثم الطلاق السريع سبباً رئيسياً لسوء الحالة النفسية.
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق عندما تستمر الأعراض النفسية لفترة طويلة دون تحسن، وتتفاقم الحالة إلى درجة تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات مع الأطفال والعائلة.
نصائح للتعامل مع سوء الحالة النفسية بعد الصدمة
- ممارسة الاسترخاء بانتظام.
- تحسين جودة النوم بالابتعاد عن المنبهات.
- الابتعاد عن الأشخاص والحوارات السلبية.
- التحكم في الأفكار السلبية بإيجاد أفكار بديلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ الطاقة السلبية.
- استخدام الكتابة أو الرسم لتفريغ الضغوط النفسية.
- ممارسة هوايات محببة للنفس.
- التقبل والمرونة مع أحداث الحياة المتغيرة.
الأسئلة الشائعة
ما هي علامات سوء الحالة النفسية بعد الصدمة؟
تشمل علامات سوء الحالة النفسية التوتر الشديد، الشعور بالحزن والاكتئاب، تأثير الحالة النفسية على الأطفال، وصعوبة في الاسترخاء والنوم.
ما هي أسباب سوء الحالة النفسية بعد الصدمة؟
تعد الصدمة الناتجة عن تغير مفاجئ في الحياة الأسرية مثل خيانة الزوج والزواج ومن ثم الطلاق السريع سبباً رئيسياً لسوء الحالة النفسية.
متى يجب أن أقلق من حالتي النفسية؟
يجب القلق عندما تستمر الأعراض النفسية لفترة طويلة دون تحسن، وتتفاقم الحالة إلى درجة تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات مع الأطفال والعائلة.
ما النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين الحالة النفسية بعد الصدمة؟
من النصائح التي يمكن اتباعها: ممارسة الاسترخاء، تحسين جودة النوم، الابتعاد عن الأشخاص السلبين، التحكم في الأفكار السلبية، ممارسة الرياضة بانتظام، واستخدام الكتابة أو الرسم لتفريغ الضغوط.
